-+=

Olvasási idő: 2 perc

Ha unod a futópadot, vagy a kijelölt pályákat, és már unalmas a megszokott betonrengeteg közötti futás, próbáld ki a terepfutást!

Miért más a futás terepen?

Ha terepfutásról beszélünk, akkor nem elsősorban a tó körüli, vagy a füves területeken történő futásra gondolunk. Ez nem csak a futásról szól. Az „egyszerű” futással számos előnyt érhetsz el. Gondolj csak arra a stresszlevezető, energizáló és megnyugtató boldogságra, amit utána érzel. A terepfutás ennél több. Amellett, hogy megadja az előzőekben említett pozitívumokat sokkal komplexebb élményt nyújt és hosszútávon sem válik unalmassá, monotonná. Általa közelebb kerülsz a természethez, és a leküzdött akadályok sora az önértékelésed is javítja. Képzeld csak el, hogy egy esős napon a közeli dombokon, patakokon át vadállatok között vezet az utad és észre sem veszd már, hogy a ruházatod egyre inkább belesimul a környezetbe a rátapadt sár és növényzet által.

Nem neked való! A terepfutás nem ajánlott, ha:

a steril és kiszámítható környezetet szereted,
valamilyen betegségben vagy allergiában szenvedsz, ami veszélyessé teheti azt,
komoly túlsúllyal rendelkezel,
nincs meg a megfelelő erőnléted hozzá!

Vágj bele!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Futni szerető sportemberként mindenképpen érdemes kipróbálnod a terepfutást. Olyan élményeket élhetsz át, amit sima futóként nem. Érdemes előtte megfogadni néhány jó tanácsot, ami tényleg kikapcsolódássá és nem szenvedéssé teszi azt.

Ruházat: Tervezd meg, hogy hova mész. Vizsgáld meg, hogy az adott területen, milyen veszélyekkel kell szembenézned. Lehet ez kullancs vagy éppen egy vadász, aki zsákmánynak néz. Viselj zárt ruházatot, lehetőleg élénk színekkel és legyen nálad egy kisebb kényelmes hátitáska ivóvízzel és minimális száraz váltás ruhával. Érdemes tüskés talpú futócipőt választani a terepre.

Légy fitt! Most van lehetőséged még a jobb idő előtt, hogy felkészítsd magad a futópadon a terepfutás általi megterhelésre. Ha most úgy döntesz, hogy belevágsz, de nem végeztél eddig magas pulzusszámú gyakorlatokat, kell néhány hónap, amíg a szervezetedet fokozatosan felkészíted a kihívásra.

Melegíts be! A terepen történő futás minden izmodat megmozgatja. Ezért jó, ha ugyanúgy bemelegítesz, mint egy kiadós súlyzós edzés előtt.

Étkezz tisztán! A terepfutás alkalmával a szervezetednek sok energiára van szüksége, amire a legmegfelelőbbek az összetett szénhidrátok, fehérjeszeletek és nem a gyorséttermi koszt. Egyél két-három óránként kisebb mennyiséget, így nem kell feleslegesen raktározni a testednek az üzemanyagot, és jobban bírod a futást is. Fogyassz jó minőségű cukrozatlan sportitalt futás előtt és közben is.

Kezdd könnyebb terepen! Nem kell mindjárt a legkeményebb terepet választanod. Ismerkedj a környezettel, haladj szintenként és akkor lépj tovább, ha erővel is bírod az előre kitűzött távot.

Mindjárt itt a tavasz! Készülj a terepre!