Sokan vagyunk itt, akik rendszeresen és keményen, hosszú időtartamú sportot végeznek: állóképességi sportok, labdajátékok, futás… Ebben a nagy melegben, talán jobban is észleled, de bizony könnyebben fáradsz, merülnek le a tartalékaid, esetlegesen görcsöl be az izmod.

A fáradság egy darabig kitolható, csupán pár apróságra kell figyelned!

Nekem például az egyik legrosszabb dolog, ami edzésen meg szokott történni az, hogy begörcsöl a lábam.

Az izomgörcs akkor következik be, amikor az izom erőteljesen és fájdalmasan összerándul és ebben a helyzetben marad, azaz nem ernyed el.

Annak ellenére, hogy szinte minden ember átélte már – vagyis nem egy ritka dolog, mégis keveset tudunk róla. A görcs ugye olvastad, akkor következik be, amikor az izmok összehúzódását és elernyedését irányító mechanizmus nem működik.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A hatékony izom-összehúzódás és ernyedés létrejöttét az alábbiak befolyásolják:

• megfelelő hidratáció
• ásványi anyagok megfelelő szintje – egymáshoz viszonyított aránya!
• edzettségi szint – az edzetlen izmok gyakrabban kapnak görcsöt
• nem fokozatos edzésterv – hirtelen akarsz sokat, megfelelő alapozás után…
• regeneráció hiánya – a fáradt és túlterhelt izmok gyakrabban begörcsölnek
• életkor – idősek görcsösebbek… sok tekintetben 🙂
• (genetika)

Ezek közül főképp az első jó pár tényezővel tudunk foglalkozni – de ez sem kevés!

Amit az edzés során tehetsz:

• Mindig melegítsél be, gimnasztikai átmozgatással, lassú aerobbal, majd keringést fokozó gyakorlatokkal
• Az edzésterved legyen átgondoltan progesszív: ne csapj a lecsóba, ha mondjuk hónapok maradtak ki! A testednek szoknia kell a terhelést, adj időt neki, ne most akard bepótolni a kimaradást! Kihagyástól függőn 1-2 hét mindig egy bemelegítő hét legyen, átmozgató edzésekkel!
• Az izmosabb, edzett testnél ritkábban fordul elő (bár előfordulhat), de az erőnlét és az edzés javításával a görcsök esélye jelentősen csökkenthető
• A regeneráció nemcsak a görcsök, de az izomépítés miatt is fontos. Az izmoknak kell 48-72 óra legalább a regenerálódáshoz, amit persze aktívan is tölthetsz, de kerüld a túlterhelést. A regenerációt kiegészítőkkel és megfelelő táplálkozással segíted.

Amit a kiegészítők adhatnak

• A fenti gondolatot folytatva a magas fehérjetartalmú étrend az alap – amit egy fehérje shakkel finoman és bármikor ki tudsz egészíteni
• Elektrolit ásványok megfelelő bevitele – nátrium és kálium, kalcium és magnézium, amelyek elengedhetetlenek az izmok normális működéséhez

Az evés-ivási tényező

• A megfelelő hidratáció fenntartása alapvető, ha sportolsz, ha nem, ha görcsölsz, ha nem… DE! Az izmokban minden impulzusaktivitás vizes közegben megy végbe, így a minimális dehidratáció is növeli az izomgörcs lehetőségét
• Energiapótlás szénhidrátok formájában – az izmokban tárolt szénhidrát (glikogén, a sportokhoz az elsődleges energiaforrás) szintjének apró ingadozása is növeli a görcs kialakulásának esélyét.
• Magas fehérjebevitel a regenerációhoz és izomépítéshez

Több görcsölős cikk, hogy ne görcsölj!

izomgörcs

izomgörcs ellen

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!