Nincs időd konditerembe járni, de mégis szeretnél formálódni ezért az otthoni edzéssel próbálkozol? Esetleg ismerős ez a mondat: „Holnaptól rendszeresen fogok sportolni és odafigyelek a kajára!” ? Aztán belevágtál nagy elánnal. De a tükör hétről hétre csalódást okozott, esetleg fel is adtad? Ha ismerős ez a szitu akkor most eláruljuk, nem benned van a hiba!

Tudatos edzés

Nagyon kevés ember tudja megvalósítani a hatékony otthon edzést. Szinte lehetetlen biztosítani azokat a feltételeket, amik a rendszeres sportoláshoz, a sikeres alakformáláshoz és izomnöveléshez szükségesek. A lehetőségek korlátozottsága mellett számtalan olyan tényező van, ami kedvedet szegheti. Még akkor is, ha előző nap szikla szilárdnak tűnt az elhatározás.

Semmiképp sem a konditermek forgalmának növelése vezérel minket, azonban szembe kell nézni jó pár olyan tényezővel, amik megnehezítik, sőt adott esetben lehetetlenné teszik az eredményes otthoni edzést.

Tudatos edzés a kezdetektől

Vegyük őket sorjában, és nézzük meg, milyen hátráltató hatással bírhat.

1. Biztos, hogy helyesen végzed a gyakorlatokat?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A szabályos gyakorlat végrehajtásról már rengeteget beszéltünk mi is. Könyvekből, újságokból, interneten különböző videókból is lehet tanulni. Ez azonban messze nem helyettesíti azt, amikor egy szakember mutatja meg, kifejezetten Neked, hogy mit csinálj. A helyes kivitelezés megtanulása nagyon fontos kezdők számára. Nemcsak a fejlődés miatt, hanem a sérülések elkerülése végett is. Tudtad, hogy az otthoni edzés sérülésveszélye sokkal magasabb?

A véleményem az, hogy képtelenség szakmai felügyelet nélkül a gyakorlatokat megtanulni! Ez vonatkozik az oly népszerű torna dvd-kre is.

2. „Fú de elfáradtam a tornától”- de vajon ez elegendő?

Elég intenzív az edzésed? Mit is jelent az intenzitás? A gyakorlatok végrehajtásának sebességét, az edzés összességének sebességét, de beletartozik a használt súly nagysága, a pihenőidő stb. Szóval ez egy nagyon komplex dolog. Ha nem profi szakemberrel állíttatod össze, személyre szabottan az edzéstervedet, akkor szinte biztos, hogy az intenzitás nem lesz megfelelő. Sőt nem csak a túl alacsony intenzitás hat károsan (nincs fejlődés, nincs sikerélmény – elveszik a motiváció), hanem a túledzés is. Ha túl kemény az edzés akkor sem fogsz eredményeket elérni, max. visszafejlődni.

3. Has, láb, popsi – és mi lesz a többi testrészeddel?

Rengeteg saját testsúlyos gyakorlattal edzheted magad akár tömeget növelsz, akár formálni, szálkásítani szeretnél. Nőknek alsótestre kifejezetten sok lehetőség van a popsi és a csípő formálására. A hasgyakorlatokhoz is leginkább csak egy szőnyeg szükséges, amire lefekhetünk. Azonban egy váll, hát, vagy mellizom edzése már messze nem ilyen egyszerű. A gyakorlatokhoz padok, súlyzók kellenek. A súlyzóknál is több, vagy állítható nehézségű súlyzópár szükséges. Hiszen ha folyamatosan azonos súllyal dolgozunk, akkor egy ideig lehet ugyan fejlődés, ám hosszú távon az izom ellustul, az eredmények pedig elmaradnak. A combhajlító és a combfeszítő izom edzésére meg gépek nélkül szinte csak a guggolás a kitörés marad. Egy edzésprogramhoz ez nagyon kevés. Nem beszélve arról , hogy elég hamar monotonná válik. Elfecsérelt idő, és igencsak idegesítő, amikor edzel-edzel és az eredmény meg sehol, ugye?

4. „Inkább majd holnap” – na ezt felejtsd el gyorsan!

Hányszor beszélted le magad, hogy majd holnap? Hányszor mondtad azt, hogy most fáradt vagyok, kell a pihenés is? Volt már olyan, hogy elkezdted az edzés, és közben eszedbe jutott valami halaszthatatlanul fontos, amit mindenképp muszáj megcsinálnod, máskor nem is lesz rá talán időd?

Nem is ragoznám tovább! Az otthoni edzések hátránya az, hogy mivel hazai pályán vagy, könnyen elcsábulsz és inkább mást csinálsz az edzés helyett. Hiszen kifogásokat mindenki könnyen tud gyártani! Ha már egyszer lemész a konditerembe, akkor ott már ritkán fordul vissza az ember, hogy na inkább mégis hazamennék. Ráadásul ott vannak a többiek akik keményen edzenek. Ez is komoly húzó erő a nappalival szemben, ahol ott figyel a kényelmes kanapé.

Mindezektől függetlenül vannak páran, akik példaértékűen megmutatják, hogy igen is lehet otthon is sikeresen edzeni. Töretlen elszántsággal, leleményességgel állítják össze a hely adta lehetőségekhez az edzéstervet, a gyakorlatokat. Hallottam már, hogy valaki a vastelepről turbina csapágyat szerzett be, és azzal nyomta az edzéseit. Ezek az emberek edzés közben nem szeretnek beszélgetni, nem hiányzik nekik a társaság, sőt, magukba fordulhatnak, kifejezetten igényelik és élvezik, hogy senki nem zavarja őket.

Valld be magadnak őszintén!

Akármennyire is szereted az otthonod, valahogy mégis jólesik a tudat, hogy hetente 2-3 alkalommal elszabadulhatsz otthonról és magaddal foglalkozhatsz, igaz? Ne ijedj meg, ettől még nem vagy önző. Ez természetes folyamat!

Hozd ki a maximális hatékonyságot az edzéseidből! Kattints és tudj meg többet! Peak Man

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!