Aligha van olyan ember, akinek életében legalább egyszer ne tört volna el valamije. A csonttörés gyógyulása egy hosszadalmas folyamat, általában 5-6 hét, ez idő alatt az érintett testrésznek teljes nyugalomra van szüksége, hogy elváltozások nélkül forrhasson össze. Ha rendszeresen sportolsz, akkor ez az 5-6 hét nagyon hosszúnak tűnhet úgy, hogy el kell felejtened a mozgást. Mit tehetsz azért, hogy meggyorsítsd a gyógyulás folyamatát?
Hogyan gyorsíthatod meg a csonttörés gyógyulását?
- Számos olyan vitamin és ásványi anyag van, ami hatványozottan fontos a szervezeted számára akkor, amikor eltört valamid. Az alábbiakban minden szakmai tudásomból merítkezve ajánlom a leghatékonyabbakat.
- Emelett pedig, keress egy JÓ gyógytornászt. A kettő egyszerre szükséges. Orosz Csilla, mentett meg engem is (Mónit), ennek részleteit és a szakmai tudást a videóban megpróbáltuk neked teljesen átadni:
D vitamin: alapvető vitamin. Nagyon fontos, nem csak a gyógyulás ideje alatt, hanem a mindennapok során is. A közelmúltban a magyar orvostársadalom tízszeresére emelte az addig ajánlott napi beviteli értékét. Különösen oda kell figyelni a megfelelő mennyiségre a márciustól novemberig terjedő időszakban, amikor kevesebbet süt a nap, hiszen a D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás.
Mediterrán országokban, ahol sokkal több a napos órák száma, mint nálunk, sokkal kevésbé jellemző a D-vitamin hiány. „Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet hivatalosan még mindig napi 200 nemzetközi egység D-vitamin bevitelét ajánlja. A szakmai társaságok által most megfogalmazott állásfoglalás azonban 1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálékkiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban.
Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár 3-4000 egység D-vitamin is indokolt lehet.” Mivel a D-vitaminnak jelentős szerepe van a csontok erősségét és sűrűségét illetően, nagyon fontos hogy a csonttörés regenerálódásának idején gondoskodjunk a megfelelő bevitelről.
A legtöbb nő nem gondol tudatosan a D vitamin megfelelő szintjére, csupán a csökkenés negatív hatásait éli át a téli időszak folyamán, mint például:
- romló immunrendszer, aminek a következménye a betegségekre való fogékonyság
- folyamatos fáradtság, gyengülő izomerő
- a hormonszint hullámzása, letörtség, kedvtelenség
A D-vitamin szintje a legmeghatározóbb tényező a betegségek előfordulásának számában télen.
D-vitamin hiány akkor alakulhat ki, ha keveset vagy szabad levegőn, vagy nem süt a nap.
Őszintén: mennyi időt töltöttél mostanában a szabadban? Nem csak a kocsiban ülve, vagy az irodában? Valójában már mindegy, mennyire süt kint a nap, igaz? Az emberek 40 %-a D vitamin hiányos.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ez az egyik fő oka annak, hogy gyakrabban betegszel meg télen, mint nyáron. Szerencsére ez kivédhető D vitamin kiegészítők szedésével. Igaz, a legtöbb D vitamin kutató abban hisz, hogy a legjobb D-vitamin forrás a tested számára, ha délben kimész a napra, és ekkor az UVB sugárzás hatására megindul a D vitamin képződés a szervezetedben. Sőt, a kutató orvos Dr. Joseph Mercola úgy becsüli, hogy akkor elégséges a sugárzás erőssége, ha a nap minimum 30-40 fokos szögben áll a horizonthoz képest.
Talán ennél jobb és élhetőbb megoldás a D vitamin pótlás kiegészítőkkel, ha nem szeretnél télen hétköznap a hidegben ácsorogva arra várni, amíg kisüt a nap.
Kalcium: gyermekkorunk óta tudjuk, hogy ha erős csontokat és fogakat akarunk, akkor sok kalciumot kell fogyasztanunk. Ez valóban így van! A kalcium önmagában azonban nem elég. Ha nem kombináljuk a felszívódását segítő kiegészítőkkel, a bevitt mennyiségnek csupán a töredéke tud beépülni.
