Péter, IT-s kollégánk 30 kilós fogyásának történetét itt olvashatod! Az alábbi írásból, azt tudhatjuk meg, hogyan lépett egy következő edzettségi szintre, és hogyan futotta le a Maratont!
Nagyjából 2 éve kezdtem el futni, akkor több, mint 120kg voltam, és nem bírtam megállás nélkül lefutni 5km-t sem. Most gond nélkül futok 1 óra 30perc körüli félmaratonokat (21,1km) majdnem minden hétvégén, és a legelső maratonomat (42,2km) 3 óra 18 perc alatt teljesítettem. A futást hobbiként kezelem. Jótékonyság miatt kezdtem el.
Mi volt az a pillanat vagy esemény, amely inspirált arra, hogy elkezdd a futást és célod legyen egy maraton lefutása, mit éreztél ekkor?
2021 nyarán kezdtem el futni, azzal a céllal, hogy egy kezdeményezés keretén belül, a Soha Ne Add Fel Lázár Bence Közhasznú Emlékalapítványt képviseljem, a Wizz Air félmaratonon. Mindenképpen részese akartam lenni a kezdeményezésnek futóként is, így bevállaltam, hogy egy 3 fős csapat tagjaként lefutok egy 7km-es szakaszt a versenyen.
A kezdetekkor nem volt célom, hogy maratont fussak (őszintén szólva még gondolni sem mertem rá), de így két évvel később, rengeteg félmaraton és 30km körüli táv teljesítése után úgy gondoltam, hogy ideje kipróbálni magamat a 42km-es távon is.
Hogyan kezdtél bele a futásba, és mik voltak a legnagyobb kihívásaid a kezdetekkor, mit éreztél ekkor?
A kezdet nem voltak egyszerű, mivel jelentős túlsúllyal küzdöttem, több mint 120kg volt a testsúlyom. A másik hátráltató tényező pedig az volt, hogy alapvetően utáltam futni. 🙂
Nem tartottam magamat normálisnak, hogy belevágtam, de a cél amiért belekezdtem, fontosabb volt, mint a pillanatnyi nehézségek, így nem adtam fel.
Az első versenyt végül kínkeservesen sikerült is teljesíteni, de nagyjából 3x kellett megállnom a 7km alatt. Amikor átértem a célvonalon, akkor megfogadtam, hogy jövőre újra itt leszek, de akkor már a teljes távot végig fogom csinálni, ráadásul 2 órán belüli idővel. Végül ez sikerült is, bőven a tervezett időn belül, kb 1 óra 45 perc alatt. Közben a futást is sikerült megszeretnem, így azóta nincs megállás. 🙂
Milyen edzéstervet követtél a maratonra való felkészülés során, és milyen tippeket adnál azoknak, akik hasonló utat járnának be?
Az edzéstervet nem igazán bonyolítottam túl. Az interneten talált sablonokból indultam ki, és azokat igyekeztem saját magamra szabni. A verseny előtti pár hónapban átlagosan heti 60-70km-t futottam, 5 edzésre lebontva. Mellette pedig kiegészítésnek súlyzós edzéseket végeztem. Csak annyit tanácsolnék, hogy olyan edzéstervet kövessenek, ami az aktuális edzettségükhöz illik. Legyenek nehezebb edzések, amelyeket kihívás végigcsinálni, de nem kell magunkat széthajtani minden edzésen. A könnyebb és regenerációs futások ugyan olyan fontosak, mint a tempós intervall edzések és a hosszabb tempófutások.
Hogyan motiváltad magad a nehezebb pillanatokban, amikor úgy érezted, feladnád, mit éreztél ekkor?
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
Igazából én úgy álltam rajthoz a maratonon, hogy ha törik, ha szakad végig fogom csinálni. A feladás nem volt opció. A versenyen nem is volt egy olyan pillanat sem, amikor úgy éreztem, hogy nem fog sikerülni, vagy fel akarom adni. Szinte minden tapasztaltabb futó ismerősöm beszélt a “falról”, ami 32-34km körül szokott lenni, ahol már nagyon fáradt az ember, és úgy érzi, hogy nem bírja tovább. Furcsa módon én nem ütköztem bele. 37km környékén kezdtem el csak érezni, hogy fáradnak a lábaim, de akkor már olyan közel volt a cél, hogy eszembe sem jutott feladni.
Milyen változásokat tapasztaltál az életedben, az egészségedben és a testképedben azáltal, hogy elindultál a futás útján?
