Fogadjunk te vagy a tökéletesség mintaképe! Minden úgy csinálsz, ahogy az a nagykönyvben meg van írva. A gyakorlataid kivitelezése precíz és pontos, minden egyes izmodat lenyújtod edzés végén. Azonban ezek olyan hibák, amiket még a legpontosabbak is legalább egyszer elkövetnek!
Edzőtermi hiba
1., Túl sokat ettél vagy nem ettél edzés előtt
Már órák óta nem ettél mert nem volt időd, vagy “már nem eszem, mert nemsokára megyek edzeni”. Üres hassal sem jó edzeni, de valamit mindenképpen egyél mielőtt nekiállsz! A proteinszeletek sem biztos, hogy a legjobb megoldások közvetlenül edzés előtt, hiszen a legtöbbje tele van cukorral, ne kockáztasd meg, hogy megfeküdje a gyomrodat, vagy leesen tőle hirtelen a vércukrod! A “Jaj, még van egy órám edzésig, addig leülepszik az ebéd” sem éppen a legbölcsebb, hacsak nem akarsz szánt szándékkal rosszul lenni. A legjobb megoldás, ha nem tudtál enni, egy banán fél órával edzés előtt, vagy egy gyorsan felszívódó fehérjés turmix!
2., Minden héten ugyan azokat a gyakorlatokat csinálod, ugyan abban a sorrendben ráadásul!
A legtöbben szeretik a rendszerességet, hozzászoktak, egy rutinhoz, és azt követik. Általában ezzel nincs is baj, de az edzés az más tészta! Legalább hat hetente változtatnod kell az edzéseden. Emeld a súlyt amivel dolgozol, változtass, nehezíts a gyakorlatokon! Ha a szervezeted adaptálódik a terheléshez, megállsz a fejlődésben, és a kalóriákat sem fogod elégetni. Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem csinálhatod a kedvenc gyakorlatodat. Változtass súlyt, ismétlés számot, kézi súlyzó helyett használj rudat vagy fordítva, esetleg dönts meg kissé jobban a fekpadot.
Edzőtermi hiba edzés közben
3., Túl sokat pihensz a sorozatok között
Mind kidumáljuk, vagy legalább is furcsán nézünk azokra a teremben, akik nyomnak kettőt fekve majd felállnak és körbe sétálják a termet, közben mindenkivel beszélgetnek néhány mondatot. Tudod, hogy valójában nagyon kevés pihenőre van szükséged két sorozat között? Ha csak nem testépítő vagy, akkor sose pihenj többet annál, mint amennyit dogoztál! Általában fele annyi idő elég pihenni, mint amennyi ideig a sorozat tartott!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
4., Fájdalomcsillapítót veszel be, hogy el tudj menni edzeni
“A fájdalom az az érzés, amikor a gyengeség elhagyja a testet” – komolyan?! A fájdalmat általában azért érezzük, mert valami nincs rendben. Persze fájdalom és fájdalom között is van különbség. De azért begyógyszerezni magad, hogy ne fájjon például a térded edzés közben, elég nagy hülyeség! A fájdalomcsillapítók blokkolják azokat az enzimeket, amik továbbítják a fájdalomérzetet, így nem fogod érezni, ha például meghúzódik valamelyik izmod, vagy túlterheled az ízületedet.
5., Kockahasra gyúrsz, de nem dolgoztatod meg a hasizmodat a teljes mozgástartományban!
A hasprés nem abból áll, hogy bólogatsz! A lényeg, hogy
stabilizáld a törzsed, szorítsd le a derekad, és emeld el a lapockád a talajtól! Nem nyakból ülsz fel, nem karból, nem lendületből! Figyelj arra, hogy préseld a hasizmodat, de a derekad maradjon lent a talajon! nem kell 100 hasprést megcsinálni 1 perc alatt… Inkább kevesebbet csinálj, de az helyesen legyen kivitelezve!
6., Nem ismered a különbséget bemelegítés és nyújtás között!
Edzés előtt nem nyújtunk le! azt az edzés végén csináljuk! Rontja a teljesítményedet edzés alatt! Kutatások kimutatták, hogy akik statikus nyújtást csinálnak edzés előtt, azoknak 8%-al romlott az erejük guggolás közben, és 22%-al az alsó testük stabilitása! Tehát edzés előtt bemelegítés, utána pedig nyújtás!
Volt már, hogy a fenti hibák közül beleestél valamelyikbe?
Peak Man
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
