Nőként elsőnek gyakran ódzkodunk a táplálékkiegészítőktől. Utána szép lassan és OKOSAN kezdjük belátni, hogy nem kell a média tévhiteiben és sztereotípiáiban élni… és nemcsak a pasik és a versenysportolók kiváltsága mondjuk egy finom fehérjepor!

Igen… a legtöbb nő első táplálékkiegészítője bizony a fehérjepor, amitől várják a nagy csodát…. nos, csoda az nem lesz.

…mert a táplálékkiegészítők nem csodaszerek, hanem olyan tiszta élelmiszerek, amelyek a legtisztább formában biztosítják azt, amire a szervezetednek szüksége van! Azaz fehérjepor esetén általában a fehérjén túl vitaminokat, ásványi anyagokat – és esetlegesen szénhidrátot is. 

> Peak-tipp! Edzés utánra a legfinomabb, csúcsminőségű fehérje port szeretnéd? Akkor csakis a Peak Whey Selection kerülhet a kulacsodba! Kifejezetten szénhidrát nélküli opció!

Még a tájékozottabb, tudatosabb nők körében is kérdésként fogalmazódik meg, hogy melyik fehérjepor a jobb: ami tartalmaz plusz szénhidrátot, vagy az, ami nem?

Azaz! Érdemes-e nőknél plusz szénhidrátot fogyasztani a fehérje mellé edzés után?

Az emberek többsége fogyaszt legalább egy fehérjeturmixot edzés után. Mert azt kell, mert azt olvasta, mert azt hallotta…

Vegyél 2-t, a 3. INGYEN VAN! (+ Ajándék Yummy Bar CSOKI is a Tiéd, 1690 ft értékben) Bármit bármivel kombinálhatsz!

Viszont sok esetben a turmixból kimarad a szénhidrát – tudatosan vagy kevésbé tudatosan. Van, aki fél a hízástól, vagy nem tudja, hogy mi a jelentősége az edzés utáni szénhidrát fogyasztásnak, és azt hiszik, hogy a fehérjeturmix tisztán, magában edzés után, “szálkásít”.

Egy dolgot le szeretnék tisztázni. Olyan élelmiszer, ami szálkásít, nem létezik!!! Olyan, „amit ha megeszel, lefogysz, és az orvosok is ledöbbennek rajta”- ahogy sok reklámban állítják – pláne nincs. Miért? Mert van benne kalória.

Az egyszerű szénhidrátok – cukrok – mindig nagy inzulinreakciót váltanak ki az elfogyasztásukat követően. Ennek az oka pontosan az, hogy nagyon hamar a véráramba jutnak, a vércukor szintünk ezért villámgyorsan megemelkedik.

A szervezetünk részéről ilyenkor egy válaszreakció az inzulinszintünk hirtelen, nagymértékű megemelkedése – hogy a véráramunkban keringő nagy mennyiségű glükózt ez a hormon minél hamarabb eljutassa azokba a szövetekbe, ahol szükség lehet rá: azaz az izmokba.

Ha tehát az edzés utáni fehérjeporod egyszerű szénhidrátot tartalmaz, akkor az abban található összes tápanyag lényegesen hatékonyabban jut el az izmaidhoz! Így a fehérje is!

Mennyi az a szénhidrát, amit bele kell tenni a fehérjeporod mellé a shakeredbe? 

Ez a leggyakoribb kérdés. Ha túl sok szénhidrátot teszel, a többletmennyiség, ami a véráramodban kering továbbra is, magas inzulinszint mellett, a zsírsejtjeidbe kerül. Ezt mindenki szeretné elkerülni.

Mégis mitől függhet, mennyi az ideális mennyiség? Ez függ:

– az edzettségi szintedtől (ami összefüggésben van azzal, hogy mekkorák a glikogénraktáraid)
– izomtömegedtől (ez pedig szintén kihat a glikogénraktáraid nagyságára)
– az aktuális célodtól

> Peak-tipp! Ha keményen edzel, és nincs benned a (gyakran felesleges…) szénhidrát para, akkor töltődj vissza a Peak HBN edzés utáni fehérje-szénhidrát szuperfinom shake-kel! Könnyen emészthető, és megfelelő étrend-edzés mellett nem fogsz zsírosodni… sőt! Fitt, erős és sportos csaj leszel!

Én azt javaslom, hogy diéta esetén 10 g gyorsan felszívódó szénhidrát mehet egy átlagos, kb. 60 kg-os nő fehérjeturmixába – amely lehet szőlőcukor, maltodextrin, vagy ezek keveréke is akár. Van olyan fehérjepor viszont, ami alapjában tartalmaz már szénhidrátot, ezt ne felejtsed el megnézni!

Aki pedig IR-es, annak 10 g gyors felszívódású szénhidrátot kellene ennie edzés után közvetlen – majd picit később – fél óra elteltével – plusz 10 g lassú felszívódású szénhidrátot.

Ha a tökéletes arányú fehérjeport keresed, akkor a legjobb kombinációk:
– 1:1 arányú szénhidrát és fehérjepor bevitel az ideális diéta esetén
– 2:1 arányú szénhidrát és fehérje bevitel az ideális szinten tartás vagy izomépítés esetén

A legfontosabb edzés utáni kiegészítők ITT!

szénhidrát nőknek

szénhidrát nőknek fehérjeturmixba

Elég a sok eredménytelen diétából?!
Ne vesztegesd tovább az időt!