-+=
Olvasási idő: 4 perc

Rengeteg olyan dolog van, amiért jó, hogy nő lehetsz, de a PMS nem tartozik közéjük. Elképesztő, hogy a 13 és 50 év közötti nőknek majdnem a fele havonta mindig szenvedésen megy keresztül, de ez sajnos tagadhatatlanul így van.

A puffadás, a görcsök, a fejfájás és a hangulati ingadozások tényleg az életed részét kell, hogy képezzék minden negyedik héten?

Peak-tipp: mi ezt a három “csoda” terméket kombináljuk. Tudod, a Peakben női vezetés van, így a Te problémád ugyanúgy minket is érint 🙂 Mi így harcolunk ellene, hogy a fenti dolgok ne befolyásolják a mindennapunkat:

– A Peak PMS csodakapszula, mely a menstruáció előtt kellemetlen külső-belső tüneteket enyhíti, csökkenti a vizesedést – gyorssegély ha a ciklusod-miatt be vagy vizesedve – de a szupertapadós randi-parti ruha van estére kiszemelve 🙂

– Egy kollagén, ami a sztárok kedvence: fiatalos, feszes bőr, csökkentve a ráncokat, erősebbé téve a körmödet, hajadat!

– És a hatásást megsokszorosító Peak HBN Female Harmony kapszula, mely szintén támogatja a nő havi ciklusát – illetve csökkenti a fáradékonyságot és a kimerültséget, elősegítve a normális mentális működést!

Képzeld, nagyon megkönnyebbülhetsz önmagában már attól, ha egyszerűen figyelsz arra, amit eszel. A tápanyagban gazdag ételek enyhítik a tüneteket, és kielégítik a sóvárgási vágyat, ráadásul mindezt egyszerre.

Persze könnyű ezt mondani. 40 felett, kb egy hétig eszünk, nyitogatjuk a hűtőt, és én is többet eszek mint kellene. Az alábbi 10 étel, segítHET, de az a hosszú távú tapasztalatom, hogy nem segít. Ami valóban segít, az a Period (már bocs, tudom egy termék – de pont erre találtuk ki, sokféle növényi hatóanyaggal)….

és másodsorban ami segít, és ez a legfontosabb:

LEGYENEK alternatív édességeid erre az időszak, ami kb. 2 hét, minden egyes hónapban. Az alternatív megoldásod pedig az a számtalan finom fehérjepor és cukormentes krém, amit a Peakshopban elérsz.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Tehát MIT eszek én ilyenkor és mit javasolnak az orvosok, és kutatók a laborokban : ). Ezt is azt is megírom, hátha bárkinek segít:

Mit mondanak az ezzel foglalkozó szakemberek?

Mosolyogva PMS idején? – Igen!

A Quinoa egy komplex szénhidrát. Növeli a szerotonin hormon szintjét, ami a jó közérzetedért felel és ettől azonnal jobban leszel. Ez azt jelenti, hogy nem fogod magad rávetni a cukros ételekre és üdítőkre, mert hosszú ideig eltelítenek az összetett szénhidrátok.

Ez a zöldség igazi fegyver PMS tünetek ellen, na melyik?

A brokkoli egy másik olyan étel, amely 2 hatékony fegyverrel küzd a PMS tünetei ellen. Magas a kalcium és a rost tartalma is.
Tanulmányok szerint azoknál a nőknél, akik sok kalciumot fogyasztanak, szinte alig jelentkeznek a PMS tünetei. A nőknek naponta 1000 mg-ot kellene ebből bejuttatniuk a szervezetükbe.
Ráadásul a brokkoli magas rosttartalma megkönnyíti az emésztést és így megszabadulhatsz a puffadástól is.

A hangulat-ingadozás hullámvasútra ne ülj fel!

A lazac magas az Omega-3-ban. Ezek a zsírsavak, amelyek hangulatjavítóként is tökéletesek, abszolút riválisai az antidepresszánsoknak. Tele van D-vitaminnal is, amely az egyik legfontosabb vitamin a PMS tüneteinek teljes megelőzésére.

Aludj jól!

Sok nőnek nehézségei vannak az alvással. Ez azt jelenti, hogy fáradtabbak lesznek és ettől a hangulatuk is rosszabbá válik. Ráadásul a vizsgálatok azt támasztották alá, hogy az alváshiány miatt a nők hajlamosabbak a fájdalomra, ezért a görcsök még elviselhetetlenebbé válhatnak.
A banánban lévő melatonin segíti a nyugodt és pihentető éjszakai alvást, ezért érdemes ilyenkor minden nap megenned egy banánt.

Rendszeresen kínoz a fejfájás?

Ha fejfájással is küzdesz a PMS időszakában, akkor érdemes arról tudnod, hogy a tökmag tele van magnéziummal, ami képes hatékonyan csökkenteni a fejfájás tüneteit.

Viszlát pattanás!

A te bőröd is hajlamos arra, hogy pattanásokkal teli legyen a menstruációt megelőzően? Akkor bátran fogyassz sok zöld leveles zöldséget, káposztaféléket mert ezekkel távol tudod tartani magadtól az éktelenkedő pattanásokat.

Tele leszel energiával!

A Pulyka, a csirke és a marhahús mindegyike B 12-vitaminnal és fehérjével van tele.
A B 12 megadja neked az energia löketet, amelynek hatására nem érzed magadat enerváltnak és levertnek a PMS időszakában. A fehérjétől pedig jóllakott leszel anélkül, hogy elnyomna téged.

Nincs többé falás roham!

Te is mindig éhezel a ciklusod előtt? Nos, reformáld meg az étkezési szokásaidat! Ha reggelire valamilyen tojásos ételt választasz, akkor egészen biztosan nem fognak téged falási rohamok kínozni a délelőtti órákban.

A jó zsírsavak működnek PMS ellen!

Azok a nők, akik E-vitaminban és jó zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztanak rendszeresen, azoknál a PMS tünetei nagyon enyhén jelentkeztek csak – ezt bizonyította egy nemrégiben napvilágot látott tanulmány is. Ahhoz, hogy te is jól érezd magad a PMS ideje alatt, egyél sok avokádót mert ebben az E vitaminból és a jó zsírvasakból sincs hiány.

Víz..víz…víz

A vízvisszatartás a PMS egyik legrosszabb tünete. A ruháidat feszesnek érzed magadon, és ez elég kényelmetlen így. A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy csökkented a só beviteledet amennyire csak lehetséges, és igyál rengeteg vizet.

Itt van egy remek saláta ötlet, amely segít a PMS tüneteinek leküzdésében telis tele olyan összetevővel, amelyek igazán hatékonyak a puffadás és egyéb kellemetlen érzés elkerülésében:

2 csésze kel
1 csésze spenót
1/2 csésze főtt quinoa
1/4 csésze tökmag
1/2 csésze grillezett csirke, pulyka vagy lazac
1/2 avokádó, kockára vágva


PMS szindróma

PMS szindróma ellen

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Források:

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9

BMJ 1999; 318 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375 (Published 22 May 1999)Cite this as: BMJ 1999;318:1375

http://dx.doi.org/10.1080/07315724.2000.10718907

Robinson GE. Premenstrual syndrome: current knowledge and management. CMAJ. 1989 Mar 15;140(6):605–611