“Soha ne hagyd ki a lábnapot!” Szinte mindannyian ismerjük a mondást, hogy az erős láb erős alapot és esztétikusabb alkatot nyújt. Hozok nektek 3 tippet az erősebb lábakért!

ERŐS LÁB, ERŐS ALAP

A lábazás… még mindig sokak számára egy tabutéma. A klubokban végülis nem látszik, csak a feszülős póló, nemde? Aki többször járt már edzőteremben, tapasztalhatta, hogy vannak olyanok, akiknek minden nap felsőtest és karedzéssel telik. De nem a láb adja az egész test alapját? Ha házat építesz akkor hiába erős a tető, ha a pincében bajok vannak!

A lábak ereje és az általuk nyújtott stabilitás egy nagyon fontos tényező, különösen ha nehezebb gyakorlatokat végzel, úgy mint a felhúzás, vagy a guggolás. Gyakorlatban persze bárki elvégezheti ezeket kezdőként is, de a helyes gyakorlatvégzéskor kijön, hogy bizony erősebb lábakra van szükség a fejlődéshez.

TIPP #1: MINDEN OLDALRÓL!

Csak úgy mint az erős kart, a lábakat is érdemes megtámadni több oldalról. Nagyjából elmondható, hogy három részt érdemes kiemelten kezelni, ezek a vádli, a combfeszítő és a combhajlító, a legmagasabb stimulációval ahogy lehetséges. Természetesen guggolásnál is hatást tudsz gyakorolni az egész lábra, de itt túlságosan a combfeszítő aktív, amíg a vádli nem, csak támogatásként nyújt segítséget.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Tedd ki a lábad egészét a kemény edzésnek, egészítsd ki az edzésed legalább 1-1 gyakorlattal a lábakhoz. Egyes sportolók nagyon nagy figyelmet szentelnek a vádlira, mert egy fontos és tartós izomról van szó. Ha egyszer volt igazán nagy izomlázad a vádlidban, megtapasztalhattad, hogy egy szimpla mozgásnál, a járásnál is mekkora szükség van rá. Gondolj bele gyakorlatok végzése közben milyen fontos!

Kemény lábnap után ne hagyd figyelmen kívül a regenerációt sem!

TIPP #2: SOK SÚLY, KEVÉS SÚLY

A változatosság jót tesz a láb izmainak is, hogy ha rendesen fel szeretnéd építeni. A rendszeres edzés nagy súlyokkal segít növelni a teljesítményt és izomtömeget hoz. Ha szabadsúllyal végzed a guggolást, inkább kevesebb súlyt vállalj be, és ha lehet, kérd edző vagy társad segítségét a helyes technikához! Az állóképességet sem szabad figyelmen kívül hagyni, ezért sokat választják a sok ismétlést, vagy a futást a természetben!

TIPP #3: NINCS ERŐ STABILITÁS NÉLKÜL

Igen, a stabilitás a teljesítmény alapja. Ha ezek nincsenek meg, másképp fogok kiegyensúlyozni és az erő egy részét máshova viszed. Ideális esetben, érdemes hetente egyszer stabilitást és szilárdságot erősítő edzés végezni. Ezt szalagokkal és szőnyeggel akár otthon is megteheted, ez szimplán edzés a saját súlyoddal.

Mindig legyél biztos abban, hogy rendesen bemelegítettél és a gyakorlat nem fáj. Egy sérülés akár hetekre is kidönthet, ami nem biztos, hogy jelenleg hiányzik számodra.

ÖSSZEGZÉS

A lábedzés nagyon fontos, akár ha kidobó, akár disco-király vagy. Plusz infó, hogy a helyes lábedzés több kalóriát éget, mint a többi és órákkal az edzés után is magasan marad az anyagcsere! Kedvet kaptál? Kezdj bele!

erős láb

lábedzés

Források:
The effects of training on the heart rate during arm and leg exercise – J. P. Clausen, J. Trap-jensen & N. A. Lassen

Exercise and training during graded leg ischaemia in healthy man with special reference to effects on skeletal muscle. – CJ Sundberg – Acta physiologica Scandinavica. Supplementum, 1993

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!