-+=
Olvasási idő: 4 perc

bikiniforma_nyarraItt a nyár, beköszöntött a jó idő, a téli zimankós napok helyett már napsütötte reggelek köszönnek Rád,napközben pedig már egy pólóban sem fázol! Nem ördöngösség, hogy miniszoknyában vagy bikiniben is jól érezd magad! Ha szeretnéd a súlyodat csökkenteni, elérni álmaid alakját, akkor ideje újraértelmezned a mítoszokat.

Strandfazon

Helyi zsírégetés? Felejtsd el!

Végezhetsz naponta kétszáz felülést is az izmos has reményében, ne csodálkozz, ha hónapok múltán sem leszel eredményes. Tudnod kell, hogy a tested mindenhonnan fogja bontani a zsírt, ha edzel és diétázol! Sajnos nem tud különbséget tenni az arc-,dekoltázs, vagy a csípőn elhelyezkedő zsírok között, akármennyire is szeretnéd!A testeden kizárólag globálisan csökkentheted a zsírszázalékot, fokozatosan csökkentve a naponta bevitt kalóriamennyiséget. Ezt sajnos el kell fogadd, és az, hogy az általad óhajtott helyről mikor és mekkora mennyiségben fog eltűnni a nem kívánatos zsírpárna – nos ezt nagy részben a genetika fogja meghatározni.Természetesen ha kitartó vagy, akkor előbb-utóbb el fog tűnni, de hogy eközbe npl a mellekből mennyit fogsz fogyni, azt jelentősen befolyásolni nem tudod.

Rosszalkodó zsírok

Az alakformálássorán elengedhetetlen a telített és telítetlen zsírok szétválasztása. Kerülj minden szilárd halmazállapotú zsírt, zsírban főtt, sült ételeket, és csak a telítetlen formáját fogyaszd! Önts bátran a salátára olíva-, lenmag-,tökmagolajat, használj kókuszzsírt, vagy MCT olajat (közepesláncú trigliceridek), meglátod, megbolondítja az unalmas leveleket. Jó, ha ismered a vércsoportdiétát is, mert ha fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányában étkezel, könnyebb és gyorsabb lesz a kiválasztás, és a közérzeted is kellemesebb lesz!

Turbózott fehérjebevitel

Ha csökkented a bevitt szénhidrát mennyiségét, akkor szervezetednek az aminosavakból kell energiát nyernie. Ha nem pótolod a fehérjéket és aminosavakat, akkor a tested lehet, hogy vékonyabb lesz, de puhább és löttyedtebb is! Ahhoz, hogy ez ne következzen be, sok proteinre és mérsékelt szénhidrátra lesz szükséged. Ez annyit jelent, hogy egy 60 kg testsúlyú lánynak kb. 100-150-200 gramm szénhidrátra és 130-140 gramm proteinfelvételre van szüksége, mindezt napi öt étkezésre lebontva. Az átlagos fehérjeszükséglet naponta 0,8 gramm testkilogrammonként, de szálkásításod alatt ez akár napi 2,5 gramm is lehet. Ne félj a fehérje fogyasztástól, mert zsírként nem rakódik le, és hatalmas izmokat sem növesztesz tőle. Ehhez sokkal összetettebb étkezésre és edzésre lenne szükséged.

Ütemezett szénhidrátterv

Ne higgy a hosszan tartó, és eredményesnek titulált szénhidrátmentes tippeknek!

Szénhidrátra szükséged van, akármilyen terveid is vannak a testeddel! Ha karcsúsodni vágysz, akkor tartsd alacsonyan, ha már “csak” a megszerzett alakodat szeretnéd megőrizni, akkor is fontos a szénhidrátbevitel, hisz edzés előtt energiát gyűjtesz vele,valamint a mozgás utáni glikogén raktárad is kiürülhet.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A megfelelő szénhidrátok a szálkásító diéta során a lassú égésűek, ezek segítenek a hirtelen és nagy inzulintermelődés elkerülésében. A gyors felszívódású szénhidrátok hirtelen dobják meg az inzulinszintedet, de nem tartja stabilan meg, viszont a lassú égésű szénhidrátok hosszabb időn át emésztődnek és szívódnak fel, így később jelentkezik az éhségérzeted is! Ez segít az izmok felépítésében és fenntartásában anélkül, hogy serkentené a szervezet zsírraktározását. A rizs, a zabpehely, korpa, vörös bab és burgonya, hajdina, lencse a kitűnő lassú égésű szénhidrátú ételek.

Keveset, sokszor!

Naponta ötször étkezz,mert minden egyes táplálékbevitel egy anabolikus inger, s így kevésbé terheled meg az emésztőrendszeredet, valamint folyamatosan biztosítod a tápanyagokat és kalóriákat, megfelelő mozgás mellett. Mielőtt még tiltakozni kezdenél, jegyezd meg, hogy ebbe az öt étkezésbe bele kell számolnod azt is, amikor két főétkezés között egy almát elrágcsálsz!

