A jó idő beköszöntével egyre magasabb a kinti hőmérséklet, mely megnöveli a hővel kapcsolatos betegségek kialakulásának esélyét. Ha te is olyan vagy, aki gyakran edz a szabadban, akkor fordíts különös figyelmet a megelőzésre.
Street workout
Ha kint nagyon meleg és párás a levegő, de nincs szél, akkor az izzadság nehezen tud elpárologni a bőrödről és a testednek nincs hatékonyabb védekező mechanizmusa a hirtelen megemelkedett testhőmérséklet ellensúlyozására. Ha a szervezeted nem tud megfelelően lehűlni, akkor a testhőmérsékleted elérhet egy kritikus (életveszélyes) pontot. De ne ijedj meg, nem kell hanyagolnod az edzést forróságban sem. Itt van néhány tipp, hogyan kerüld el a leggyakoribb hővel kapcsolatos betegségeket.
Magas hőmérséklet görcsök
Jelei: apró rángások, melyek folyamatosan mennek át fájdalmas izomgörcsökbe. Ezzel együtt megjelennek a kiszáradás (dehidratáltság) jelei is és sókiválások a pólódon.
Oka: Az elektrolitszinted csökkenése okozza.
Kezelése: Ha észreveszed magadon a jeleit, akkor hagyd abba az edzést és próbálj egy hűvös helyre behúzódni. Pótold az elvesztett elektrolitjaidat például a nátriumot. Próbálj megenni egy húsleveskockát vagy tegyél sót a edzős italodba. Emellett használj jeget a bedagadt testrészeid lelohasztására.
Megelőzése: Mérd le magad egy 1 órás futás előtt és után közvetlenül, innen megtudhatod, mennyi vizet veszítesz és ezt a mennyiséget kell pótolnod a következő futásod alkalmával (a férfiak akár 1,5 liter vizet is veszíthetnek ilyenkor). De elvégezhetsz egy gyors pisitesztet is, ha a színe a limonádé helyett inkább almalére hasonlít, akkor már dehidratált vagy.
Street workout és folyadékpótlás
Magas hőmérséklet okozta kimerülés
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Jelei: gyengeség, szédülés, hányinger, fejfájás, megemelkedett testhőmérséklet és gyakran ájulás.
Oka: Zavar keletkezik a tested folyadék ellátó rendszerében, így a vér nem a szerveid felé áramlik, hanem a bőröd felé, hogy ezzel is segítse a testhőmérsékleted csökkentését. Ez végül ájuláshoz vezet.
Kezelése: Feküdj le a földre és emeld fel a lábad, hogy a vér visszaáramoljon a szívedhez. Csavarsz magadra hideg vizes törölközőt és igyál „egy csomó” folyadékot!
Megelőzése: A legjobb módja, hogy ne száradj ki és még az állóképességed is növekedjen, a fokozatosság. Fokozatosan növeld azon edzéseid számát, amit a tűző napon töltesz. Próbáld ki a hűtőmellény viselését, vagy ha erre nincs lehetőséged, akkor egyszerű nedves törölközők cserélgetése is megteszi a karjaidon és a lábaidon.
Hőguta
Jelei: A legveszélyesebb jelenség, amit magas hőmérséklet tehet a szervezeteddel. Jellemzői a magas testhőmérséklet, delírium, szédülés, keringési elégtelenség-és összeomlás, és lehetséges szervi és szöveti károsodás.
Oka: A testhőmérsékleted ugrásszerűen megnő az intenzív mozgás és a dehidratáltság miatt, ez pedig olyan sokknak teszik ki az idegrendszered, hogy azonnal „lekapcsol”.
Kezelése: Rögtön hagyd abba az edzést és húzódj hűvös helyre. Csökkentsd a testhőmérsékleted egy hideg vizes fürdővel és hívj orvosi segítséget.
Megelőzése: Figyelj oda az edzésed intenzitására és a folyadékpótlásodra a kinti hőmérséklettől függően. Ha tudod, hogy napközben forróság lesz, akkor végezd az edzésed reggel, amikor még kicsit hűvösebb van. Fontos, ha beteg vagy messziről kerüld el a kánikulában való edzést!
Kiszáradás
Jelei: Szomjúság, szédülés, fejfájás.
Oka: Ha elveszíted a testsúlyod (folyadékháztartásod) legalább 2%-át.
Kezelése: Hagyd abba az edzést, menj egy hűvös helyre és hidratáld magad egy megfelelő itallal (elektrolit itallal).
Megelőzése: Kezd az edzésedet hidratált állapotban és folyamatosan pótold a folyadékveszteséget. De ügyelj arra, hogy ne csak vizet igyál, mert az hyponatermiához vezethet (felhígul a vér) és lecsökken a nátrium ionok koncentrációja a szervezetedben.
Csak óvatosan a nyári edzésekkel!
Peak Man – Olvasói bejegyzés – Kis-Pap Bence
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
