Szerencsére manapság már tényleg mindenki megtalálhatja a számára tökéletes mozgásformát, amit élvez, így talán sosem volt ilyen könnyű formába lendülni! Ha szereted a csoportos órák hangulatát, biztosan rengeteg edzéstípust fedeztél már fel a termek csoportos órarendjében: válasszuk ki most a népszerű Spinracing-et, és vizsgáljuk meg közelebbről, milyen szuper előnyei vannak, na és persze derítsük ki, hogyan segíthet nekünk a fogyásban!

Mit ígér nekünk a Spinracing? Ez a mozgásforma bejön majd Neked, ha:

• célod a zsírégetés, szálkásítás, illetve az állóképesség fejlesztése
• imádsz biciklizni, de az időjárás nem mindig kegyes hozzád
• nem szeretsz egyedül aerob edzést végezni, az unalmas, végeláthatatlan futópados séta helyett pörgős zenére, jó csapatban edzenél
• jó sok kalóriát szeretnél égetni (elvileg akár 700 kalóriát is égethetsz ezzel a mozgásformával egy óra alatt, de ezt azért ne vedd készpénznek: tudod, hogy számos tényezőtől függ, mennyi az annyi, többek között a Te egyéni, saját anyagcserédtől, testösszetételedtől is!)

Ha azt gondolod, ez egy laza kis „tekergetés” lesz, akkor előre szólunk: elég kemény egy órának nézel elébe! Cserébe viszont az edző, az ütemes zene és a csapattagok húzóereje átlendít majd a holtpontokon! Izzasztó élményben lesz részed, nyúlfarknyi pihi és szünetek, tekerés, ellenállás, brutál lábmunka… A ruháidból csavarni lehet majd a vizet!

Apropó, órafelépítés!

Te tudod mi a legfontosabb különbség a szintén nagy népszerűségnek örvendő Spinning és Spinracing között?

Ha nem, akkor egy kis ismertető: a Spinning edzés olyan, mintha a szabad ég alatt tekernél – ez a mozgásforma próbálja teljesen visszaadni ezt az élményt, olyan mozdulatokkal találkozhatsz, amelyeket a természetben is végeznél kerékpározás közben! Alsótest-fókuszos edzés, ahol a zene inkább aláfestés, de nem feltétlenül kell ütemre dolgoznod, tekerned.

Ezzel szemben a Spinracing a kőkemény lábmunka mellett a felsőtestet is bevonja: a karhajlítások, felsőtest gyakorlatok segítenek abban, hogy a karod is szép feszes, tónusos legyen.

A mozgás a zene ütemére történik, többek között ez adja a lendületet, „eggyé válunk” a ritmussal! Változatos technikájú óra, mely statikus mozgáselemeket és kitartásokat tartalmaz, a terepviszonyok szimulálására pedig sík, lejtő és a hegymenet váltogatja egymást. Edzés közben tudatosan kell irányítanod az edzés intenzitását, a légzést, valamint a fizikai és szellemi valódat.

Egy tuti: ha rendszeresen tekersz teremben, tapasztalni fogod az állóképességed, teljesítőképességed növekedését és jól kifáradva, kellemes érzésekkel, feltöltődve távozol majd az óráról!

Ha Te is belevágsz ebbe az edzéstípusba, készülj, hiszen a következő jótékony hatások lesznek a „tekerőpartnereid”:

• edzettebb keringési rendszer és szívműködés,
• javuló koleszterinszint értékek,
• a vér növekedő oxigénfelvevő képessége,
• erősebb hát – és térdízület,
• pozitív közérzet, növekvő önbizalom,
• stresszoldás, depresszióűzés,
• ellenállóbb immunrendszer

„Lefogyhatok a Spinracing segítségével?”

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Lefogyni teljes életmódváltással fogsz! Ha végleg szakítasz azokkal a „káros szenvedélyekkel”, amik az elhízást eredményezték, és a lustasággal is! Akkor fogsz zsírt veszíteni és fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz el, mint amit a szervezeted eléget, vagyis kalóriadeficit alakul ki. Ezt elsősorban helyes táplálkozással (jó minőségű szénhidrátok, magas fehérjetartalmú ételek és mérsékelt mennyiségben jó zsírok, megfelelő folyadék -, valamint vitamin –és ásványi anyag bevitel) és rendszeres mozgással fogod tudni elérni!

