A napokban lehetőségem nyílt, hogy részt vegyek egy teljes testösszetétel és mozgásállapot felmérésen. Nagyon tanulságos volt számomra. Természetesen sok minden beigazolódott, amire amúgy is számítottam, de meglepő dolgokat is a tudomásomra hoztak.

Igaz, hogy a versenyszerű táncot boka- és keresztszalag sérülés miatt kellett abbahagynom, de nem számítottam arra, hogy nem versenyszerű sport szinten valaha fontos lehet ezeknek a szalagoknak a terhelése. Különösen nem a hobby szintű testépítésnél. Úgy gondoltam, mivel nincs lúdtalpam, nem fáj a hátam vagy lábam és látszólag nem akadályoz a mozgásban egész biztosan minden rendben van. A teszt során azon túl, hogy figyelmesen tanulmányozták a lábfejeim- bokáim testemhez való pozícióját nyugalmi álló és ülőhelyzetben, különböző egyszerűen elvégezhető gimnasztikai jellegű feladatok elvégzése alapján értékelték a testrész mobilitását.

A mindennapi életünk során is méltánytalanul elhanyagolt testrész a lábfej: alátámasztja az egész testet, rugalmasan felfogja a lépéskor vagy más mozgásformák során fellépő erőket.

Tudtad, hogy egy aktív életet élő ember egy átlagos napon minimum 10 000 lépésnyi távolságot tesz meg?

Ez a mobilitási teszt nem ezt mondta: nagymértékű merevséget találtak mind a sérült, mind az ép bokámban (habár az sokkal jobb állapotban volt), ami azért válik fontossá, mivel a mostani edzéstervem során a fenékizmok fejlesztésére nagy súlyokkal guggoló feladatsorokat végzek el.

Az ilyen nagy terheléssel járó, láb- és fenékizmokat célzó gyakorlatok során a bokák mobilitása kiemelt jelentőségű a megfelelő stabil tartás elérésében. Amennyiben ez hiányzik, vagy a tartás nem tökéletes még szerencsés esetben is sokkal kevésbé hatékony az edzés, rosszabbul kihasználható és lassabb mértékben növelhető az izomerő, sőt sérülésveszélyessé is teszi egyes feladatok elvégzését.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A modern sportcipők trükkjei: tompítás, boltozatemelés, rugózás ugyan képes bizonyos mértékben kompenzálni a problémákat, azonban el is fedi azokat és így a tünetek rosszabbá válhatnak. Az idő múlásával ez a lábizmok elgyengüléséhez és lúdtalp kialakulásához vezethet, ami már nem csak a sportemberek számára probléma.

Mit tehetünk, hogy mobilizáljunk a lábfejünket?

Amikor csak tudunk, válasszunk alacsony sarkú vagy lapos cipőt, illetve lehetőség esetén járjunk mezítláb is. Minden edzés előtt végezzünk el legalább egy rövid (2-3 perces) láb- és lábfej izmait átmozgató feladatsort.

Már kialakult probléma esetén érdemes minden nap 10 percet fordítani ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésére, függetlenül attól, hogy terhelni tervezzük-e aznap az ízületet.

Ha attól tartasz, hogy neked is merevek a lábfejedben lévő szalagok, érdemes elvégezned egy hasonló mozgásmintázat felmérést. Azt javaslom, ez esetben, ha megengedheted magadnak, mindenképpen fordulj szakemberhez, hiszen a lábak és a hát önvizsgálata igen komplikált feladat. Amennyiben erre nincs lehetőséged, személyes véleményem szerint a különböző rehabilitációt célzó és elősegítő jóga- és gyógytorna gyakorlatok lehetnek számodra a leghatékonyabbak, amelyekből számos alternatívát találsz az interneten is!

Lábfej

Lábfej mobilitás

Források:

Ficzere M. (2009):A gyerekkori statikai lábelváltozások prevenciója és fizioterápiája, Pécsi Tudamányegyetem Kiadó, Pécs

Oettinger, B., Oettinger, T. (2011): Funkcionális gimnasztika, Dialóg Campus Kiadó, Budapest

Pete Egoscue: Fájdalom nélkül. Mérték Kiadó, Budapest, 2011.

Ászana, Pránájama, Mudrá, Bandha. Satyananda Yoga Magyarország Alapítvány, Budapest, 2006.

webbeteg.hu

yogaindailylife

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!