Strandpara? Csábító falatok, bódító koktélok egy kis bűntudattal fűszerezve? Nulla motiváció az edzéshez? Maradj nyáron is csúcsformában, kívül-belül! Jöjjön néhány tipp, hogy felszabadultan élvezni tudd a forró hónapokat, anélkül, hogy a fittséged vagy a magabiztosságod egy picit is csorbulna!
1. Felejtsd el a „strandparát”!
Tombol a nyár, irány a strand! Vagy mégsem? Habár forróságból nincs hiány, és tényleg jó érzés kicsit lehűteni magunkat, csobbanni a vízben, napozni, lazulni a parton… mire eljutunk mindeddig, számos kis harcot vívunk magunkkal…
Még mindig úgy érzed, nem tökéletes a strandformád, legszívesebben eltakarnád az apró kis hibáidat? Nem áll úgy a fürdőrucid, ahogy szeretnéd? Kínosan érzed magad, ha le kell vetkőznöd mások előtt a parton?
Egyszóval: kínoz a „strandpara”?
Gondolj csak bele, hányan érezhetik ugyanazt, amit te! Senki sem tökéletes… lehet te másokat szépnek, csinosnak gondolsz, miközben magadra úgy tekintesz, mintha bármi miatt is szégyenkezned kellene – pedig mindenkinek megvan a saját „mumusa”. Míg te a narancsbőr miatt feszengsz, más talán nem látja elég laposnak a hasát, vagy mániája, hogy széles a csípője, túlságosan husisak a karjai…
Ahelyett, hogy másokhoz hasonlítod magad, próbálj arra gondolni, hogy a nyár végre egy kis lazulásról szól, amikor elengedheted magad – ha pedig igyekszel mindent megtenni a jó alakért és odafigyelsz a tiszta étkezésre, az edzést sem hanyagolod el, nyugodt szívvel lehet büszke magadra és a testedre!
Talán még nem tökéletes, de te tudod, hogy jó úton jársz, hogy formáld, feszesítsd, szóval félre azzal a strandkendővel és jöhet a „Jajj úgy élvezem én a strandot” – életérzés!
Totálisan Ingyenes a kiszállítás! + 33%OFF mindenre! Csak pár nap!
2. Ne falj fel mindent!
Ha nyár, akkor nappal fagyi, jégkrém, lángos, és egyéb nyalánkságok – este pedig a bulik mellé egy kis alkohol, színes koktélok… aztán pedig mardosó bűntudat, szénhidrát megvonás, koplalás és egyéb diéta bakik, mert másnap már lapos hassal kéne dobbantani a vízparton…
Bátran engedj a csábításnak, sokkal rosszabb, ha ilyenkor is megvonod a kedvenceidet magadtól!
Egész évben arra vártál, hogy a kedvenc fagyid nyalogasd? Az sem baj, ha a cukormentes helyett az extra sütidarabos-csokis-krémes, tömény ízeket szereted: de tarts mértéket! Ha nyaralsz, vagy egész nap a parton vagytok a haverokkal, lehet észre sem veszed és hipp-hopp egyik „bűnös falat” csúszik le a másik után… megéhezel, sósra jöhet valami kis édes, édesre egy kis sós nasi…
…ráadásul barátnővel, vagy csapatban még nagyobb a kísértés, és könnyebben „belevisznek a rosszba” – ne váljon minden napossá a cheat meal, és egy nap ne egyél túl sok cukros, zsíros kaját – különben könnyen felszaladnak rád a kilók, ha nyár előtt már tök jól betartottad a fitnesz életmódodat!
Ha jól választod meg a reggelid, nem leszel annyira „kívánós” és nem hoz majd annyira lázba egy kis lángos, fagyi, vagy cukros jégkása – lapos hassal pedig máris sokkal magabiztosabb vagy! Az egészségtelen, gagyi reggelizőpelyhek (amik sokszor kamusan diétásak, ne hagyd átverni magad…) helyett végre tökéletesen és felesleges kalóriáktól mentesen indulhat a nap!
Ha a Peak Strong and Smart Oat Meal zabos italt választod reggelire, nem puffadsz fel, a rostok segítik az emésztésed, és mivel szuperül laktat, nem eszed magad túl belőle! Ennyi szénhidrát pedig kell! Tuti kevesebbet nassolsz majd, ha ebből készítesz még indulás előtt valami finomságot, később pedig nem ostorozod magad, amiért össze-vissza ettél mindent…
3. Ne hanyagold el a mozgást – maradj lendületben!
Bármennyire szereted a mozgást, vagy vált már rendszeressé és rutinszerűvé, mint a fogmosás, azért a legnagyobb fanatikusoknál is akadnak napok, vagy időszakok, amikor kicsit lankad a motiváció, és legszívesebben ki sem kelnénk az ágyból…
…ha túltoltad az edzéseket a nagy beach body hajrában, lehet jobb is, ha hagysz egy kis regenerálódási időt a testednek – na de ne ess ki a ritmusból egész nyáron! Ilyenkor is legyél aktív, őrizd meg a szép, tónusos formád, és ilyenkor se lustulj el! Mindig találj kihívást, hogy jobb és jobb legyél, ne legyen kifogás a meleg, vagy az időhiány!
Persze nem azt mondom, hogy minden programot mondj le, mert az edzőteremben tett látogatásod halaszthatatlan… töltődj fel élményekkel, de ne a mozgás legyen az, ami szépen kikopik a mindennapokból a nyári pörgésben! Volt már bűntudatod azért, mert kihagytál néhány edzést? Érezted már erőtlennek, enerváltnak magad, miután próbáltál visszarázódni? Ugye nem túl kellemes egyik szituval sem megbirkózni?
Sétálj, biciklizz, strandröplabdázzatok a parton, nyaralás alatt próbálj ki extrémebb sportokat, túrázz, végezz kora reggel vagy késő este intervall edzéseket a szabadban, amikor még éppen csak simogatják az arcod a napsugarak… ha fitt maradsz, boldog heteknek nézel elébe!
Ha pedig mozgás, akkor nem győzzük hangsúlyozni, hogy inni, inni, inni kell – szóval ne hanyagold el a megfelelő folyadékbevitelt! Idén nyáron pedig nem csak „esszük”, de isszuk is a zsírégetőket: próbáld ki a legújabb, Peak HCA Green Tea Drink cukormentes, zsírégető zöld tea italport plusz kalóriák nélkül!
Habár sosem szabad túl szigorúnak lenned magadhoz, és szélsőségesen, csupa megszorítással diétáznod, azért valljuk be, nyáron valahogy még inkább adja magát a helyzet, hogy egy kicsit jobban élvezd az ízeket, és finomakat egyél, vagy borozgass a szabadban a barátaiddal!
Mindemellett persze ne felejtsd el, hogy ha elégedett vagy a külsőddel és büszke vagy arra, amit az egészségedért és a feszes alakért teszel, akkor minden nap kiegyensúlyozottan, boldogan ébredsz – fogadd meg ezeket a tippeket, és legyen fantasztikus nyarad!
És végöl… rengeteg nyári finomság létezik diétás kiadásban, így a fagyi is 🙂 Fehérje fagyi, kollagén fagyi… csak a képzelet szab határt 🙂 Van ám fenn sok-sok recept a blogon… érdemes keresni!
nyári tippek
nyári fitnesz tippek
Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!
Hungarian
English
German