Neked sincs időd napi 2,5 órás edzésekre? A Peak Girl átalakítás lányainak sem, de mégis fogynak!

peak_girl_30_felett_atalakitasJó egy hete elindult a Peak Girl átalakító programunk 4 csajszi szereplésével. A lányok már most pozitív változásokat tudhatnak be ezalatt a rövid idő alatt is. Megváltozott az életük, sok a lemondás, de élvezik, mert úgy érzik (és látják is), hogy hatásos, amit csinálnak. Tudni szeretnéd, hogy mi a sikerük titka a szakmai irányítás, jó hangulat, a csapatszellem és az Életmentő ital mellett? Ahogy mondtuk, nyílt lapokkal játszunk, így nem lesznek titkaink előtted sem!

Dokumentált fogyás

Ez az  átalakítás más, mint az eddigiek. Nem az a célunk, hogy fitnesz modelleket faragjunk a lányokból, egészen egyszerűen az, hogy igazi nőként érezzék jól magukat a bőrükben. A lányokkal már nagyjából megismerkedhettél, illetve tudhatod, hogy ki melyik kategóriát képviseli.

peak_girl_atalakitas_dokumentalt_program
A túlsúllyal küzdő lányok edzésterve a szálkásításon alapszik, amelyek sémái eddig így épültek fel:

1. Súlyzós szálkásító edzések egy órában
2. Kardió-aerob edzés egy órában
3. Popsi és has szálkásító gyakorlatok fél órában
Nem nagy matektudás kell, hogy kiszámítsd: 2,5 óra edzésidő, fürdés, átöltözés, bemelegítés és levezető nyújtás nélkül.
Mivel fontos, hogy szánj magadra időt, ápolt legyél és csinos, valljuk be ezen az időn felül még plusz 1 órát is jelenthet a készülődés. Hol is tartunk akkor? 3-3,5 óra… Neked erre dolgozó nőként és elfoglalt családanyaként valljuk be nem igen fér bele a napirendedbe.

A Peak átalakító program közös edzéseit ezért megreformáltuk, hogy 60 percbe minden beleférjen!

Na jó, a tusolás, és a hajvasalás nem! De ha már átöltöztél edzőruhába, akkor 60 perc alatt lihegősre, izzadósra, zsírégetősre formálhatod az edzésedet, akár kezdő, akár haladó szinten vagy!

Hogyan csináld?

Oszd fel az edzésedet 5 blokkra, egy blokk 10 perc
peak_girl_atalakitas_kozos_edzes1 blokk: könnyű kardió, amiben a pulzusszámod a zsírégető zóna alsó határán mozog (átlagosan 120-as pulzusszám)
2 blokk: intenzív, maratoni módszerű kardió, például kocogás, a pulzusszám a zsírégető zóna felső határán (átlagosan 160-as pulzusszám)
3 blokk: intervall kardió, a terhelés 1-2 percenként úgy adagolod, hogy a pulzusszám a zsírégető zónán belül ingadozzon, például futópad dőlésszögének állításával (átlagosan 120-150 közötti pulzusszám)
4 blokk: intenzív zsírégető gyakorlatsorok alsó és felsőtestre kis súllyal, pihenő nélkül
5 blokk: intenzív has és popsiformáló gyakorlatok
Az edzést 1 perces bemelegítő nyújtással-átmozgatással kezd, a végén pedig 4 percben nyújtsd le a megdolgoztatott izmaidat.

Ez nettó 55 perc, 5 perced marad arra, hogy az egyik blokkból a másikba érj, hogy pótold a kiizzadt folyadékot, sőt, még a hatékonyságát is ellenőrizheted!
Minden blokk végén azonnal mérj 15 másodpercnyi pulzust, szorozd meg 4-el, és ha 120 vagy e fölötti értéket kapsz, akkor garantáltan hatékony az edzésed.

Mit tegyél, ha ez meg se kottyan Neked, a pulzusod 100, vagy még alacsonyabb?
peak_girl_atalakitas_edzesterv_kardioNos, akkor egyszerűen csak növeld a terhelést a blokkokban!
A blokkok sorrendjét tetszőlegesen cserélgetheted edzésről edzésre, egyedül a záró, 5-ös blokk maradjon mindig a végére!
Mi is így edzünk a Peak Girl átalakítás lányaival a közös edzéseken, alkalmazhatod a meglévő edzéseid mellé iktatva, alkalmanként, vagy akár minden edzésen. A siker garantált!

A lányok különböző korosztályok képviselői. 20+, 30+, 40+, 50+ korú nők esetében más-más táplálék kiegészítő csomagokat használunk. A képre kattintva olvashatsz róluk. https://peakshop.hu/shop/custom/aurora/image/cache/w250h250/product/Peak-girl-50-felett.png

Dokumentált fogyás sikerei

Nézd meg, hogy milyen változásokról tudnak beszámolni a lányok ezalatt a rövid idő alatt is és hogyan változtatta meg életvitelüket az átalakítás programja, táplálék-kiegészítők fogyasztása.

20 éves korod felett már tudatosan kell táplálkoznod?

30 éves kor felett, ülőmunkában hogyan maradhatsz szép nő?

Egy mérnöknő is képes lefogyni, akár 40 éves kor felett! Nehéz ez?

Fogyás 50 felett? Hogy a legegyszerűbb ennyi idős korban?

 

A lányok diétáját támogató kiegészítőket megvásárolhatod kedvezményes csomagban is, kattints a képre, ha megnéznéd őket.

peak_girl_atalakitas_lanyok_csomagjai

 

Van kérdésed? Kommentálj, és azonnal válaszolunk!

Palatinus Tünde, Nagy Csilla – Peak Hungary

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projekt vezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Neked sincs időd napi 2,5 órás edzésekre? A Peak Girl átalakítás lányainak sem, de mégis fogynak!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 Trackback

Neked sincs időd napi 2,5 órás edzésekre? A Peak Girl átalakítás lányainak sem, de mégis fogynak!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1115
Blog, Dokumentált fogyás
, ,