Miről is szól a kisiskolások (7-10 évesek) diétája? 

A diéta céltudatosan szabályozott étrendet jelent. Az ovi és a serdülőkor közti időszakban az étkezések egy része, ahogy ikreimnél is, az iskolában zajlik.

Igen fontosnak tartom kiemelni, hogy a gyerekeket ebben az életkorban már el kell kezdeni tanítgatni otthon, hogy miért milyen alternatív alapanyagokból főzünk, sütünk otthon, hiszen őket rengeteg olyan külső hatás éri, mint például az iskolai büfék kínálata, a társaik fánk-és édességevése tízóraira, és persze a reklámok.

Mivel ezek befolyása erős, így én tudatosítom a gyerekekben, mi miért használunk finomított liszt helyett zabot, miért nem zsírban sütünk, miért használjuk olyan gyakran a grillező funkciót és miért „kell” nekik ízületvédőt szedniük heti 10 óra triatlon edzés mellett.

Saját nézőpontom!

Ha jó teljesítményt várunk el az autónktól, nem a legsilányabb üzemanyagot tankoljuk bele, miért kellene cukrozott gyümölcsleveket, üdítőitalokat, és szörpöket adni a saját gyerekünknek? A megfelelő táplálkozás nagymértékben befolyásolja az iskolás gyermek vitalitását, testi fejlődését, teljesítményét.

A gyerekek, ha belegondoltok, napi 8 órát eltöltenek az iskolában, és otthon várja a lecke őket. A felnőttek többsége nem dolgozik ennyit, így nem csoda, ha sokan közülük fáradtak, ingerlékenyek.

Amivel javítani tudod a közérzetét, teljesítményét az étkezés segítségével, azokból a legfontosabbak: a megfelelő folyadékbevitel, antioxidánsok, megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje, és a lassú felszívódású szénhidrátok. Lássuk ezeket!

A folyadékfogyasztás 

Sok gyereknek adnak otthon reggelit, kap tízórait is, de hogy egész nap alig iszik valamit, azt nem ellenőrzi senki.

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Mik a dehidráció veszélyei? A jelentős folyadékvesztés negatív hatással van a teljesítményre és az egészségünkre. A vérmennyiség lecsökken, a testhőmérséklet emelkedik, a folyadékvesztés jobban igénybe veszi a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert. Ez azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia és pumpálnia a vért a szervezetbe.

A szénsavas italok nagyobb számban produkálnak enyhe szívproblémát és gyomorpanaszokat, így még kis mennyiségben sem érdemes kapnia a gyerekeknek ilyen üdítőitalokat.

A korcsoport folyadékszükséglete 85 ml/ttkg/nap.
A kávé és alkohol fogyasztása nyilvánvalóan nem megengedett.

Én addig nem adok reggelit a lányaimnak, amíg 2 dl vizet nem isznak meg, és ez mellé kapják még a teájukat.

Reggeli – és ennek kapcsán pár szó a fehérjéről 

Célszerű rászoktatni a gyereket a kiegyensúlyozott vércukorszint elérése érdekében a napi 5-szöri étkezésre. Felmérések szerint a 7-10 éves gyerekekre jellemző, hogy gyakran elmarad a reggelijük.
Amennyiben a gyermek étvágytalan, legalább egy bögre meleg teát pár falattal elfogyasztatni vele. Én általában fehérjeport adok nekik, amelyik ízt választják.

Mielőtt bárki felhördülne, elmondanám, hogy a fehérje egy tápanyag, szinte minden szövetünk, de leginkább az izmaink alap építőköve – így a szívizomé is. Akár húst eszel, akár túrót, tojást, akár egy fehérjeturmixot iszol, azokat a szervezeted lebontja aminosavakra, az izmok építőköveire.

Gyorsan és könnyen emészthető, nem terheli az emésztőrendszert, kiváló immunrendszer erősítő, gyors és azonnali tápanyag bevitelre szolgál. És finom!!!

Valójában a túlzott proteinfogyasztás nem jelent előnyöket, annyit kell fogyasztani belőle, amennyire a szervezetnek szüksége van. A magas fehérjebevitel okozta máj- és vesekárosodásról, dehidratációról és kalciumvesztésről nincs bizonyítékunk. Azt hozzáteszem azonban, hogy nyilván a közétkeztetés mellett érdemes kiegészíteni az otthoni fehérjefogyasztást, és ez kiváló alternatíva.

Megisszák 2 perc alatt, olyan, mint egy édesség, és már indulhatnak is az iskolába. De főtt tojás, túró is nagyon jó napindító.

Energiaszükséglet életkori sajátosságai 

Magyarországon minden 1500 gyerekből 1 a cukorbeteg, és évente 200 gyerekről ismerik fel, hogy cukorbeteg. Az 1-es típusú cukorbetegség aránya nagyjából azonos, de a 2-es típusú nő. Ennek oka minden bizonnyal a gyermekkori elhízással áll összhangban. Pár szót ejtenék ennek megelőzése érdekében.

A korcsoport napi energiaszükséglete 1700-2050 kcal/nap.

Ezt az egészséges táplálkozás alapelveinek megfelelően célszerű megtervezni, így erre nem is térnék ki külön, csak az életkori sajátosságokra. Étkezésnél egyszeri adag: nyers gyümölcsből 1-2 db; nyers zöldségekből 80-100 g; burgonya 200 g; leves: 70-90 g, főzelék: 200 g.

A gyerekek ösztönösen érzik, nekik mi az elég. A legnagyobb hiba rászoktatni a túlevésre őket azzal, hogy „most eszünk, nem mész el, amíg meg nem etted, ha ezt megeszed, kapsz édességet”.

>Peak-tipp: nem, nem arról van szó, hogy aszkéta mód neveljük a gyerkőcöt – hanem hogy egészséges módon kényeztessük! A Peak-csapat növendékei is a képen láthatóan nem sanyargatva vannak :)) hanem épp egészséges, cukormentes peak-nutellával (is) érzik az anyai törődést! :))

Összefoglalva a gyermekek étkezésére tényleg igaznak kellene lennie a Bajnokok Program minden receptje mellé odaírt szlogenem, azaz: „Jó étvágyat az egészséghez!”

Táplálékkiegészítőt gyerekeknek? ITT megtudod!

kisiskolások étrendje

kisiskolások egészséges étrendje

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!