Rendszeresen edzel és figyelsz a táplálkozásodra, mégsem a várható eredményeket tapasztalod? Összességében látszik rajtad a befektetett munka, de egyes izomcsoportokra hiába erősítesz, nem veszel észre rajtuk változást? Gyakran vannak izomgörcseid, pedig szedsz kalciumot és magnéziumot? Esetleg nem vagy elég energikus, valahogy nem esik jól a mozgás és bizonyos mozdulatok kifejezetten fájdalmat okoznak? Megnyugtatlak, sokkal több embert érintenek ezek a panaszok, mint elsőre gondolnád, és kezdetben könnyen orvosolhatóak.

A hiba nem valószínű, hogy a táplálkozásodban vagy a vitaminjaidban van. Nagy az esélye azonban, hogy nem a helyes kiinduló-, és véghelyzettel végzed a gyakorlataidat. Tisztában vagyok vele, hogy mindenki törekszik a pontosságra és a maximális precizitásra, azonban akaratod ellenére elkövethetsz apró hibákat, amikre nem is gondolsz, máskülönben nem tapasztalnád a fent említett tüneteket.

Minden izmunknak van eredése, tapadása és egy bizonyos irányú lefutása. Az eredésnél és tapadásnál található a „passzív” inas rész, az összehúzódásra képes „aktív” izomhas köti össze őket egymással. A legáltalánosabb módja izmaink erősítésének, ha az eredést közelítjük a tapadás felé vagy a tapadást az eredés felé. Ilyenkor az izomhasban összehúzódás jön lére, az izom egésze rövidül, mely elmozdulást idéz elő az általa áthidalt ízületben. Ezt nevezzük izotóniás izomaktivitásnak.

Létezik izometriás izomaktivitás is. Ennek lényege, hogy az izom feszülése nő anélkül, hogy megváltozna a tényleges izomhossz és elmozdulást idézne elő. Kiválthatod bármilyen testhelyzetben, ha egyszerűen megfeszíted az izmaidat, majd ellazítod őket. A témánk szempontjából ennek az izomaktivitásnak kevésbé van jelentősége.

Miért különösen fontos a gyakorlatok helyes kivitelezése?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Mint már említettem, minden izomnak megvan a maga lefutása. Ennek jelentősége abban nyilvánul meg, hogy kizárólag akkor lesz aktív egy mozdulat közben, ha az a lefutásának megfelelően, egy adott mozgássíkban valósul meg. Rengeteg erősítő gyakorlat van, amit szinte mindenki ismer. Ezek pontosan azt a célt szolgálják, hogy a megfelelő mozgássíkban, az erősítendő izom lefutásának megfelelően jöjjön létre a mozgás.

Problémát az okozhat, hogy a hétköznapi mozgásaink során bizonyos izmainkat gyakrabban használjuk a többinél, így ezek automatikusan megerősödnek a többihez képest. További nehezítő tényező, hogy bizonyos izmok eredendően is zsugorodásra, míg mások gyengülésre, megnyúlásra hajlamosak. Könnyen megbomlik izmaink egyensúlya, mely következtében az ízületeink az anatómiaitól eltérő helyzetbe kerülnek. Ha hosszú ideig fennáll ez az állapot, könnyen rögzítetté válik. Ezt fogjuk helyesnek érezni, és ez lesz a mozdulataink kiinduló helyzete. Ennek értelmében hiába végzed a legjobb erősítő gyakorlatokat, ha rossz a kiinduló helyzeted, nem valószínű, hogy aktív lesz az az izom, amelyikre dolgozni szeretnél.

Ugyanez a helyzet akkor is, ha a kiinduló helyzeted fiziológiás, csak a mozdulat közben egy másik, zsugorodott izom „átveszi a mozdulatot”, és a véghelyzet nem lesz optimális. Ez akkor fordul elő, ha nagyobb súllyal edzel, mint amit az edzettségi szinted indikálna. Ahhoz tudnám hasonlítani ezt az egész folyamatot, amikor vezetés közben sebességet váltasz, és nem a megfelelő fokozatra kapcsolsz. Például induláskor 1-es helyett 3-asba teszed az autót. Nagy eséllyel lefullad, de ha mégis sikerül elindulnod, akkor sem lesz az indulás problémamentes. Ilyenkor két dolgot tehetsz. Gondolhatod azt, hogy valami gond van az autóddal, hiszen te mindent megtettél a gördülékeny indulás érdekében. Gyújtást adtál, sebességbe tetted, ráadásul jó irányba toltad a váltót. Nem érted, hogy miért is történik ez az egész, és tehetetlenül állsz. Esetleg rendszeresen így próbálsz indulni, mivel szerinted mindent jól csináltál. A másik lehetőséged, hogy ellenőrzöl mindent, rádöbbensz, hogy mit is rontottál el valójában, majd kijavítod a hibát.

Mi lesz mégis a következménye, ha nem megfelelően végzed a gyakorlatokat?

A helytelenül végzett gyakorlatokkal kezdetben csak nem érsz el eredményeket, idővel azonban károsítják is a mozgásrendszered. Célszerű tükör előtt végezni a gyakorlatokat, hiszen így könnyebb észrevenned a rossz terhelést. Azonban még ez sem garantálja a tökéletes kivitelezést, hiszen nem látod magad minden szögből, és magával szemben könnyen lesz elfogult az ember. Próbálj olyan edzőtársat találni, akinek megbízhatsz a visszajelzéseiben, vagy kérd edző segítségét. Rövid idő után kialakul a testtudatod, és egyre kevésbé kell majd kontrollálni a mozdulataidat.

Abban az esetben, ha már rögzült a helytelen tartásod, és az izmaid zsugorodása miatt nem tudod önállóan korrigálni, fordulj mindenképp gyógytornászhoz. Hosszútávon ez az állapot az ízületeid degeneratív elváltozásait eredményezi, ami sajnos visszafordíthatatlan folyamat, és megfoszt a mozgás örömétől. Egy gyógytornász ismeri a megfelelő speciális teszteket, amelyek segítségével megállapítja, hogy mely izmaid zsugorodottak, és adekvát nyújtó gyakorlatokat tanít, illetve kiegészíti a kezelést a megfelelő manuális terápiák alkalmazásával. Arra is felhívja a figyelmedet, ha valamelyik ízületeddel probléma van, és ajánlott lenne orvoshoz fordulnod.

Soha nem késő lépni az egészséged érdekében, de minél előbb reagálsz a szervezeted jelzéseire, és teszed meg az első lépést, annál jobb állapotot tarthatsz fenn. Mindig az edzettségi szintednek megfelelő súlyokat használj, így kisebb eséllyel alakulnak ki helytelen, kompenzációs mozgások edzés közben.

edzés

helytelen edzés

Források:

Balogh Ildikó: Mozgás ABC
HildeSabine Reichel, Regina Groza-Nolte: Fizioterápia

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!