-+=

Olvasási idő: 6 perc

Rengeteg olyan dolog van, amiért jó, hogy nő lehetsz, de a PMS nem tartozik közéjük. Elképesztő, hogy a 13 és 50 év közötti nőknek majdnem a fele havonta mindig szenvedésen megy keresztül, de ez sajnos tagadhatatlanul így van.

Mi az a PMS?

A pre-menstruációs-szindróma különböző “gyengélkedések” kombinációja a menstruáció előtti periódusban. Ezek a tünetek áthúzódhatnak a menstruáció utáni hétre is, de általában a menzesz előtti 2 hétben kezdődnek, és fokozatossan csökkennek a mensturáció fellépésétől kezdve.

A PMS a nők 40%-át érinti 14-50 éves kor között. Ebből a 40%-ból, 10-12%-nyi nő állítja azt, hogy olyan erősek a tünetek, hogy a normális életvitelüket is zavarják.

Nem fogod elhinni, de a PMS-nek már altípusai is vannak!

A típus:

A tüneteid ilyenkor a nyugtalanság, álmatlanság, irritáció és hangulat ingadozások. Jellemző, hogy a testedben emelkedik az ösztron- és az ösztradiolszint és csökken a progeszteronszint. A PMS-A típusú nők, gyakran túl sok tejet és tejterméket fogyasztanak, és magas az egyszerű cukor fogyasztásuk. A B6 vitamin a leghatásosabb nekik, mert a progreszteronszintet ez a normálisra állítja.

C típus:

A C típusú PMS tüneket a következők: szénhidrátok utáni vágyódás, szédülés, fáradtság, és fejfájás. Ennek a típusnak a magnézium a legnagyobb segítség, mert jellemző a C típusra a csökkent magnéziumszint. (és a csökkent Prostaglandin E1 (PGE1) szint is).

D típus:

Azok a nők, akiknek ilyen PMS tüneteik vannak a következőket élik át: zavartság, depresszió, memória zavarok. A PMS-D gyakran ólommérgezés következménye lehet.

H típus:

Ezt a típust W típusnak is nevezik, mint Water retention és Weight gain – azaz jellemző tünetei az ödéma, a mellfeszülés, mellnagyobbodás és puffadás. A PMS-H a növekedett aldoszteronszintednek köszönhető. Már bizonyított, hogy a B 6 vitamin csökkenti az aldoszteronszintet, az E vitamin pedig enyhíti a mellnagyobbodást és feszülést. A PMS-H típusú nőknek csökkenteniük kell a dohányzást, a sófogyasztást és a kávéfogyasztást.

P típus:

A tünetek ebben az esetben a pattanások, zsíros bőr, zsíros haj, görcsös menstruáció erős fájdalmakkal, hányás, hányinger.

Először nézzük meg, melyek azok a tényezők, amelyek rosszabbítják a PMS-t?

– A magas koffein fogyasztás növeli a PMS kockázatát.
– A túlzott, egyszerű cukor és szénhidrát fogyasztás fokozza a PMS-es panaszaid.
– Az erős stressz rosszabbíthatja a tüneteid.
– A Candida albicans fertőzés súlyosbíthatja a PMS-ed.
– A túlzott réz ásványanyag fogyasztás rosszabbíthat.
– A magas sófogyasztás a PMS során fellépő ödémát erősítheti.
– A pajzsmirigy csökkent működése okozhat PMS-t. Ebben az esetben a táplálkozásod javításától indulj, és akár a 2 betegség/tünet együttest egyszerre is megszűntetheted.
– A PMS-hez kapcsolódó ödéma azért lép fel, mert ilyenkor a progreszteron termelésed megváltozik.

Mikor szenvedsz PMS-ben, azaz mi a hivatalos kritérium a PMS diagnózisának felállításához?

Ha az év során a legtöbb menstruációdkor fellépnek a tünetek. A panaszaid kitartanak a luteális fázistól a follikuláris fázisig. Ez azt jelenti, hogy 2 héttel a menstruáció előtt kezdődnek, és a menzesz első pár napjáig tartanak.

