Azt bizonyára te is tudod, hogy amennyiben hosszú távon, tartósan az alapanyagcsere (vagyis a csukott szemmel fekve létezés) igénye alatt fogyasztasz makrotápanyagokat vagy energiamennyiséget azt a szervezet éhezésként fogja megélni és átáll raktározó üzemmódba. Azt, hogy a fogyáshoz mennyit szükséges enni, valójában nem könnyű beállítani, mivel a kalkulátorok és táblázatok csak közelítő értéket adnak, nem tudják figyelembe venni az egyes személyek egyéni sajátosságait. Arról nem is beszélve, hogy az általánosan, genetikailag meghatározott tulajdonságainkon túl ez az igényünk napi szinten az aktuális terhelési és egészségi állapotunktól függően is változik. A fentiek alapján nem meglepő hát, hogy nem mindig számítjuk ki jól a kalória és tápanyagigényünket, így egy keményebb diéta során könnyen eszünk kevesebbet az ideálisnál, ami miatt akár eredménytelen is lehet ez az időszak.
Hogy ezt el tudjuk kerülni, szeretnék felsorolni neked néhány jelet, amivel a szervezet arra figyelmeztet, hogy épp túl keveset eszel:
1. Étkezés után sem érzel elégedettséget. Vagyis még mindig túl kevés az adag, ha étkezés után 20-40 perccel sem érzed azt, hogy eleget ettél; pedig egyébként jó arányban fogyasztottad a makrotápanyagokat; lehet, hogy az adott ételmennyiség valóban nem volt elegendő számodra.
2. Minden pillanatban visszaszámolsz a következő étkezésig. Ha a szervezetünk elégedett, képesek vagyunk másra is figyelni, mint a kalóriadeficitből származó enyhe éhségérzet.
3. Kihagysz teljes étkezéseket. Elsősorban a nap legfontosabb étkezését, a reggelit szoktuk elhagyni, ami pedig elengedhetetlenül szükséges lenne ahhoz, hogy az anyagcserénk a megfelelő sebességgel tudjon működni.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
4. Nem menstruálsz. Ez egy nagyon komoly figyelmeztető jel arról, hogy egész egyszerűen még az életben maradáshoz sem eszel eleget. Ha ezt tapasztalod, azt javaslom azonnal kérd szakember segítségét, és legalább az alapkalória igényed szintjére emeld a diétád energiatartalmát, hiszen ez már az utolsó figyelmeztető jelek egyike a tartós és komoly egészségkárosodás előtt.
5. Állandóan fáj a fejed. Ezt az okozza, hogy az agynak nincs elég energiája a feladatai elvégzésére.
6. Mindig szundiznál. Bármit csinálsz is, mivel lehet még így sem lenne elég energiája a szervezetednek végigcsinálni a napot és akkor még nem is számoltuk a fizikai- és szellemi tevékenységek kalóriaigényét ki…
7. Szokatlanul ideges vagy türelmetlen vagy. Ha ez az állapot tartós, de nem jellemző Rád, gondold át, nem függhet-e össze a diétáddal, hiszen amikor a szervezetünk ennyire diszkomfortosan érzi magát értelemszerűen a közérzetünk is rossz lesz.
Remélem ezzel a néhány egyszerű jellel, már majd te is könnyebben el tudod dönteni, hogy tényleg enned kell-e aznap még egy nasit, vagy „csak a szemed kívánja.”
fogyás
megállt a fogyás
Forrás:
https://doi.org/10.1016/j.jpain.2015.04.007
https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2014.07.002
https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2014.07.002
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Jelek, hogy még a fogyáshoz sem eszel eleget" című cikkhezSziasztok ! Egy hónapja kezdtem a diétát. Véleményem szerint betartom azt, a kalória guru alkalmazást használom. De azokat az értékeket írtam be, amit a dietetikus mondott. Testedzésre kevés időm van, de a napi órás séta mindig megvan , mert gyalog járok dolgozni újabban, az kb egy órás séta. Igyekszem heti 2 alkalommal mozogni. Kb fél -fel órát. A kalória deficitem kb 500 kalória, és egy grammot nem fogytam eddig. Csak centiben lett -5-6 centi. Ez hogyan lehet ?
Kedves Irén! Valószínűleg a szervezeted később fog reagálni a változásokra, ilyenkor még keresheti a homeosztázisát, egyensúlyát. A centikben lévő változáson van a hangsúly! A kilókban ez később lesz mérhető. Nagyon jó, hogy 1 hónapja már következetesen diétázol és ügyelsz a mozgásra is, de a végleges változáshoz még kitartásra van szükség. A stagnálás után, hirtelen be fog indulni a fogyás kilókban is! Drukkolunk Neked! 🙂
Így legyen ! ☺egy kérdésem lenne. Bár túlsúlyos vagyok, mégis gondot okoz a megfelelő tápanyag bevitel. Mi történik akkor, ha nem viszem be, pl az előírt szénhidrát, vagy zsír mennyiséget ? Itt nem arril beszélek, hogy egyáltalán nem, hanem ha egy kicsivel kevesebb sikerül.? Ma meretkezos napom van. A mérleggel nem vagyunk jóban, így őt nem látogattam meg, inkább a centit .Azon a kezdetek óta, mínusz 10 centi a csípő, és derék.. A comb méret, kar méret stagnál, mint a súlyom. De már számomra ez is óriási haladás Számomra nem nehéz betartani a diétát, nem vagyok nagy etku. Számomra az a kihívás, hogy egészségesen egyek. 🙂 Koszonom a jókívánságokat, nagyon sokat jelent nekem 🙂 ♥
Szia!
Ha egyszer -egyszer fordul elő, vagy nem túl nagy mértékű (max. 5-10%-a a hiány az előírt mennyiségnek) akkor nem valószínű, hogy problémát okozna. Egyszerűen az lehet ebben az esetben, hogy a te szervezetednek kicsit sajátságosabb a makrotápanyagigénye, vagy rosszabbul emészt bizonyos anyagokat és így nem érzed szükségesnek. Ha azonban úgy nem eszed meg a szükséges mennyiségű tápanyagot és energiát, hogy közben éhesnek/gyengének/fáradtnak érzed magad (vagy valami thermogén anyag miatt, pl. energia ital nem érzed az éhséget), akkor ha rendszeresen és hosszú távon így étkezel azt a szervezeted egyfajta éhezésnek fogja érzékelni és lassuló anyagcserével, raktározással kompenzál.
Nem mellesleg: A centik fontosabbak mint a mérleg. 1 kgnyi zsírnak és izomnak nem azonos a térfogata, ezért, amikor sikerül úgy fogynunk, hogy közben nő az izomtömegünk akkor ez a súlyunkon nem biztos, hogy látszik. Ellenben a centiken igen!