Sajnos vagy sem, tényleg igaz, hogy az étkezés az, ami jobban számít, amíg az nincs rendben, elmehetsz akár heti 20 spinning edzésre is, nem valószínű, hogy el fogod érni a célod… A mozgás elsősorban azért fontos, hogy használd és fejleszd az izmaid, ha pedig nagyobb izomtömegre teszel szert, csökkented a testzsírszázalékod, akkor egy csinos, arányos, formás és feszes test lesz a jutalmad! Ehhez viszont súlyzós edzésre is szükség van, illetve arra, hogy a tested minden izmát (alsó-és felsőtest izmait egyaránt!) megdolgoztasd!

A Spinracing remek kiegészítése a súlyzós edzéseknek, szóval bátran essen erre a választásod, ha még szebbé formálnád, erősítenéd az alsótested, de ne ragadj le csak ennél a mozgásformánál! Minden másra ugyanez igaz: ha csak aerobik órákra, csak futni vagy csak röplabdázni jársz, attól még nem fogsz lefogyni! Persze kalóriaégetés szempontjából szuper, ha sportolsz valamit, de a célodnak megfelelően kell tudatosan edzést végezned!

„Vastagabb lesz tőle a combom?”

Mivel nem súlyzós edzést végzel a Spinracing során, elvileg nem kell attól tartanod, hogy a kívántnál vaskosabbak lesznek a lábaid, viszont ne felejtsd el, hogy az izomtömeg növelés nagyban függ attól is, hogyan étkezel! Ha pedig van rajtad némi felesleg, főleg alsó testtájon, és gőzerővel csak erre a területre még rá is edzel a sok Spinracing órán (anélkül, hogy a diétára és a zsírégetés minden csínjára-bínjára odafigyelnél), valóban megerősödhetnek a combjaid, és a rajta lévő felesleg miatt, ha elkezd az izomzat is fejlődni, a végeredmény vastagabb comb lehet!

Éppen ezért kell az egyensúly – mind a táplálkozás és edzés, mind pedig az alsó –és felsőtest fejlesztése során! A Spinning és a Spinracing közötti elsődleges különbség, hogy a Spinracing órán bekapcsolódik a felsőtest is – ez tök szuper dolog, viszont emellett még több hangsúlyt kell fordítanod ennek a területnek a kidolgozására, formálására is!

„Gerincproblémám/túlsúlyom van/ kisbabát várok. Mehetek tekerni az órára?”

Alapvetően a biciklizés, vagy a szobakerékpáron végzett aerob edzés egyik esetben sem okoz gondot, hiszen a súlyod terhét átveszi az ülés. Ízületbarát is, szóval ha a térdfájással is meggyűlik a bajod, ha a futásról le is kell mondanod, a tekerés még mindig ott van Neked jó alternatívaként!

Más viszont egy csoportos óra, ahol a Spinracing során kiállásokról, nagy ellenállással végzett tekerésről és magas intenzitásról, megemelkedett pulzusról van szó – ilyenkor ráadásul az edző nem is tud csak egy emberre koncentrálni! Ha nem követed végig az óra teljes menetét, hanem visszavett terheléssel végzed, természetesen nincs gond, de ilyen speciális esetekben jobb egy személyi edzővel közösen dolgozni, aki csak a Te érdekeidet és egészséged helyezi az első helyre!

Edzett kismamák, szoptatós anyukák figyelem! A terhesség első szakaszában, pulzuskontroll, terheléskontroll mellett járhatsz ilyen órára, ha korábban is sportoltál és nem most akarsz ilyen babérokra törni! De amint olyan gyakorlatok vagy blokkok jönnek, ahol nagyon megemelkedik a pulzus, kicsit vissza kell venned a tempóból!