Boldog Ünnepeket és Új Évet Kívánunk Neked a legnagyobb, 33,5% kedvezményű akcióval a Peakshopon + Ajándékod a szép Zen Shaker is! Tárazz be!

Legalább 5 az alábbi tünetek közül fennál folyamatosan a 2 hetes, menstruációt megelőző időszakban, vagy az 1,2,3 és 4 közül valamelyik vagy mindegyik:

1. Labilis kedélyállapot. Hirtelen szomorúság, sírás, irritáció vagy düh.
2. Kitartó dühös állapot vagy körülírható irritáció.
3. Nyugtalanság, feszültség, az érzés, hogy mindjárt elszakadnak az idegeid.
4. Az általános aktivitás iránti csökkent érdeklődés. Munka, barátok, hobbik.
5. Fáradékonyság, energia hiány.
6. Úgy érzed, hogy képtelen vagy koncentrálni.
7. Megváltozott étvágy. Túlevés, vagy egyes ételek kívánása.
8. Túlalvás vagy álmatlanság.

9. Más fizikai tünetek, mint a mellfeszülés, mellnagyobbodás, fejfájás, izom és ízületi fájdalom, puffadás, súlygyarapodás.

Tehát a puffadás, a görcsök, a fejfájás és a hangulati ingadozások tényleg az életed részét kell, hogy képezzék minden negyedik héten?

Peak-tipp: mi ezt a három “csoda” terméket kombináljuk. Tudod, a Peakben női vezetés van, így a Te problémád ugyanúgy minket is érint 🙂 Mi így harcolunk ellene, hogy a fenti dolgok ne befolyásolják a mindennapunkat:

– A Peak PMS csodakapszula, mely a menstruáció előtt kellemetlen külső-belső tüneteket enyhíti, csökkenti a vizesedést – gyorssegély ha a ciklusod-miatt be vagy vizesedve – de a szupertapadós randi-parti ruha van estére kiszemelve 🙂

– Egy kollagén, ami a sztárok kedvence: fiatalos, feszes bőr, csökkentve a ráncokat, erősebbé téve a körmödet, hajadat!

– És a hatásást megsokszorosító Peak HBN Female Harmony kapszula, mely szintén támogatja a nő havi ciklusát – illetve csökkenti a fáradékonyságot és a kimerültséget, elősegítve a normális mentális működést!

VIHETED a teljes női segítő pakkod – 33% kedvezménnyel itt.

Képzeld, nagyon megkönnyebbülhetsz önmagában már attól, ha egyszerűen figyelsz arra, amit eszel. A tápanyagban gazdag ételek enyhítik a tüneteket, és kielégítik a sóvárgási vágyat, ráadásul mindezt egyszerre.

Persze könnyű ezt mondani. 40 felett, kb egy hétig eszünk, nyitogatjuk a hűtőt, és én is többet eszek mint kellene. Az alábbi 10 étel, segítHET, de az a hosszú távú tapasztalatom, hogy nem segít. Ami valóban segít, az a Period (már bocs, tudom egy termék – de pont erre találtuk ki, sokféle növényi hatóanyaggal)….

és másodsorban ami segít, és ez a legfontosabb:

LEGYENEK alternatív édességeid erre az időszak, ami kb. 2 hét, minden egyes hónapban. Az alternatív megoldásod pedig az a számtalan finom fehérjepor és cukormentes krém, amit a Peakshopban elérsz.

Mit mondanak az ezzel foglalkozó szakemberek?

1. Mosolyogva PMS idején? – Igen!

A Quinoa egy komplex szénhidrát. Növeli a szerotonin hormon szintjét, ami a jó közérzetedért felel és ettől azonnal jobban leszel. Ez azt jelenti, hogy nem fogod magad rávetni a cukros ételekre és üdítőkre, mert hosszú ideig eltelítenek az összetett szénhidrátok.