Magnézium: a Magnézium nem csak az idegek és az izmok megfelelő működését segíti elő, de jelentős szerepet játszik a kalcium felszívódásában is. Tudtad hogy az emberi populáció 75%-a magnézium hiányos? Az emberi test normál állapotban 25 – 35 gramm magnéziumot tartalmaz, melyből kb. 60% a csontokban koncentrálódik, 20% az izmokban és 20% a test más lágy szöveteiben. A magnézium segít megelőzni a csonttöréseket, hiánya következtében bizonyítottan csontritkulás alakulhat ki.
C-vitamin: alapvitamin, melynek a a csonttörés idején is nagy szerep jut, hiszen a sejtregenerálódás legfontosabb segítője, és a törés körül kialakult gyulladás lehúzásában is nagy segítségedre lesz.
Glucosamin: Az ízületeknek is nagyon jót tesz a testedben, akár egy műtét után, megemelt dózissal (bőven többel, mint amennyi az adagolásában szerepel) gyors eredményeket érhetsz el.
MSM: A metilszulfonilmetán bár idegen hangzású a neve, egy teljesen természetes anyag, amely például a hagymafélékben van jelen. Hatására könnyezünk a hagyma pucolásakor. Csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Az MSM-ből (6,000 – 8,000 mg /nap mennyiség) nagyon hatásos ilyen esetekben.
Kollagén: Ma már nincs nő, sem férfi, aki nem támogatja a szervezetét kollagén kiegészítéssel, főképpen akkor, amikor gyógyulnia kellene. Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a tested az építkezésben, még akkor is, ha a csontokról van szó. A kollagén azért került kiegészítőként az étrendünkbe, mert a normál ételeinkben már szinte nullára csökkent a porcok, bőrök, csontok fogyasztása. Használd, próbáld ki, az egész családnak javasoljuk!
Külsőleges kezelés
Fekete-nadálytő: vannak testrészek, melyeket nem lehet gipszelni, ezért a felület szabadon marad. Ilyenkor kihasználhatod, hogy a vitaminok mellett külsőleges kezeléssel is hozzásegíthetsz a gyorsabb gyógyuláshoz. A feketenadálytő kivonatot már őseink is „csontkötőnek” titulálták. Zúzódások, húzódások és még törések esetén is fontos kiegészítője, hiszen allontoin tartalma miatt segíti a csontok és a csontszövetek regenerálódását.
A gyógyulási idő tehát hosszadalmas, de sokat tehetsz azért, hogy ezt a folyamatot meggyorsítsd. Akármennyire is nehéz, ezt az időt bizony ki kell bírnod pihenéssel. Mindemellett érdemes arra is figyelned, hogy a sportolás nélkül töltött idő alatt az izmaidat amennyire lehet, megóvd a leépüléstől. Ebben nagy segítségedre lehet a BCAA és a Glutamin.
Mielőbbi gyógyulást!
Csonttörés
Csonttörés gyógyítása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Poliquin, C. Glucosamine for stronger joints and faster recovery. Muscle Media. 64:41, 1997.
Claudio, F., et al. [The effect of calcium ascorbate on therapeutic process in fracture healing; experimental research.] Rass Int Clin Ter. 35(23):810-817, 1955.
Falch, J. A., et al. Low levels of serum ascorbic acid in elderly patients with hip fracture. Scand J Clin Lab Invest. 58(3):225-228, 1998.
Guirguis-Blake, J., et al. Oral vitamin D3 decreases fracture risk in the elderly. J Fam Pract. 52(6):431-435, 2003.
Inderjeeth, C. A., et al. Seasonal variation, hip fracture and vitamin D levels in Southern Tasmania. N Z Med J. 115(1152):183-185. 2002.
Heaney, R. P. Calcium needs of the elderly to reduce fracture risk. J Am Coll Nutr. 20(2 Supplement):192S-197S, 2001.
Lewis, R. D., et al. Nutrition, physical activity and bone health in women. International Journal of Sport Nutrition. 8(3):250-284, 1998.
Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books, New York, USA. 1998:28.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Csonttörés? Így gyorsítsd gyógyulásodat!" című cikkhezSzia!
