Egész évben keményen edzettél és hamarosan nyaralni mész? Helyesen is táplálkoztál és attól félsz, hogy most, az 1-2 hetes nyaralással elrontasz mindent – főleg a kockás hasad -, amiért  eddig küzdöttél? Van megoldás arra, hogy ne, vagy ne teljes mértékben rombold le, amit egész évben felépítettél. Haladjunk a legegyszerűbbtől a legbonyolultabb felé.

A legjobb eset, ha olyan nyaralást terveztél, ami teljesen önellátó, mert akkor a kajádat magadnak kell megoldani. Ekkor 2 megoldás lehet. Az első, hogy otthon sütsz, főzöl és szépen befagyasztod, majd hűtőtáskában viszed magaddal a nyaralásra. Ez gondos tervezést igényel, de, hogy a formád megőrizd, mindenképpen megéri. Valószínűleg nem ezt fogod választani. A másik eset, hogy csak a kaja egy részét készíted el otthon, vagy mindent ott veszel meg és a szálláshelyen főzőcskézel.

Ennek az lehet a hátránya, hogy ha nem tudod pontosan, hogy milyen élelmiszerbolt van a közelben, akkor lehet, hogy mellélősz és kénytelen leszel nem minőségi alapanyagokból dolgozni. Ezt elkerülheted, ha feltérképezed a környéket, ha belföldön utazol és van lehetőséged, menj le körülnézni előtte, ez amúgy is szokás. Ha külföldre mész, akkor pedig az otthoni elkészítést javaslom. Persze kóstold meg az ottani nevezetességeket, de azért ilyenkor se ess át a ló túloldalára.

Egy másik eset, ha olyan szálláshelyre foglaltatok, ahol lehet választani, hogy napi 3 étkezést vagy csak napi kettőt kértek. Érdemes ilyenkor csak ebédet kérni és a reggelit meg a vacsorát magad oldod meg. Belföldön viszonylag könnyebb a helyzet, megint érdemes megnézni, hogy milyen élelmiszerboltok vannak a közelben. Ha abszolút semmi olyan nem lesz – mert valami vidéki kis faluba mentek – akkor itthon vásárolj be és vacsorára tudsz vinni megint hűtőtáskában előre elkészített húst, salátát. Zöldséget biztos találsz, az is mehet vacsorára.

Reggelire tudsz enni zabpelyhet, egy 500 g-os elég lesz, és egy hétig kibírod, ha tehéntejjel fogyasztod. Gyümölcsöt pedig megint be tudsz szerezni a legeldugottabb kis faluban is. Ha külföldre mész, az már nehézkesebb lehet. Érdemes ekkor is előre tájékozódni, milyen, élelmiszerek kaphatóak egyáltalán az adott országban.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A végére hagytam azt, szituációt, amikor teljes ellátást kértetek, vagyis lesz valami svédasztalos reggeli, egy ebéd és megint valami svédasztalos vacsora. Na, ilyenkor lehet jól elrontani a formád. Én már csak tudom, tapasztalatból mondom! Főleg ugye a vacsorával lehetnek gondok, mert ott aztán az emberfia szed mindenből – mert az árban benne van – és akkor már nem hagyjuk ki a desszertet sem. Abból sem mindig csak egy adagot fogyasztunk.

Felteheted a kérdést, hogy ilyenkor mit csinálj. Meg persze azt is gondolod most magadban, hogy ugyan már nyaralok, most nem érdekes, majd ledolgozom utána. De valóban megéri, meg egyáltalán kötelező ilyenkor „felzabálni mindent”, meg napi 5 sört begurítani, mert hát mindenki azt csinálja? És biztos, hogy csak ettől tudod jól érezni magad egy nyaraláson, erről kell, hogy szóljon? Szerintem nem.

Azt gondolom, mint mindennel itt is a mértékletességre törekedj. Vagyis igen, nyugodtan megehetsz egy fagyit a strandon vagy egy lángost. Megihatsz akár egy pofa sört is, de ez napi egynél ne legyen több. Ha nem bírod ki ezek nélkül a nyaralást, – bár vélekedésem szerint ezek nélkül is szuperül el lehet lenni – akkor érdemes néhány táplálékkiegészítővel felvértezned magad.

Mindenféleképpen szerezz be L-karnitint, ami egy természetes zsírégető. Az L-karnitin a hosszú szénláncú zsírsavakat szállítja a mitokondriumba, ahol azok energiává alakulnak. Ezt semmiképpen se hagyd otthon.

Érdemes még beszerezned egy zsírmegkötőt, a chitosant. Ez egy olyan rostanyag, amit fogyasztva a szervezetedbe bevitt zsírok nem rakódnak le. Szintén kötelező darab.

Ezeken kívül vigyél magaddal egy szénhidrát megkötőt, blokkolót, ami csökkenti a szénhidrát és kalóriák felvételét a szervezetedben.

Szerezz be egy kis BCAA-t és abból készíts egy italt, jobban jársz, mint egy cukros üdítővel. Védi az izomzatod a lebontástól és ráadásul rendkívül finom is.

Jó nyaralást, érezd jól magad bárhová is utazol!

Nyaralás

Táplálékkiegészítők nyaralásra

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!