Újfajta mozgásforma az izomépítésben – a kettlebell! Ezt a mondatot 2008-ban irtam fel a weboldalunkra, a Peak német partneroldalának egyik írását leforditva. Magyarországon most kezd újraéledni a kettlebell edzés. Na frissítsük fel, mi volt 2008-ban. Írta Dr. Sukop Till

Annak ellenére, hogy a kettlebell edzések során nem az izomtömeg felépítése a lényeg, hanem a magas funkcionális erő-, és állóképesség fejlesztése, gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehet jól izmokat felépíteni a kettlebellel. Ez a cikk néhány nagyon hatékony módszert mutat be. Előtte szeretnék arra utalni, hogy az egészség és a teljesítőképesség szempontjából fontos azokat az izmokat is edzeni, melyeket nem látunk, bár megértem, hogy sok embernek a külső megjelenés nagyon fontos.

Kettlebell

Rendszeres edzés (3-4-szer hetente), elegendő pihenés (alvás), táplálék, és a lehető legkevesebb stressz a kitétele annak, hogy a legjobb eredményeket érjük el.  A hatékony izomfelépítéshez lehetőleg magas feszültségeknek a lehető leghosszabb ideig kell hatnia a testre. Annál jobb az izomfelépítő hatása a gyakorlatnak, minél több izomtömeg aktív a végrehajtása alatt. Ez összefügg a megnövekedett anabolikus (építő) hatású hormonok magasabb kibocsátásával.

Mik az alap alap- és egész test gyakorlatok kettlebell edzéskor? (ezeket két kettlebellel kell végrehajtani)

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ide sorolhatóak többek közt: a Double Front Squat, Double Military Press, Double Clean & Military Press/Jerk, Renegade Row, Double Bent-Over Row und Double 1Leg- Deadlift gyakorlatok, de a húzódzkodás (akár súllyal is) fontos szerepet kap a kettlebell edzés alatt. Emellett kiderült, hogy a robbanásszerű, teljes test gyakorlatok, mint pl.: a Double Clean, Double Swing, Double Push Press und Double Jerk jó hipertrófiás (izomépítő) hatást eredményeznek. Több szetten keresztül, 10-20 ismétlést hajts végre.

Emellett a vegyes és összetett gyakorlatok 5-10 ismétlésszámmal is sikeresnek bizonyultak. Egy példa erre a CleanSquat- Military Press két kettlebellel.

Kettlebell edzésmódszer

Mire jó a kettlebell és milyen céllal kell ehhez a módszerhez nyúlnod? 

A számos sikeres izomfelépítő módszerek közül szeretnék néhányat kiemelni, tartalmukat tekintve eléggé különbözőek, melyek nagyon jól illenek a kettlebell edzésekhez.

Akik egy definiált testre vágynak, melynek izmai kemények és jól láthatóak, és aki még erősebb, mint aminek látszik, annak nem kell a testépítésen gondolkoznia, mert erre teljesen megfelel a „hagyományos” kettlebell edzés.

Az alacsony testzsír-százalék eléréséhez, ami az egyetlen út a jól definiált izmokhoz, az első helyen a szigorú étrend áll. Ebben az edzés csak másodlagos szerepet játszik, de nagyon jó kiegészítő hatású.

A kettlebell edzéssel tehát, erős, kemény, definiált izomzatot tudsz építeni.

Kattints a képre ha tovább olvasnál a témában!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!