3 hete eltört a gerincem és az a helyzet, hogy szeretnék ennek ellenére fitt maradni. Felszaladt rám egyből 2 kg, amit tartok de szeretnek odafigyelni, hogy mit es mennyit egyek es nyilván egészséges keretek között, úgy hogy minden szükséges tápanyagot meg kapjon a szervezetem a gyogyulashoz. Mit egyek délelőtt es délután? 166 cm es 57 kg vagyok, a baleset elott rengeteget sportoltam ( bringa, futás, lépcsőzés) de sajnos mar most érzem hogy az izmaim leépülnek és meg minimum 5 hétig fekvés van. Vannak olyan gyakorlatok amik kézre lábra hasra hatnak es agyban véget heten őket anélkül hogy a gerincemet mozgatni kéne?
Válaszodat előre is köszönöm 🙂
Szia Nana!
Köszönjük a bizalmad, de nem lennénk ép eszűek, ha sport gyakorlatokat javasolnánk valakinek, akinek eltörött a gerince.
Az orvosodat kérdezd meg kérlek, aki valóban LÁTOTT Téged, és esetleg megmondja, hogy milyen gyógytornával segíthetsz magadon, ha van ilyen.
Az étrendeddel viszont mahinálhatsz de csak úgy, hogy elegendő mennyiségeket eszel, hogy gyorsabban gyógyulj. Ha nagyon vigyázol az alakodra a Bcaa aminosavakban gondolkodj, ami támogatja is a gyógyulásod, és abban is segít, hogy tartsd az alakod:
https://peakshop.hu/shop/bcaa_tst_aminosav
Rendben? Köszönjük a bizalmad
Köszönöm a gyors választ!
A gyógytornát megérdeklődöm a dokitol, az étrendet pedig ez alapján fogom összeállítani!
Szép napot Nektek!
Sziasztok Hétfőn eltört a csuklóm bajonett részben és több helyen is a könyököm ig bezárólag nem kaptam rá semmit Egy ilyen ideiglenes gipszet raktak rá és elméletek vigyázni kell arra hogy ne mozduljon a kevert csontok tig Nem volt különösebb gond vele Viszont most nagyon fáj és nem tudom igazából hogy ez a gyógyulás jele vagy Vagy valami rossz jel Azt szeretném megkérdezni hogy Szerintetek ilyen égő fájdalom meg meg ilyesmi De mintha le akarna szakadni a bőröm az az a gyógyulási folyamat vagy egyáltalán mikor kezdődik el a gyógyulás az ujjaim továbbra is duzzadtak nem történt semmi változás viszont a fájdalom fájdalom egyre erősebb igazából nem számítsak jó lenne ha ez ez pozitívum és nem negatívum.
Szia Ilona!
Hálás vagyok a bizalmadért. Menj vissza kérlek az orvosodhoz, és minél előbb.
Ez nem kérdés, és ilyen akut esetekben azonnali reakciót javaslok, mert itt a táplálák kiegészítők nem segítenek.
Ha az égő fájdalom elmúlt a gyógyulásodat tudjuk segíteni, de először most ORVOS ILI!
Jelezz majd vissza esetleg mi történt, Móni
Szia!
Múlthéten szombaton eltörött a jobb sipcsontom. Már haza engedtek 2 napja, de vannak kérdéseim amiket a doki nem válaszolt meg. 17 éves fiú vagyok , és elütött egy autó, minek következtében eltörött a lábam. Életem a séta ,a túrázás ,az edzés szóval a sportnak élek, de nagyon nagyon érdekel ,hogy gyógyulásom után tudom e ezeket ugyan úgy csinálni ? Tudom, hogy elsőnek egy kis gyógytorna kell. Ma vettem észre hogy az összevasalt sipcsontom ropog, fájdalommal nem jár de ha forgolódom az ágyban néha-néha érzem ,hogy roppan, ez mitől lehet ? Az én helyzetemben milyen vitaminokat kellene szednem a csontom rendes fejlődéséhez ? Nem gyorsitani akarom a folyamatot hanem a csontom egészséges fejlődését akarom elősegiteni. A válaszodat előre is köszönöm!
Szia Dani!
Először is gyógyulj meg. Ugyanazokat tudom mondani Neked mint az írásban van.
