De tényleg… Elegendő kizárólag a futópadot használnod egy ilyen megmérettetésre való felkészülésedhez?

• Először is azt mondanám erre, nagyszerű, hogy olyan nagy fába vágod a fejszédet, mint egy félmaraton. S habár a futópadnak is megvannak a maga előnyei, találnod kell rá módot, hogy legalább néhány kilométeren találkozzon a lábad kinti utcák felszínével, mivel a futópadon és a kinti talajon nem ugyan azt fogod tapasztalni.
• Ha versenyre készülsz, célra vezető, ha mindig igyekszel a majdani, versenyen lévő körülmények tulajdonképpeni lemodellezésével felkészülni, amennyire csak lehetőséged van erre. Ez ebben az esetben magában foglalja a talaj változó szintjeit, az időjárást és magát a rajtot is. Jobb volna, ha edzéseid magukba foglalnák ezeket a paramétereket, hogy a lehető legeredményesebben készíthesd fel a szervezetedet a szóban forgó félmaratonra.

Számos további fontos különbség van a futópadon és az úton történő futás között, amikkel jó, ha tisztában vagy:
Az első, hogy az úton történő futás már önmagában több energiát követel, mint a futópadon történő. Ennek egyik oka, hogy a pad szalagja aládolgozik a lábváltásod ütemének, evvel azt is éreztetve sokakkal, hogy futópadon megnövekedett ütemmel, gyorsabban képesek futni, mint odakint.

Az ütemedben tapasztalható differencia mellett, a kültéri futásod során nem tudod majd optimálisra, a teljesítményed fokozását szolgálóvá állítani a környezeted. Fel kell készülnöd olyan elhanyagolhatónak tűnő dolgokra, mint a talajon felbukkanó kövek, puklik, padkák. Tán nem is gondolod, de ezek mind-mind akadályok, amikre majd figyelned kell, s még több energiát vonnak el tőled. Már az is nagyobb munkára készteti a szervezetedet, – izmaidat, ínszalagjaidat, ízületeidet – hogy a járdák és sétányok, amerre egy félmaratont vezetnek keményebb felületűek, mint amihez az edzőteremben szoktál. A futópad felszíne sokkal rugalmasabban fogadja a talpadat.
Igyekezz minél jobban „megkeményíteni” tehát a lábadat.

No, és mit értettem az időjárási viszontagságok befolyásoló tényezői alatt?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Félmaratonod alkalmával el kell majd tudnod viselni az olyan feltételesen bekövetkezhető változásokat, mint a magas hőmérséklet, a hideg és/vagy erős szél, a páratartalom megnövekedése, de az eső is eleredhet. Legalább egyszer találkoznod kellene efféle időjárási feltételekkel futásaid során is, hogy ne érjen váratlanul. Hosszú idő és táv egy félmaraton, ahhoz, hogy semmilyen akadályba ne ütközz közben.

Azt kérded, tehát, el kell-e felejtened a futópadot?

Nem. A fentebb leírtak nem egy ellen-kampányhoz írtak, de a felkészülésed kulcsfontosságú része, mikor használd előnyödre a futópadot, főként, ha olyan versenyre készülsz, ami nem azon zajlik majd.
Mivel a futópadot edzőtermi keretek között tudod használni, így is nagy szerepet kaphat a felkészülésedben, hiszen segít, hogy térdig érő hóban, fagyban és hatalmas viharban is tovább folytathasd futóedzéseidet. Ne hagyj ki alkalmat azért, mert rossz idő tombol odakint.
Kényelmes és biztonságos megoldás továbbá akkor is, ha a felkészülésedre csak egyedül a késő este, avagy a napfelkeltét megelőzően tudnál időt szakítani.

Ha mondjuk sík területen élsz, távol a hegyektől és domboktól, kinti terepen sem fogod tudni nagyon megtapasztalni, milyen egy emelkedőn felrohanni. Efféle esetekben is bátran ajánlom a futópadot, hiszen azon lejtőt és emelkedőt is tudsz szimulálni a gép beállításai révén. Kombinálva a sebességnöveléssel egészen jó fejlődést érhetsz el a gyorsaságodat tekintve.

Röviden, a futóversenyed odakint lesz megrendezve, ezért azt ajánlom, hogy ugyan tartsd meg a futópados edzéseidet is, de kezdd el beépíteni a programodba a kültéri futást is, átváltva heti egy-két alkalmat annak. Eleinte rövidebb távokat, majd háromhetente növelve a kinti terepen megtett kilométereid arányát legalább a heti adag felére. Futópados edzésed alkalmával pedig emeld a pad dőlésszögét 1-2 %-kal, hogy jobban átélhesd a kinti futás követelte energiaráfordítást. Mindkét edzéstípusnál próbáld érzés szerint kicsit váltogatni a sebességedet is, tekintve, hogy a megmérettetésen is szembesülsz majd evvel.

Ezek a változtatások biztosan megnövelik majd a futópadon és az úton tapasztalható teljesítőképességedet egyaránt.

futóverseny

futóverseny felkészülés

Források:
Susan Paul: „How much should you use the treadmillfor Race training?”
http://dx.doi.org/10.1080/02640419008732129
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-002-0741-y?LI=true
http://europepmc.org/abstract/med/3959853

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!