Sokan várják és élvezik, míg mások ódzkodnak a hidegtől és a sötét hónapoktól. Ezt főleg a sportolók tudják átérezni, hiszen ilyenkor akarva, akaratlanul is, de az energiaszintjük csökken és ezzel együtt az aktivitásuk is.
Az élet nem áll meg, az edzéseiddel se állj le, így jobb formában tarthatod magad ebben az időszakban is!

Fitten télen

Szeretnék megosztani veled pár tippet annak érdekében, hogyan tartsd magad fitten és legyen kedved a hideg és sötét délutáni órákban is edzeni, hiszen ha nem hagyod el magad ilyenkor sem, annál kevesebb dolgod lesz a makacs zsírral tavasszal! 🙂

Vitaminutánpótlás:
Mint tudod, a szervezet számára fontosak a vitaminok, de ez a téli időszakban hatványozottan igaz. Ha nem szeretnél megfázást és egyéb taknyos nyavalyákat, akkor immunrendszeredet érdemes támogatnod multivitamin forrással. Télen főleg a cinket, a D- és a C vitamint emelném ki. A D-vitamin pótlása a napsütés hiányában kifejezetten fontos. Egy összetett multivitamin ezt mind tartalmazza és nagy segítséget nyújt számodra, hogy energikusan tartsd magad.

Mellőzd az italozást:
Nagyon hangulatosak a téli karácsonyi vásárok. Te is szívesen innál a sétálgatás közben pár pohár forralt bort? Ha igazán jót akarsz és nagyon szeretnél vigyázni magadra, akkor az alkoholfogyasztást a hideg időben próbáld elkerülni! Több hátrányos hatása is van az alkoholnak az edzéseket és a szervezet egészségét tekintve, de jelen esetben, ami számunkra fontos, hogy az immunrendszeredet is gyengíti. Megnöveli a testhőmérsékletet és hőemelkedést esetleg lázat is okozhat. Annak érdekében, hogy másnap is le tudj menni edzeni, most csökkentsd az alkoholbevitelt! Persze havonta 1-2 alkalommal néhány korty a család házi pálinkájából “szíverősítőnek” még beleférhet.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Joghurt:
Erre biztos nem gondoltál! Pedig az elcsépelt joghurtreklámoknak valamelyes van alapja. Itt persze nem a cukros és színezett, édesített változatokra gondolnék, hanem a görög joghurtra.
Kanadai kísérleti kutatások alátámasztották, hogy a fehérjedús, élő flórás, pro-biotikus joghurtokat fogyasztók  25-30%-a kevésbé volt hajlamos a betegségekre.  Nos? Ha csak nem vagy laktózérzékeny vagy nagyon utálnád a joghurtot, akkor ez igazán neked való! Fogyaszd naponta a reggeli zabkásával elkeverve és már is újabb jó pontokat szereztél saját magadnak!

Fűtés:
Nagy problémája lehet több családnak is, de cikkünkben pont arra szeretnénk felhívni a figyelmed, hogy nem a legjobb döntés 38 fokra befűteni a lakást. Minél nagyobb a hőkülönbség a kinti és a benti hőmérséklet között, annál nehezebben alkalmazkodik a szervezeted a hőmérséklet-változáshoz és bumm jön a megfázás! Próbáld meg 21-22 fok környékén tartani a szobahőmérsékletet!

Egészségmegőrzés télen is

Ha csak egyet megfogadsz ezek közül, már azzal is segítettél a szervezetednek annak érdekében, hogy megfelelően tudjon védekezni! Természetesen a kellő mennyiségű vízfogyasztás (napi 2-3 liter) és a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel télen és nyáron is nagyon fontos. Élvezd úgy a telet, ahogyan a legjobban szeretnéd!
Ha megfogadod a tanácsokat, elég, ha csak 1 zsebkendőt tartasz magadnál biztonság kedvéért 🙂

Neked vannak bevált téli praktikáid, amivel megőrzöd az egészségedet?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!