Emellet egészséges étrend, sok fehérjével és jó minőségű ételekkel kérlek, és hamarabb meg fogsz gyógyulni. A whey protein gyorsítja a sebek, szervek gyógyulását, ha gondold azt még be lehet vetni és akkor stabil fehérjebeviteled is van:
https://peakshop.hu/shop/whey_fusion_feherjepor_dietahoz
17 évesen is eheted, vagy még közelebb állhat a szívedhez a palacsintapor, aminek a fele szinte fehérje, és az Anyukád biztosan szívesen elkészíti Neked, csak hogy gyorsabban felépülj:
https://peakshop.hu/shop/peak_feherjes_palacsinta
Puszillak, Móni
Köszönöm szépen az ötleteket, használni fogom őket!
Szia! 4 napja műtötték ki a bölcsesség fogamat, konkrétan a csontból, mivel vízszintes állapotban volt. Brutálisan fáj, ami a velejárója. Arra lennék kíváncsi, hogy milyen vitaminok gyorsítanák fel a kivágott csont lemezesedését. Köszi a választ! ?
Kedves Ottó.
Köszönöm leveled.
A csontra a calcium az ami jó hatással van.
Nagyobb segítségért kérlek keress fel egy szakembert 🙂
Szép napot, Sztanek Ivett
A fiamon szeretnék segíteni, ugyanis 2 hét alatt rendbe kellene jönnie, hogy ne rúgják ki a munkahelyről. Igaz nem nehéz fizikai munka, de azért munka. A csuklója, inkább leírom: A jobb processus styloideus radii területén az ízfelszinen hosszirányu transparens sáv látható. Fissura felmerül, elmozdulás nem látható. ez a röntgenlelet. Tartós gipszet kapott. Mivel siettethetném a gyógyulását. Előre is köszönöm a segítségét.
Szia Kati,
A cikkben leírtaknál többet, vagy mást nem tudunk javasolni. Ez a max, amit tehettek – úgy tudom. Az orvosa javasoljon módszereket – fizioterápia, vagy más terápia esetleg szóba jöhet, de ez az orvosotokra tartozik.
Gyógyuljatok meg! Móni
Szia!
Nem tudom, mikori ez a cikk, de nekem most lett aktuális sajnos.
3 napja tört el a könyökízületem csontjai közül 2, de nem mozdultak el. Gipszsínnel rögzítették, és most tűkön ülve várom az 1 hetes kontrollt, hátha csak repedés történt, vagy legalább jól gyógyulok.
A kérdésem az, hogy van valamilyen tapasztalatod, ismereted arról, hogy mennyi idő után lehet ismét bevonni a sportba az érintett végtagot? A légtornász karika a szenvedélyem, ezért különösen fontos ez. Nem szeretnék búcsút venni ettől a mozgásformától, ezért nem szeretném idő előtt túlterhelni az ízületet, de érdekel, hogy a gyógytorna mellett mikor kezdhetek majd fokozatosan olyan erősítő gyakorlatokba, amelyek által visszanyerhetem a karom teherbíró képességét.
Válaszod előre is köszönöm!
Szia Regi,
Ez egy olyan írás, amit folyamatosan felfrissítünk. Ezért a dátuma valós. Regi a kérdések amiket feltettél, mind orvosi hatókört igényelnek. A kezelő orvosod tud neked ebben segíteni.
Puszillak, Móni
Szia! Sajnos 3hete történt egy banális félrelépés a három fokos lépcsőn…
Eltört szárkapocscsont (fibula) törés
A sípcsont végének törése
Boka láb-szalagok szakadása.
Ezt egy műtét követte csavarokat helyeztek be,pár hét múlva kiszedik kisebbre
cserélik,majd következik a rehabilitáció.
Kérdésem mivel tudom a felgyógyulásomat segíteni gyorsítani pld vitaminok,
krémek melyek azok? Illetve majd ha lehetséges természetesen a gyógytorna.
53 éves hölgy vagyok,nagyon szeretnék mihamarabb meggyógyulni,hogy
vissza mehessek dolgozni.
Nagyon köszönöm a választ,szép napot!
Sz.Andrea
Szia Andi,
Köszönjük a leveled. Gyógyulj meg mielőbb. Az írásban pont erről van szó – mi az amit tehetsz hogy gyorsabban gyógyulj. Puszillak, Móni
Szerintem Márciustól Novemberig SZÉPEN süt a NAP