Jó, ha tudod…

A Spinracing, mint a legtöbb csoportban, közösen végzett edzés mentális felfrissülést biztosít, hiszen tekerés közben teljesen kizárod a külvilágot, összpontosítod a gondolataidat, figyelsz a pulzusodra, a légzésedre, a testtartásodra (testtudat), így elméd is ellazul, megnyugszik! Szuper levezetése egy stresszes, pörgős napnak – és még az egészségedért is teszel!

Persze kezdőként készülj fel, hogy az edzés felénél lehet le akarsz majd szállni a bicikliről, és őrült keménynek fogod tartani az órát! Ez viszont ne vegye el a kedved – minél többet gyakorolsz egy-egy újabb mozgásformát, annál jobban alkalmazkodik majd hozzá a szervezeted, az izomzatod, és egyre jobb leszel benne!

Mit vigyek magammal az edzésre?

Ha pedig megvan az elszántság, a lelkesedés és elindulnál edzeni: keverj be egy kis eperízű Peak Endurance Multitonic Ionpótló instant italport (nagyon fogsz izzadni és az elveszített folyadékot, nyomelemeket, ásványi sókat pótolni kell!), vagy ha nagyon diétázol, akkor vigyél magaddal 0,5-1 liter szénsavmentes ásványvizet BCAA-val és glutaminnal! Szükség lesz emellett egy törülközőre, könnyű ruházatra, egy kemény talpú cipőre (vagy kerékpáros cipőre), és ha „személyes programra” vágysz és csekkolnád a saját, egyéni adataidat, akkor egy pulzusmérő órára is!

Milyen táplálék kiegészítő jön jól, ha bevállalom a kemény edzést?

Jó kis kedvcsináló lehet egy pörgető, mint például a Peak Thermodyn zsírégető, ami tartalmaz élénkítő koffeint, így testileg és szellemileg is fel tudod Magad készíteni a „kalóriafaló” edzésre! Ha pedig érzékeny vagy a koffeinre, stimulánsokra, de szeretnél zsírt égetni, akkor edzés előtt őt dobd be: Peak ÚJ!! Pyruvate drink italpora, a maximális zsírégetésért.

Edzés után pedig jöhet a jól megérdemelt fehérjebomba, a kedvenc Peak Slim Secret Protein shake zsírégetőkkel! (az isteni Oreo-s és sós karamelles szerintem megunhatatlan :))

Szintén az italodba keverheted, és ihatod edzés előtt az ÚJ két karnitin formulából álló italport is. De miben tud Neked segíteni a Carnitine Plus Drink?

— Ha szeretnéd maximalizálni a zsírégetést. Diéta és mozgás mellett segít a zsírsavak elszállításában az „elégetési” helyükre, ezáltal az energiatermelő folyamatokat a zsírégetős irányába tolja.

— Ha növelni akarod az edzés alatti teljesítményed: javíthatja a vérkeringést, amellyel késleltetni a „savas érzést” és csökkenteni a fáradtságot. Megnövelheti a vörösvértest termelődés mértékét, ami az oxigént szállítja a szervezetben az izmokhoz.

— Gyorsabb regeneráció, kevesebb izomláz: hatalmas érdeme, hogy segítheti az edzés utáni regenerációt, csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmakat, izomlázat.

— Késlelteti a fáradságot: L-karnitin bevitelével az energiaellátást még hatékonyabban tudja a szervezet a zsírsavak oxidációjából fedezni, így a fáradtság és a kimerültség érzése később fog jelentkezni. A fáradság kitolásával pedig a fizikai teljesítőképesség növekedéséhez járulunk hozzá.

Végülis ha megnézed, akkkor a fenti tényezők pedig ismét visszacsatolnak a zsírégetéshez: ha tovább bírod az edzéseket, még több kalóriát tudsz elégetni, ami elsődleges szempont, ha fogyni szeretnél.

Kívánom, hogy Te is megtapasztald a szárnyaló érzést, ami ezen az órán garantáltan a hatalmába kerít, mellette pedig tegyél meg mindent, hogy a diétád, és később a fogyásod is sikeres és tartós legyen!

Segítség a zsírégetők kombinálásához ITT!

Spinracing

zsírégetés spinracinggel

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.