Te hogyan méred a diétád sikerességét? A régi bevett szokás, ráállsz a mérlegre, ha kevesebbet mutat örülsz, ha ugyanannyit, vagy többet, akkor elkeseredsz? Én is így vagyok vele, be kell valljam! Holott ez nagyon rossz szokás, mert semmi köze nincs a tényleges zsírveszteségedtől! Felesleges hetente, pláne naponta a mérlegre állnod! A mért súlyod számos tényezőn múlik!

A nap különböző szakaiban más és mást mutat, ha többet iszol, vagy épp kevesebbet voltál aznap vécén, többet izzadtál, pihentebb vagy, esetleg fáradt, ezek mind befolyásolják a mérést. A z edzésekkel, az alacsony zsír-, és szénhidráttartalmú, magas fehérjebevitelű étrenddel az izmaid megkapják azokat az építő tápanyagokat, amiket előtte valószínűleg nem.

Azzal azért ne ámítsd magad, hogy a kemény szálkásító diétád eredményétől hetente egy kilónyi izom jön rád, vagyis ha a mérleg picit többet mutat, akkor hurrá, nő az izom! Ez a folyamat sokkal hosszabb ennél! A súlyod változását tehát az is meghatározhatja, hogy a diétás étrend előtt mennyi fehérjét fogyasztottál, illetve hogy milyen ütemben tudja a szervezeted beépíteni a tápanyagokat.

A fehérjediétában a magas fehérjebevitel biztosítja neked, hogy az izmaid minden szükséges tápanyagot megkapjanak ahhoz,hogy kemények és definiáltabbak legyenek. Márpedig ugyanakkora méretű izom sokkal, de sokkal nehezebb, mint ugyanannyi zsírpárna!

Fogyás mérése

Hatékonyabb, ha centivel méred a változást?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Igen is, meg nem is. Centit olyan helyeken célszerű használni, ahol markolható mennyiségű zsírpárna raktározódik. Derék, törzs, csípő, izületek (ez utóbbi a jelentős túlsúly esetén). A comb, a kar már kicsit vitatottabb terület, amennyiben nem jelentős (10 kg feletti) a felesleged. Az izomhas közeli helyeken ugyanis a feszesítés, az izomtónus növelése tolhatja a centit felfelé, miközben a zsírégetés picit lefele módosítja. Így lehet, a centi nem mutat változást, pedig az állag, a testösszetétel jelentősen változik. A pontosságára sem lehet atomórát állítani, picit feljebb/lejjebb/szűkebben/lazában mérve egész eltérő eredményeket lehet mérni, hacsak nem alkoholos filctollal magadra rajzolod a pontos mérési helyszínt. Jelentős súlyfelesleg esetén azonban a centi eleinte lehet a társad, hiszen inkább a méretcsökkenés az elsődleges feladat.

Fogyás mérése testzsírszázalék

Testzsírszázalék mérő kütyük-megmondja a tutit?

Őszinte leszek, nem hiszek a modern technikai vívmányainak! Nem ismerem aprólékosan a technológiai hátterét, azonban tapasztalat útján láttam, hogy nem igazán reális eredményt adott. Egy kiállításon több versenyzőmmel meglátogattunk egy ilyen mérést, és teljesen irreális eredményeket mutatott a valóságos látványhoz képest. A szálkásabb versenyzőmnél többet, a fedettebbnél kevesebbet mutatott többszöri mérés után is.

Bőrredő mérés

Kicsit hasonlatos a centizéshez, mármint annyiban, hogy nehéz pontosan, mindig ugyanott, ugyanúgy mérni. Ráadásul vannak keményebb húsúak, akiknél kifejezetten kellemetlen lehet a redő összecsippentése. Arról nem is beszélve, hogy nem egyenletesen fogyunk, lehet, a felsőtestről hamarabb, a csípőről kivárhatatlanul sokára. Kissé időigényes ha a számodra fontos helyeket (15-20-30 mérési pont) időszakosan összecsippentve leméregeted.

Na most akkor jól összezavartalak, mi?! Mérj, vagy ne mérj?!

Ha biztonságot ad Neked, akkor mérj, de a fentieket vedd figyelembe! Én továbbra is a kritikus szem ítéletében bízom, még ha ez teljesen szubjektív is! Erre sincs naponta szükséged, 3-4 hetente elég szemléztetni magadat! Mikor kezdj el gyanakodni? Nyugodj meg, ha a zsír-, és szénhidrát beviteled alacsony, ha kemény zsírégető edzéseket végzel heti 3-5 alkalommal, akkor képtelenség, hogy elhízz! Ha a mérleg 3-4 hét után sem mutat kevesebbet, vagy esetleg többet mutat, akkor persze, csekkold le, hogy tuti jó-e a mérleg, lehet, hogy pont most romlott el!

Na de viccen kívül: Ha minden nap tudsz “nagyvécére” menni (ez mutatja, hogy jól működik az anyagcseréd, így a zsírégetésed is aktív), elszántan nyomod az izzasztó edzéseket, akkor sajna kritikus szemmel vizsgáld meg az étkezésed szénhidrát és zsírtartalmát,mert szinte biztos, hogy valami rejtett kalóriabomba lapul a háttérben!

Neked melyik módszer vált be a legjobban?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!