Jóval egészségesebb és fittebb lettem. Az állóképességem rengeteget javult, illetve szellemileg is jóval frissebb vagyok, és kiegyensúlyozottabb. A meditálás közben nem igazán, de a lazább futások alatt teljesen kitudok kapcsolni.
Hogyan alakult a táplálkozásod és az életmódod az edzések és a maraton előkészítése során?
A táplálkozásra mindig nagyon nagy hangsúlyt fektettem. Igyekszem mindig tisztán és egészségesen étkezni. A megfelelő tápanyagbevitel legalább olyan fontos, mint az edzések. Alapvetően annyiban változtattam a félmaraton előtti 2-3 hónapban az étrendemen, hogy a szénhidrátbevitelt megemeltem. Ha napi 10-15km-t fut az ember akkor szükség van a plusz energiára.
Nagyon fontos a megfelelő micro-tápanyag bevitel. Nagy mennyiségben fogyasztok vitaminokat és ásványi anyagokat, most például:
Hasznos táplálék kiegészítők ezen kívül még az Omega 3, a Creatine monohydrate, és L-carnitine is.
Van olyan konkrét történeted vagy élményed a maratonon, amit szívesen megosztanál, és amely sokat jelentett neked, és mit éreztél ekkor?
Egy olyan nagyobb versenyen részt venni, mint amilyen a budapesti maraton, már önmagában egy hatalmas élmény. A több ezer futó, az útvonal mentén rengeteg szurkoló és a zenész. Már csak a hangulat, és a célba érkezéskor tapasztalható eufória miatt is ajánlom mindenkinek!
3 félmaratont teljesítettem már Budapesten, de azokon a nagyobb tempó miatt inkább magára a futásra koncentráltam. A maratont egy számomra kényelmes tempóban abszolváltam, így jobban tudtam figyelni a környezetemre, és magamba szívni a verseny hangulatát.
Az utolsó 1-2km és a célba érés pedig leírhatatlan volt. Kavarogtak bennem a gondolatok, hogy honnan indultam, milyen hosszú utat tettem meg, és mennyi mindent adott nekem a futás.
Nagyon-nagyon kritikus vagyok magammal szemben, általában a versenyek után legkésőbb pár órával, már azon gondolkodom, hogyan lehetett volna jobb, mennyi időt buktam 1-1 szakaszon, lehettem volna-e gyorsabb. Most pedig majdnem két egész nap eltelt egyetlen ilyen gondolat nélkül. 🙂 Bár ehhez az is hozzájárult, hogy bőven a target időmön belül sikerült teljesíteni.
Milyen tanácsokat adnál azoknak, akik hasonló utat járnának be, különösen azoknak, akik elhízottként kezdenek?
Talán a legfontosabb, hogy legyenek kitartóak és türelmesek. Ne várják, hogy egyik napról a másikra jönni fognak az eredmények. Egy életmódváltás rengeteg munkát, és áldozatot igényel. De ha nem adják fel, belerakják a munkát, akkor annak idővel meglesz az eredménye.
Apró, kis lépésekben haladj előre, tűzz ki kisebb, belátható időn belül teljesíthető célokat. Szükség van az “út” során a sikerélményekre, hogy a célba érj.
Igyekezz minél több olyan tudást magadba szívni, ami ahhoz kell, hogy a célodat elérd. Fogadd meg azoknak az emberek tanácsát, akik jártasak az adott témában, olvass utána a dolgoknak.
Milyen terveid vagy céljaid vannak a jövőben a futás vagy az egészséges életmód terén?
Futásban a két következő nagyobb “mérföldkő”, amit kitűztem célul a 3 órán belüli maraton, és a 4perc/km alatti átlag tempós félmaraton. Ezekhez nagyjából 15-20 másodpercet kell gyorsulnom kilométerenként. Alig több, mint 2 éve űzöm ezt a sportot, még viszonylag gyorsan fejlődök, így szerintem 1-2 éven belül sikerülni fog teljesíteni ezeket a célokat is. Ha ezeket elértem, utána meglátjuk a továbbiakat.
A futás nekem elsősorban hobby és szeretném, hogyha meg is maradna annak. Így egy bizonyos szinten valószínűleg megálljt kell majd parancsolnom, a percek és másodpercek hajszolásának. Hogy ez mikor jön el, az majd idővel kiderül.
Tehát Péter nem csak kiváló IT szakember, fiatal kora ellenére, hanem áttért egy egészségesebb útra is, amellyel hosszú ideig a körünkben tudhatjuk őt!
ÍRJ nekem, ha megírnád a TÖRTÉNETED! ide: [email protected]
maraton futás felkészülés
maraton futó története
Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!
Hungarian
English
German