Bár a glutamin nem esszenciális (nem életfontosságú) aminosav, de mégis lényegesen fontosnak tekinthető bizonyos körülmények között. Az ilyen faktorok a szervezet számára stresszhez köthetőek, mint például munka, sport, vizsga, amikor is a tested sok glutamint veszít. Ilyenkor az extra bevitele különösen hasznos lehet. Ebből a cikkből megtanulsz mindent a glutaminról, hogyan használd és mi különbözteti meg a jó terméket a rossztól!
Mihez kell extra glutamin?
Habár a glutamin nem esszenciális – tehát nélkülözhetetlen, mégis nagyon fontos a szervezeted számára. A glutaminnak pozitív hatása van a zsírégetésben és az izomépítésben is.
Több glutamin többet segít?
A tested elő tudja állítani a glutamint magának, ezért joggal kérdezheted, hogy miért alkalmaznád étrend-kiegészítő formájában? Egészen egyszerű a válasz.
A több, egyszerűen többet segít a testednek.
Támpontként használhatod az ajánlott napi bevitelt. Az extra bevitt glutamin mennyisége függ a célodtól. Tehát lehet, hogy bizonyos körülmények között egy nagyobb dózisú, 80 grammra van szükséged a nap folyamán. Erre visszatérünk még egy kicsit később.
Említettem már, hogy a glutamin felelős különböző létfontosságú folyamatok lebonyolításához a szervezetben. Ilyen még az optimális agyi funkció is (kongitív teljesítmény). Biztosítja még az izomtömeg regenerációját, részt vesz a bőr, a haj és a köröm kialakulásában/helyreállításában, valamint a neurotranszmitterekben is érintett.
A neurotranszmitterek speciális kémiai molekulák, melyek az ideg-, izom- és mirigysejtek között üzeneteket szállítanak. A belek fő energiaforrása, biztosítja normális működésüket, segít regenerálni a belek sérüléseit. Még az immunrendszeredet is erősíteni tudod ezzel az aminosavval. Láthatod, hogy milyen fontos az elegendő glutamin a szervezeted számára, különösen ha sok stressznek van kitéve, szóval ha javítani akarsz ezen, ez az egyik legjobb módja.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Akkor mennyi glutaminra van szükséged?
Valószínűleg most ez a kérdés merül fel benned: jó-jó, de mennyi kell? Bízom benne, hogy rendszeres testmozgást végzel, így ehhez kapcsolódik az ajánlásom. A glutamin nem mellékesen támogatja az ammónia kivonását a szervezetből, ami segíti az aminosavak és fehérjék lebontását. Minél kisebb adagokban viszed be, annyival kisebb mellékhatással jár, annál kisebb szükség van a belek “felújításához”. Azaz, ha 10 gramm glutamin bevitele alatt mellékhatásokat veszel észre, érdemes orvost felkeresni bélproblémákkal.
Nagyjából egyszerre 20 grammot is fel tud szívni a szervezeted mindenféle probléma nélkül. A csúcsérték egyszerre 80 gramm, több tényleg nem ajánlott! Ezt a 80 grammot is inkább 2 óránként 10 grammos adagokban érdemes beszedni.
Sokan kérdezik a személyi edzőt, fitnesz edzőt, erőnléti edzőt vagy edzés fanatikust, hogy meg lehet-e mérni a glutamin szintet a vérben? Igen, lehetséges: a vér nem hazudik. A vérben a 600-900 µmol szint a normális. Természetesen ezt több értékkel is össze kell hasonlítani, mint például amit a vérkép ad ki. Tehát, hogy lássa az orvos betegség esetén a külsőleg bevitt glutamin segíthet-e.
Van mellékhatása a glutaminnak?
Már említettem, hogy van mellékhatása a glutaminnak, ha extra nagy dózisban alkalmazod:
- fejfájás
- hasmenés
- székrekedés
- láz
- bizsergő/remegő ujj
DE! A normális minőségű bevizsgált étrend-kiegészítőkön keresztül bevitt glutaminsavak általában nem vezetnek mellékhatásokhoz. Még ha akár 80 grammot is viszel be egy nap, a szervezet problémamentesen felszívja. Ezért fontos, hogy gondold át kitől veszed!
Következtetés és ajánlás
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav a szervezetedben (60%) és a leglenézettebb étrend-kiegészítő, akár hiszed, akár nem. Ezzel az aminosavval könnyen átlépheted a határt ha megragadtál egy szinten, vagy erősíti az immunrendszered, vagy javítja a bél egészségét. Minden kiváló tulajdonságával ajánlott az extra bevitele. A glutamin termékekből ma már tucatszámra találsz az interneten. De fontos, hogy óvatos legyél.
Soha ne vegyél olcsó glutamint, nem csak a pénztárcádban teszel kárt, hanem magadban is!
Glutamin szedése
Glutamin rendszeres szedése
Források:
Alton Meister: Glutamate, glutamine, glutathione, and related compounds. Academic Pr.,1985
Charlotte W. Pratt: Essential biochemistry. Wiley, 2011
Christoph Raschka: Sport und Ernährung : Wissenschaftlich basierte Empfehlungen und Ernährungspläne für die Praxis. Thieme, 2012
Donald J. Voet: Lehrbuch der Biochemie. Wiley-VCH, 2010
James N. Parker: Glutamine – A Medical Dictionary, Bibliography, and Annotated Research Guide to Internet References. ICON Group International Inc., 2004
Reinhard Renneberg: Biotechnologie für Einsteiger. Springer Spektrum, 2013
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
