Itt a nyár és nem mindenkinek van lehetősége akár teremben, akár otthon dolgozni a bikinialakon. Azok, akik „csak” az étkezésre tudnak figyelni (és mint tudjuk ez a fontosabb, mert 70-75%-a a kockahasnak a konyhában készül) is próbálnak minél aktívabbak lenni. Például naponta 10 000 lépést megtenni! Érdemes figyelni rá?
Összeszedtem nektek röviden, hogy mit is lehet várni 10 000 lépéstől.
Nos tény: 10 000 lépés megtétele nagyjából 400 kalóriát éget el. Felfoghatjuk egyfajta aerob edzésnek is. A fogyásban tehát segíteni tud.
> Peak-tipp! Sok kicsi sokra megy! Mínusz 400 kalória rengeteg lehet, pláne ha picit rásegítesz a zsírégető folyamatokra! Az L-carnitine segítségével könnyebben mobilizálódik a zsír és megnöveli a zsírégetést a szedése! Sok kicsi, egy nagy eredmény! 🙂
Viszont ez nagyjából 1 óra dinamikus mozgás (egy átlagos ember sétatempója 4-6 km/h). Ennyi idő alatt még otthon is jóval intenzívebben lehet tornázni. Tény viszont, hogy a séta „értelmes” elfoglaltságok mellett (bevásárlás, utazás), könnyen részletekben beiktatható a mindennapokba.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Emellett jó egészségügyi hatásai is vannak. Ez a nagyjából napi 30 percnyi intenzívebb mozgásnak megfelelő mozgás csökkenti a stroke kockázatát (20%), a mozgás javítja a keringési rendszer állapotát, karbantartja a szívet és a tüdőt.
Segíti a végtagok vérellátását és kicsit növeli a metabolizmust. Tehát többet ehetünk. Na azért nem sokkal. De sok pici sokra megy!
Maga a mozgás segít stabilan tartani a vércukor és inzulinszintet. (Ezt egyébként más kutatásokba visszafele is megerősítették, a mozgás csökkentése növeli a cukorháztartással összefüggésbe hozható betegségek kockázatát).
Mivel jó eséllyel kinn végezzük a szabadban, napfény is ér minket. Ez segíti a D-vitamin termelődését, a melatonin és más alvással összefüggésbe hozható hormonok egészséges napi cirkadián ritmusának kialakítását vagy megtartását is. Márpedig azt tudjuk, hogy a megfelelő pihentető alvás elengedhetetlen nem csak a fogyáshoz, hanem az egészséghez is!
Nem gondolnánk, de még az agyunkra is jó hatással van.
És nem mellesleg, napi 10 000 lépést megtenni, nem egyszerű. Majdnem 5 mérföldről beszélünk. Kell hozzá egy elhatározás és kitartás, így aki minden nap ráveszi magát, edzi ahhoz, hogy más egészséges szokásait is megtartsa.
Nem elhanyagolható a séta rekreációs értéke sem. Egy szép zöld park, madárcsicsergés és a kis gyíkocska, ami a sétálóút kövein napozik. Néha csak ennyi kell, hogy még jobb legyen a nap, nem?:)
És, hogy akkor hogyan érdemes?
- Sport mellett jó, ha ügyelünk, hogy minél többet sétáljunk.
- Időseknek, vagy más kóros állapotból fakadóan sportra képteleneknek, viszont nagy segítség lehet.
- Szintén viszonylag könnyen beiktatható olyan kisgyermekes anyukáknak, akiknek van lehetősége a gyerkőccel együtt sétálni. Kettő az egyben, mozogtunk is és minőségi időt töltöttünk a gyermekünkkel, amikor nem zavart minket sem TV, sem számítógép, sem a házimunka fejünk felett lebegő pallosa.
Aki pedig most vágna bele, az itt is ügyeljen a fokozatosságra, és ha eddig nem sétált, kisebb távokkal kezdje, amiket fokozatosan növel meg! IGEN jelentős túlsúly esetén, pedig itt is érdemes fokozattan ügyelni az ízületek védelmére, egy jó sportcipővel és esetleg ízületvédővel!
Még több kezdeti segítség Neked ITT!
tízezer lépés
tízezer lépés naponta
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
Referenciák:
https://blog.fitbit.com/should-you-really-take-10000-steps-a-day/
https://www.weightwatchers.com/us/article/what-happens-when-you-dont-take-10000-steps-day
https://www.womenshealth.com.au/10000-steps-a-day
https://eu.usatoday.com/story/tech/nation-now/2017/04/14/what-happens-to-your-body-when-you-walk-10000-steps-health-fitness/99681306/
https://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html?guccounter=1
https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes/50-ways
https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes
https://www.renalandurologynews.com/diabetes/sitting-less-moving-more-improves-blood-glucose-control-in-diabetes/article/576476/
