Te is erős vagy? Könnyen építész izmot? Szóval mezomorf vagy. Ideális a genetikád a testépítéshez, sosem volt gond az izomtömegeddel, a jó kiállással. A legtöbb endomorf vagy ektomorf talán ilyen alkatot szeretne, azonban jobb, ha Te is odafigyelsz néhány dologra. Az alkatod miatt nem te leszel az állóképesség királya, de van még egy-két dolog, ami fontos lehet számodra. Lássuk!
Jó az abszolút erőd – nem csak a testépítést és a strandfazont találták ki neked – próbálj ki egy-két küzdősportot is!
Az izmaid mellett az ízületeid is erősek, a sérülési arányod alacsonyabb – emiatt nagyon fontos, hogy ne szállj el edzéstechnikával. Dolgozz nagy súlyokkal, de kerüld az állandó maximum nyomásokat/guggolásokat. Könnyen pakolsz magadra minőségi tömeget, kár lenne elrontani egy sérüléssel.
3-4 hetes ciklusonként változtass intenzitást az edzéseidben – az egyik ciklus a brutális intenzitást jelentse, a másik a visszafogottabb verziót.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A genetikai előnyöd ugyan megvan, szinte tökéletes, de ez nem azt jelenti, hogy heti 12-szer kell edzened, mert neked lehet. A tükör hamar csalhat és pillanatok alatt túledzettségbe kerülhetsz.
Soha ne eddz olyan testrészt, ami még nem épült fel teljesen. Adj időt a mikro- sérüléseidnek!
Bátran kombináld a lassú-, és dinamikus gyakorlat végrehajtást.
Rendszeresen cserélgess csökkenő-, erőltetett és részleges ismétléseket is.
Az állóképességi munkában sajnos nem túl kedvező az energiafelhasználási rátád – egy ektomorf simán elhúz melletted, de nem szabad kihagynod az ilyen mozgásformákat. Minél nagyobb a mezomorf komponensed, annál könnyebben lehetsz hajlamos szív- és érrendszeri betegségekre. Aerob, kardió! A lépcsőzés-, az ugráló kötelezés-, a gyors gyaloglás és a kerékpározás jó barátod lehet. Heti 3 alkalommal körülbelül.
Ne zabálj össze mindent! Attól mert még könnyen és szépen alakul az izomzatod, senki nem – még te sem leszel hosszú távon vevő egy Michelin babára, aki kályhacső karokkal és felpuffadt tömeggel szaladgál.
Talán valamilyen szinten kijelenthető, hogy jó a genetikád az esztétikus megjelenésre. Ennek mindenképpen örülj, de ne ess át a ló túloldalára. Legyél példakép, aki tisztán étkezik és lenyűgöző formában van, még akár a hideg hónapokban is! Tiszteld és használd ki az előnyeidet!
Mezomorf
Mezomorf edzésmód
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
