Varázsolj magadnak tökéletes alakot! Guggolj BOSU labdával, és fejleszd a mélyizmaid!

A BOSU (both side up=mindkét oldal fent) leginkább egy félbevágott fitneszlabdára hasonlít, a legtöbb fitneszteremben már találkozhatsz vele. Igaz, legtöbbször a sarokban láthatod, sokan ki sem merik próbálni edzői segítség nélkül, mert nem tudják mi fán terem, hogyan vehetnék hasznát. Ha a lapos része van felül, akkor a felsőtested erősítheted vele, ha a gömbölyű, akkor az alsótested egyensúlyát, stabilitását teheted próbára. Gyere, mutatok egy gyakorlatot, mellyel az egész tested stabilizációját, és egyensúlyát fejlesztheted.

Bosu labda

Vállalod a kihívást? Ismerd meg a BOSU-t, és tanulj meg rajta egy hatékony, saját testsúlyos gyakorlatot!

bosu-labda-guggolasA BOSU-n való guggolás egy középhaladóknak-haladóknak kitalált gyakorlat. Megdolgoztatod vele a combizmokat, a popsit, a vállizmokat és a gerincfeszítő izmokat is.

Így végezd:

1. Állj rá a BOSU gömbölyű felére úgy, hogy a lábad legyen kicsit előrébb, mint a labda középpontja. A térded legyen laza, és állj egyenesen. Ez lesz a kiindulóhelyzet.

2. Ezt követően hajlítsd be a térded, és ereszkedj le úgy, mintha székre ülnél. Ha kezdő vagy, esetleg nem tudod megtartani a medence stabilitását, ne ragaszkodj a térded 90 fokos behajlításához. Ennél sokkal fontosabb a szabályos gyakorlatvégzés, így kezdetnek bőven megfelel a 45 fok is.

3. Nyújtsd ki mindkét karod előre, így segíted magad, hogy megőrizhesd az egyensúlyod.

4. Térj vissza állóhelyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot.

Bosu labda guggolás

Tipp: Ha már könnyűnek érzed ezt a gyakorlatot, nehezítsd! Kapj elő két BOSU-t, és széles terpeszben guggolj le, majd emeld magasba a karjaid. Akár egy medicinlabdát is tarthatsz a fejed fölé. Meglátod, még inkább dolgozni fognak a csípő, törzs,-és bokastabilizáló izmaid.

A BOSU labdával végzett gyakorlatok beiktatása az edzéstervedbe bizonyítottan csökkenti a hát-és derékfájást. Ráadásul remek funkcionális tréninget tarthatsz vele, hiszen a segítségével végezhetsz core stabilizációs gyakorlatokat (hasprés), egyensúly gyakorlatokat (egylábas állás), kardió mozgásokat (squat jump), rotációt, hajlítást, teljes testet integráló mozdulatokat (plank), valamint ellentétes ízület párok közelítését és távolítását (térdhúzások) is.

A hát edzése nagyon fontos, még akkor is, ha esetleg gerincsérved van! Erre Palatinus Tünde az egyik legjobb példa!

bosu-ladba-guggolas-haladoknak

(Forrás: Mark Vella)

Szombatiné Giczei Betty

Szombatiné Giczei Betty

Boldog feleség, lelkes szövegíró.Kedvenc óratípusom a SpinRacing, és az intervall edzések. Fitness Junkie csapattagként elkötelezett híve vagyok az egészséges életmódnak. Jelmondatom: Ha az élettől citromot kaptál, csinálj belőle limonádét (de kizárólag eritrittel)!
Szombatiné Giczei Betty
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Varázsolj magadnak tökéletes alakot! Guggolj BOSU labdával, és fejleszd a mélyizmaid!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Varázsolj magadnak tökéletes alakot! Guggolj BOSU labdával, és fejleszd a mélyizmaid!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
1761
Blog, Életmód
, ,