Amikor végzel az edzéssel az utolsó dolog amit csinálni szeretnél az a levezetés és a nyújtás. Az emberek nagy része, ahogy befejezte az edzést megtörölközik, bedob egy shaket a bárban, átöltözik és nyomás haza. Különböző felmérések és a saját tapasztalatom is ezt mutatja. Mikor lemegyek konditermi edzésre, nagyon kevés olyan sportolót látok, aki kellő időt szán a megfelelő levezetésre.
Persze lehet, sőt biztos, hogy van köztünk olyan, aki sosem végez nyújtó gyakorlatot mégis teljesen egészséges és soha nem fáj semmije. Ezért nem is szeretném nektek megmondani a tutit, viszont itt van 6 olyan előny, amit nyújtással a saját testeden is tapasztalhatsz.
Megnövekedett hajlékonyság:
Az egyik legnagyobb előnye a nyújtásnak az a hajlékonyságunk fokozása a különböző izomcsoportokban. A hajlékonyság, ahogyan azt mindannyian tudjuk fontos szerepet játszik a fitneszben és nélkülözhetetlen az izmok feszültségének levezetésében. Segít a megrövidült (összehúzódott) izmoknak visszaállni az eredeti állapotukba.
A következetes edzés előtti és utáni nyújtások segítenek, hogy hajlékonyabb legyél, így könnyebb lesz hajolni, guggolni, állni és különböző erősítő gyakorlatokat végezni, amiknél előnyt jelent a hajlékonyság.
Keringés javulása:
Egy intenzív edzés közben a megemelkedett oxigénszükséglet miatt a szív több vért pumpál a szervezetedbe ehhez magas pulzusszámon dolgozik. A nyújtás segít a keringési rendszerednek visszaállni normál állapotba.
Ezen kívül a tejsav termelődést meg tudod szakítani nyújtó gyakorlatok végzésével, így elősegíted az izmaid regenerálódását.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Fájdalom megelőzése:
Súlyzós edzések következtében az izmokon mikro-sérülések keletkeznek, ennek következtében érzünk fájdalmat az izmainkban. A nyújtásokkal, ha nem is mulaszthatod el a fájdalmat teljesen, de nagymértékben csökkentheted azt.
És mint azt már említettem, nem jó ha az izmaid megrövidült állapotban maradnak edzés után, mert az megnöveli az esélyt egy izom vagy ínszalag húzódásra. Nyújtással csökkentheted ezeknek ez előfordulását.
Nagyobb mozgástartomány:
Ha rendszeresen végzel nyújtó gyakorlatokat, jobb eredményeket tudsz elérni hosszútávon, mert a megfelelően regenerálódott izmaidat teljes terjedelmükben tudod használni és ha teljes terjedelemben tudod használni, akkor az elvégzett erősítő gyakorlatok is nagyobb hatással lesznek rád.
Tejsav elszállítása:
Edzés közben a szervezetünk tejsavat termel. Ha nem megfelelő a tejsav elszállítás és az felhalmozódik különböző izomcsoportjainkban, akkor kialakul az úgynevezett izomláz. Ennek a nem éppen kellemes eredménynek a megelőzésében is segít neked ha edzés után 10-15 percig levezető és nyújtó gyakorlatokat végzel és nem egyből öltözni mész.
Testfunkciók fokozatos csökkentése:
Fontos, hogy edzés végeztével a testedet visszahűtsed a normál állapotába. A Forma-1-es versenyzők is csak a levezetőkör megtétele után állítják le az autójuk motorját, pedig ha ott elromlik valami akkor pár perc alatt ki tudják cserélni.
Óvd a testedet! A szervezetednek egy könnyed nyújtással könnyebb visszaállítania magát normál üzemmódba, mint ha edzés után csak kirohansz a teremből. Hidd el, a tested meg fogja köszönni ezt a pár perc odafigyelést.
6-ot ígértem de van még egy ráadás!
Nem csak fizikai előnyei vannak az edzés utáni nyújtásnak, hanem pszichológiai is:
Ha edzés végeztével szánsz egy kis időt a nyújtásra, akkor észre fogod venni azokat a jeleket, amiket a tested közvetít az elméd felé. Nyújtás közben figyelj a megfelelő légzésre. Ilyenkor könnyebben észreveszed ha valamelyik testrészed fáj és meg tudod előzni a további sérüléseket, vagy fel tudod gyorsítani a regenerálódást.
Az elme-test összhang fontos a relaxációhoz és a stressz enyhítéséhez. A nyújtás segít a idegek és az elme megnyugtatásában is.
Ezek után már láthatod, hogy nem feltétlenül lesz bajod ha edzés után azonnal visszatérsz a teendőidhez, viszont megannyi előnye származik annak, ha levezetéshez nyújtó gyakorlatokat is beiktatsz az edzésprogramodba.
nyújtás
nyújtás edzés után
Források:
Rob D Herbert, senior lecturer, School of Physiotherapy, University of Sydney, Michael Gabriel, physiotherapist – Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury
Ercole C. Rubini, André L. L. Costa, Paulo S. C. Gomes – Sports Medicine
findhomeremedy.com
mensfitness.com
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
