Januárban még egyáltalán nem kell a “hardcore” csirke-zöldség diétát tolni: hanem kis lépésekben átalakítani az étrendet úgy, hogy minél fehérjedúsabb, egészségesebb, rostban gazdag legyen – minél természethez közelibb alapanyagokból.

6 menő és egészséges dolog, amivel feldobhatod a monoton diétád!

1. A csirkemell NEM az egyetlen fehérjeforrás! Néha iktass be más húsféléket! A csirkecomb vagy esetleg a sovány sertéskaraj, vagy marhahús sem akkora főbűn! Az elkészítéssel így is tudsz cselezni: kevesebb zsiradék, szénhidrátszegényebb köret… és máris nem lőttél túl a kalória-mennyiségeden!
2. A csirke állagával is lehet játszani! Például daráld le – vagy a hiperekben van sovány darált hús: és visszahozhatod a nagy kedvenceket: bolognai ragú, csibefasírt, vagy bármilyen rakott cucc!
3. Ha sütizni támadna kedved, az sem olyan nagy dolog, ha bevállalod, hogy elkészíted Te magad! Nézd csak, a Peak-konyhában milyen full extrás, fehérjedús, abszolút “tiszta” alapanyagú sajttorta készíthető!
4. Egy mennyei finom, kényeztető protein puding is lehet a nap fénypontja! A Peak Keep Calm kazeinje sok finom és különleges ízben lehet a Tiéd – kis vízzel, chia maggal és pár szem gyümölccsel mennyei nasi képződhet belőle! 😉
5. A szószok nagyon sok felesleges kalóriát tartalmaznak… de szárazon olyan snassz az élet… így próbáld ki, hogy cukormentes ketchuppal, fűszeres házi joghurttal, vagy a zsírégető MCT olajjal öntöd le a salit!
6. A köretek is legyenek izgalmasak. A rizs mellé elfér a tk. vagy durumtészta, édesburgonya, bulgur – vagy épp a teljes kiőrlésű lisztek is sokkal jobb alternatívák a fehérnél, hiszen nem emelik a vércukrod és sokáig telítenek.

Például nagyon szeretem a zablisztet vagy a tönkölylisztet – az utóbbinak magasabb a fehérjetartalma mint a hagyományos lisztnek, sokkal több vitamin és ásványi anyag van benne. Teljes kiőrlésű változata rostban gazdag – és pont úgy viselkedik a receptben, mint a fehér liszt!

Totálisan Ingyenes a kiszállítás! + 33%OFF mindenre! Csak pár nap!

Szuper ebéd-vacsora tippet is adunk ehhez: a minden maradékot felszámoló tönköly Quiche receptet – ami fehérjedús, laktató, és mellé sok zöldséget elfogyasztva kiváló opció egy egészséges étkezésre.

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!