2.Ez a zöldség igazi fegyver PMS tünetek ellen, na melyik?

A brokkoli egy másik olyan étel, amely 2 hatékony fegyverrel küzd a PMS tünetei ellen. Magas a kalcium és a rost tartalma is.
Tanulmányok szerint azoknál a nőknél, akik sok kalciumot fogyasztanak, szinte alig jelentkeznek a PMS tünetei. A nőknek naponta 1000 mg-ot kellene ebből bejuttatniuk a szervezetükbe.
Ráadásul a brokkoli magas rosttartalma megkönnyíti az emésztést és így megszabadulhatsz a puffadástól is.

3. A hangulat-ingadozás hullámvasútra ne ülj fel!

A lazac magas az Omega-3-ban. Ezek a zsírsavak, amelyek hangulatjavítóként is tökéletesek, abszolút riválisai az antidepresszánsoknak. Tele van D-vitaminnal is, amely az egyik legfontosabb vitamin a PMS tüneteinek teljes megelőzésére.

4. Aludj jól!

Sok nőnek nehézségei vannak az alvással. Ez azt jelenti, hogy fáradtabbak lesznek és ettől a hangulatuk is rosszabbá válik. Ráadásul a vizsgálatok azt támasztották alá, hogy az alváshiány miatt a nők hajlamosabbak a fájdalomra, ezért a görcsök még elviselhetetlenebbé válhatnak.
A banánban lévő melatonin segíti a nyugodt és pihentető éjszakai alvást, ezért érdemes ilyenkor minden nap megenned egy banánt.

5. Rendszeresen kínoz a fejfájás?

Ha fejfájással is küzdesz a PMS időszakában, akkor érdemes arról tudnod, hogy a tökmag tele van magnéziummal, ami képes hatékonyan csökkenteni a fejfájás tüneteit.

6. Viszlát pattanás!

A te bőröd is hajlamos arra, hogy pattanásokkal teli legyen a menstruációt megelőzően? Akkor bátran fogyassz sok zöld leveles zöldséget, káposztaféléket mert ezekkel távol tudod tartani magadtól az éktelenkedő pattanásokat.

7. Tele leszel energiával!

A Pulyka, a csirke és a marhahús mindegyike B 12-vitaminnal és fehérjével van tele.
A B 12 megadja neked az energia löketet, amelynek hatására nem érzed magadat enerváltnak és levertnek a PMS időszakában. A fehérjétől pedig jóllakott leszel anélkül, hogy elnyomna téged.

8. Nincs többé falás roham!

Te is mindig éhezel a ciklusod előtt? Nos, reformáld meg az étkezési szokásaidat! Ha reggelire valamilyen tojásos ételt választasz, akkor egészen biztosan nem fognak téged falási rohamok kínozni a délelőtti órákban.

9. A jó zsírsavak működnek PMS ellen!

Azok a nők, akik E-vitaminban és jó zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztanak rendszeresen, azoknál a PMS tünetei nagyon enyhén jelentkeztek csak – ezt bizonyította egy nemrégiben napvilágot látott tanulmány is. Ahhoz, hogy te is jól érezd magad a PMS ideje alatt, egyél sok avokádót mert ebben az E vitaminból és a jó zsírvasakból sincs hiány.

10. Víz..víz…víz

A vízvisszatartás a PMS egyik legrosszabb tünete. A ruháidat feszesnek érzed magadon, és ez elég kényelmetlen így. A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy csökkented a só beviteledet amennyire csak lehetséges, és igyál rengeteg vizet.

Itt van egy remek saláta ötlet, amely segít a PMS tüneteinek leküzdésében telis tele olyan összetevővel, amelyek igazán hatékonyak a puffadás és egyéb kellemetlen érzés elkerülésében:

2 csésze kel
1 csésze spenót
1/2 csésze főtt quinoa
1/4 csésze tökmag
1/2 csésze grillezett csirke, pulyka vagy lazac
1/2 avokádó, kockára vágva