Az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb kardióedzés a sokak által kedvelt futás, kocogás. Hol teheted meg ezt biztonságosan a fővárosban?

A jó idő beköszöntével egyre több kocogót látni a szabadban, a természetben, de a nagyvárosi forgalomban is. Nem árt azonban tudnod, hogy a betonon való kocogás legalább annyi veszélyt rejt magában, mint amennyi pozitív élettani előnyt.

Futás

Számos infót olvashattál már tőlünk a technikailag biztonságos futás tudnivalóiról, mire érdemes figyelned, ha akár túlsúlyosként szánod rá magad, vagy ha a kocogásnak a természetben szeretnél hódolni.

Pár héttel ezelőtt a legkedveltebb fővárosi futóhelyszín, a Margitszigeten található, speciális futópálya felújításáról, állapotáról is beszámoltunk Neked.

De mi a helyzet akkor, ha a mindennapi körforgásba nem tudod beilleszteni a Dunát kettészelő patináns szigetet? Nincs a közeledben egy kósza sportpálya, ahol a focipálya körül róhatod a köreidet? Kénytelen vagy a betondzsungelban, esetleg az autóktól szennyezett levegőjű utcákon kocogni?

Szerencsére van számodra is megoldás!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Futás futópályán

Mára már egyre több helyen található speciálisan felépített, gumiborítású futópálya, amit többnyire tiszta levegőjű parkokban találsz meg. A különböző hosszúságú, izületeket kímélő pályák sokakat vonzanak, akik ennek a sportágnak a szerelmesei, így ha találsz a közeledben ilyen helyet, akkor szinte biztos, hogy találkozhatsz sporttársakkal is. Nem fogod magadat ufónak érezni, ha hajnalban, napközben, vagy akár a lemenő nap fényében állsz neki a napi mozgásadagod elvégzésére.

Összegyűjtöttem Neked néhány szabadtéri, rekortán-gumi borítású futópályát!

• Margitszigeti futópálya, 1138; Budapest – Nyitva tartás 0-24
• Havashalmi futópark, 1163; Budapest, Havashalom park – Nyitva tartás 0-24
• Bikás parki futópálya, 1119; Budapest, Bikás park– Nyitva tartás 0-24
• Városmajori futókör, 1122; Budapest, Városmajor – Nyitva tartás 0-24
• Vérhalom téri futópálya, 1025; Budapest, Vérhalom tér– Nyitva tartás 0-24
• Óhegy Parki futókör, 1101; Budapest, Óhegy utca – Nyitva tartás 0-24
• Kopaszi gáti futópálya, 1117; Budapest, Kopaszi gát 5. – Nyitva tartás 6:00-22:00

Mire van még szükséged a futáshoz?

A jó edzőcipőről már szóltunk, hidd el, sokkal több múlik rajta, mint hinnéd!

Kényelmes, nedvszívó ruházat, törülköző, kis övtáska – ebben biztonságosan tárolhatod a személyes irataidat.

Italról is gondoskodj, és nem csak a folyadékpótlás miatt, hanem a futás közbeni vitamin, ásványi anyag, és aminosav bevitel miatt. Ezek nélkül sem a futásod, sem az alakformálásod nem lesz hatékony!

Hogyan kezdj neki?

A bemelegítésről, a levezetésről, a nyújtásról se feledkezz meg, akármekkora is a hőség! A külső hőmérséklet becsapós lehet, mert azt gondolhatod, hogy a kánikulában erre nincs szükséged.

Ilyenkor sem a bőrfelület felmelegítéséről szól a bemelegítés, hanem az izmok, izületek vérkeringésének serkentéséről, ami a sérülésmentes sportolást fogja biztosítani számodra.

Ha felszerelkeztél, bemelegítettél, akkor pedig indulj el!

Te ismersz még más futópályákat, ami nem sporttelepen található, és ahol a futás szenvedélyének hódolhatsz?

Írd meg Nekünk!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.