Fogyassz sovány húsokat, magas rosttartalmú ételeket, nyers zöldségeket, friss gyümölcsöket, esetleg savanyított tejtermékeket, és fektess hangsúlyt az optimális elosztásra. Ajánlott a szénhidrátot (müzli, zabpehely, durumtészta, rizs,rozskenyér) a reggeli órákban magadhoz venni, a fehérjét a sok zöldséggel  pedig egyenletesen elosztani a nap további részére. Napközben tojásfehérje, hal, csirke, pulyka a legjobb fehérjeforrás, estére pedig a sovány tejtermékek a lassan, egyenletesen felszívódó fehérjetartalmuk miatt.

Ropogtass zöldséget!

Friss és nyers zöldséggel hatékonyabbá teheted a lassú égésű szénhidrátok emésztési idejét. A brokkoli, káposzta, spenót, zöldbab, karfiol, spárga rosttartalma megnöveli a szénhidrátok továbbhaladásának idejét a gyomorból a vékonybélbe, ahol azok felszívódnak. Ezen kívül a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és eltelítenek.Ha minden adag rizshez, burgonyához vagy tésztához ugyanannyi zöldséget teszel, lassítod a felszívódási folyamatot, így gyorsítod a zsírégetésed. A magas fehérjebevitel a szervezetedben savas kémhatást eredményez, az optimális homeosztázishoz a lúgosító zöldségek nélkülözhetetlenek! Na és persze a látvány is sokkal kellemesebb a színes zöldségekkel!

Eleget iszol naponta? Biztos?

A legtöbb lány napi folyadékbevitele kritikusan alacsony! Igen, most nyáron is! A test megfelelően hidratált állapota alapvető fontosságú a zsírégetéshez, fő alkotóeleme a víz, mely segít a toxikus anyagok kitisztulásában, stimulálja a vízháztartást, gyorsítja a tápanyagok felszívódását, és természetes vizelethajtó. A kevés folyadék fogyasztásától nemcsak a méreganyagok felszívódásának ideje nyúlik meg, de az anyagcserét, a zsírégetést is lassítja. Ha keveset iszol, akkor a belekben a salakanyag besűrűsödik, az ürülése ritkul. Ne elégedj meg, ha reggel az első utad a wc-re vezet! Megfelelő mennyiségű, 3-3,5 liternyi folyadék fogyasztásával naponta 3-4alkalommal fogsz tudni wc-re menni, és nem pisilni! Ha rád tör a kínzó éhség, igyál vizet, és csökken az éhségérzeted is, de óvakodj a gyümölcslevektől és cukros italoktól.

Fogyás strandfazon

Eddz “szívesen”!

Az aerob edzés a testet összetett módon mozgató, magas, 120-140 közötti pulzusszámon és hosszú ideig végzett gyakorlatokból áll. Amikor kényelmesen tekered a bringát, akkor biztos, hogy ebben a zsírégető pulzustartományban dolgozol? A szálkásításhoz pontosan megtervezett kardióedzés szükséges, de nem kell félned attól, hogy a súlyzóktól és fitneszgépektől megnő a tested, és hipp-hopp izomkolosszus leszel!

Az edzést kontrollálhatod pulzusmérő órával, mely életkorod, súlyod, magasságod figyelembe vételével beállítja neked azt a pulzustartományt, ahol hatékonyan égetsz zsírt, de közben nem terheled meg szívedet. Ez kb. 130-as pulzusszámon történő 40-60 perces mozgást jelent.

Ötvözheted a kardióedzést súlyzókkal, akár egy alkalmon belül, akár esetenként váltogatva, úgy, hogy mindig újabb terheléssel kelljen megbirkóznia a szervezetednek. Az aerob edzés során válassz olykor erőteljes, a megszokottól eltérő kardióprogramot, így nem szokik hozzá szervezeted a monoton mozgáshoz, és a végén sokkal több kalóriát égetsz, mint remélted! Heti négyszer másfél órás edzés bőven elég, hisz a feltöltődésre szükséged van, továbbá a fejlődés a pihenőidőben megy végbe.

Fokozatos terhelés

Mozgásod hatékonyságának alapja, hogy izmaidat a megszokottnál keményebben dolgoztasd. Az izomméret formálásához nem csupán nehezebb súlyokkal kell küzdened, de növelned kell a sorozatok és edzések számát is, mialatt fokozatosan csökkented a sorozatok közti pihenőidőt, vagy növeled a végzett ismétlések számát. A túlterhelés elve minden fizikai tevékenységhez szükséges.

Ha szilárd elhatározással belevágsz tested alakításába, tudnod kell, hogy akár a természetben minden, tested formálása is egy körfolyamat egésze. Ha a láncszemből kiszakítasz, vagy lecserélsz egyet, megszakad a kör íve, és fáradságos, energiaigényes munkádnak nem lesz szemmel látható eredménye. Még nem késő, hogy strandfazonba kerülj nyárra! Láss hozzá!

Még mindig maradt kérdésed? Kérdezz bátran, segítünk!

Hozd_magad_strandfazonba

 

 

 

 

Peak Girls – Palatinus Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!