Vannak „táplálkozási tanácsadók”, edzők, akik bizony nem az egészséges mértékben szednek magukra súlyt a terhesség alatt. Megmagyarázzák azzal, hogy ők nem akarnak egészségtelenül kockahasat villantani pár hónappal szülés után, és halálra koplalni magukat ezért. „Nekik legfontosabb a gyerek.”

Azt le szeretném szögezni, hogy a gyereknek ez a legjobb, amit a dietetika alapvetésként fogalmaz meg. Én csak 70%-ban eszem tisztán általában, de mindkét terhességem alatt 100%-ig odafigyeltem arra, hogy mit eszek, talán a profi sportolói időszakomnál is jobban.

És szülés másnapján kockahasam volt. Az ikerterhesség után is. Nem az esztétikum miatt. Hanem mert én tényleg a gyerekeket tartottam a legfontosabbnak.

A teherbeesés és a testösszetétel összefüggései 

Az ASRM kutatásai szerint a kor, a dohányzás, betegségek, illetve a túlsúly, és a kóros soványság mind befolyásolhatják a termékenységet. Tehát célszerű már a babatervezés előtt átváltani egészséges életmódra. A meddőségek 12%-át a nem megfelelő testösszetétel okozza.

Túl sok zsírszövet miatt a szervezet túl sok ösztrogént termel, amire a test úgy reagál, hogy lecsökkenti a teherbeesés esélyét.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

A nagyon kevés zsírszövet eredményeként nagyon kevés ösztrogén termelődik, ami zavart okozhat a ciklusban, ergo be kell állítani egy egészséges testsúlyt lehetőleg minél előbb. Nem titok, én is híztam szándékosan 4 kg-ot, amikor eldöntöttem, hogy babát szeretnék az élsport befejezése után.

Az egészséges súlygyarapodás 

A várandósság alatt az egészséges súlygyarapodás megközelítőleg 7-10 kg, viszont a túlsúlyos várandósoknál kevesebb, 7 kg gyarapodásra kell törekedni. A súlynövekedés kezdetben lassú, heti 115 g-ot átlagosan, majd a tizedik hét után naponta 300 g.

A várandós anya energiaszükséglete az első hat hónapban napi kb. 2150 -2600 kalória. A további 3 hónapban az energiaszükséglet kb. 300 kalóriával nő a szükséglet, viszont, ha a kismama túlsúlyos volt a terhesség előtt, az energia-bevitel növekedése ne haladja meg a 200 kalóriát. Ha jóval több a hízás, akkor nő a terhességi cukorbetegség kialakulásának a veszélye.

A terhességi cukorbetegség 

A terhesség 24-28. hetében elvégzett szűrővizsgálattal – ha diagnosztizálásra kerül a cukorbetegség, akkor ezt követően követned kell az orvosi tanácsokat. A terhességi cukorbetegség nem kizárólagos, de egyik oka az öröklött hajlam mellett a mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás és az elhízás fokozódó gyakorisága.

Ezen állapot a legtöbb esetben csak a várandósság idejére korlátozódik, mivel a terhesség alatti hormonális változások az okai. A méhlepényben termelődő hormonok csökkentik a szervezetben termelődő inzulin hatását, aminek következtében átmeneti inzulinrezisztencia jön létre az érintett kismama szervezetében. Cukorbetegség a terhesség alatt a kismamák körülbelül három százalékánál fordul elő.

• A terhességi cukorbetegségnél az inzulinhiány miatt károsodnak a lepény sejtjei, ezért romlik a magzat tápanyag és oxigénellátása, akár olyan súlyos oxigénhiány is felléphet, ami miatt a magzat elhal.
• A vércukor-szint leesése, ingadozása miatt a baba agya károsodhat.
• A túlzott cukor miatt a baba túl nagyra hízik, de a lepény elégtelen működése miatt nem kap annyi oxigént, mint amire a mérete miatt szüksége lenne. Akár 4000g feletti súlyú óriásmagzat is születhet
• A terhesség eleve nehezebben fogan meg, akár meddőség is kialakulhat, és gyakoribb a 12. hét előtti spontán vetélés.
• A magzatvíz mennyisége is fokozódhat.
• A terhesség bármely időpontjában gyakoribb a magzat elhalása.
• Gyakoribb a magas vérnyomás és a terhességi toxémia.

Nem szeretnék nagy vitákat generálni, de alapvetően elítélem azt az álláspontot, hogy „kettő helyett eszek”. Ezzel éppen legnagyobb kincsünket, a magzatot is veszélyeztethetjük, és valójában nincs másról szó, csakis önigazolásról, hogy miért vagyunk képtelenek parancsolni magunknak. Mindenképpen érdemes rendezni a testsúlyt már a teherbeesés előtt is. És nemcsak a túlzott hízás megelőzése érdekében.

Már a termelékenységnél sem mindegy, milyen a test-összetételünk, ahogy láthatod. Előre prognosztizálom, hogy sokak fejében megfordul, miért kell „bántani” azokat, akik nem tudnak úgy odafigyelni magukra?

> Peak-tipp! Terhesség alatt, ha megkívánnál valami édeset, akkor is törekedj arra, hogy cukormentesen, jó szénhidrátokból és zsírokból vidd be! Nekünk a kedvencünk a protein palacsinta, amit egy kis peak cukormentes wheytellával megkenve biztos nem okozol kárt az étrendedben!

Szeretném megfordítani a kérdést, és arra ráébreszteni őket, olyan még nem volt a világtörténelemben, hogy a magzat kikopogtatott volna a pocakból, és azt mondta volna: „egy szép nagy adag somlóit kérek, vagy inkább kettőt”.

Tornázz a terhesség alatt is!

várandósság

várandósság alatti súlygyarapodás

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.