Az a fránya vízhólyag! Úgy jelenik meg egy hosszú kirándulás, gyors intervallumos vagy labdás gyors irányváltásokat igénylő edzés után, mint egy másnaposság, és akár napokig kínoz. Ez kialakulhat a nem jól megválasztott cipőtől, zoknitól, a bőr felületétől vagy az edzés intenzitásától is. Elmondom, hogyan előzd meg!

Vízhólyag

Hogyan alakul ki?

A láb adott felületének nyomása és súrlódása által a bőr felső része elválik az alatta lévőtől. A két rész között nyirokfolyadék keletkezik. Sajnos ilyen egyszerű az egész.

Összeállítottam egy 6 részes kérdéssort, amit ha felteszel magadnak, edzés vagy kirándulás előtt biztosra mehetsz felkészültél-e:

• Megfelelő méretű cipőt vettél-e?
• Megkötötted-e a cipőd eléggé?
• Nyom-e valahol a cipő?
• Betörted-e a cipőd?
• Milyen zokni van rajtad?
• Száraz-e a lábad?

Vízhólyag megelőzése

A tapasztalt futók szerint a rosszul megválasztott cipő és zokni páros a fő oka mindennek, ekkor meg kell vizsgálni melyik az a rész ahol a legjobban nyomja a cipő a lábad. Ezáltal elkerülöd az abnormális járást, ami nem csak vízhólyagot, hanem egyéb későbbi rendellenességet is okozhat.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Természetesen fontos, hogy eléggé tartsa a lábad, ne csúszkáljon benne, plusz kösd be rendesen a cipőd! Használhatsz talpbetétet is, ami nem csak, hogy a bokasüllyedést és a lúdtalpat kezeli, hanem kiemelten tartja fixen a talpad, amivel garantáltan elkerülöd a vízhólyagot.

Az erősen izzadt, és ezáltal nedves láb fokozza a vízhólyag kialakulását. Ezt csökkentheted azzal, hogy edzés előtt megtörlöd a lábfejed és folyamatosan pótlod az ásványi anyagokat, az elektrolitokat.

Sajnos nem mindegy, hogy milyen zoknit választasz, a pamutot illik kerülni, varrás nélküli műszálasat válassz. A jó sportzokni titka:

• varrás nélküli lábujj rész,
• levegőáteresztő sáv a lábujjak felett,
• megerősített, szorosabb, lábfej közepét egy sávban fixen tartó rész,
• dupla rétegű anyag: egy mindig száraz belső és egy nedvességszívó külső réteg,
• megerősített magas sarok rész,
• a bokarész szintén szorosabb, a fixen tartásért.

Bekenheted különböző krémekkel is lábad, ami megelőzi a vízhólyag kialakulását, ilyenek: vazelin, hintőpor, lábra való balzsam (tamanu olaj, teafa olaj kéri körömvirág krém), vagy létezik speciális dörzsölést megakadályozó kenőcs is.

Ragaszd le azt a felületet amelyik sűrűn problémás, de ne sebtapasszal és szigetelőszalaggal, ezek nedvesség után még jobban dörzsölni fogják a lábad. Alkalmas erre egy darab Kinesio tapasz is!

Edzés vízhólyagos lábbal?

Sokszor merül fel ez a kérdés, de a válasz: igen! Természetesen mellőzni kell a futással, kitöréssel járó mozgásokat. Egy könnyedebb súlyzós edzőtermi edzés még simán belefér, miközben a regeneráció ideje se csökken!

Forrás:
Kilham, C. Oil of tamanu profuse in Polynesia. Natural Foods Merchandiser. February 2001.

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!