Sokan vagyunk itt, akik rendszeresen és keményen, hosszú időtartamú sportot végeznek: állóképességi sportok, labdajátékok, futás… Ebben a nagy melegben, talán jobban is észleled, de bizony könnyebben fáradsz, merülnek le a tartalékaid, esetlegesen görcsöl be az izmod.
A fáradság egy darabig kitolható, csupán pár apróságra kell figyelned!
Nekem például az egyik legrosszabb dolog, ami edzésen meg szokott történni az, hogy begörcsöl a lábam.
Az izomgörcs akkor következik be, amikor az izom erőteljesen és fájdalmasan összerándul és ebben a helyzetben marad, azaz nem ernyed el.
Annak ellenére, hogy szinte minden ember átélte már – vagyis nem egy ritka dolog, mégis keveset tudunk róla. A görcs ugye olvastad, akkor következik be, amikor az izmok összehúzódását és elernyedését irányító mechanizmus nem működik.
A hatékony izom-összehúzódás és ernyedés létrejöttét az alábbiak befolyásolják:
- megfelelő hidratáció
- ásványi anyagok megfelelő szintje – egymáshoz viszonyított aránya!
- edzettségi szint – az edzetlen izmok gyakrabban kapnak görcsöt
- nem fokozatos edzésterv – hirtelen akarsz sokat, megfelelő alapozás után…
- regeneráció hiánya – a fáradt és túlterhelt izmok gyakrabban begörcsölnek
- életkor – idősek görcsösebbek… sok tekintetben 🙂
- (genetika)
Ezek közül főképp az első jó pár tényezővel tudunk foglalkozni – de ez sem kevés!
Amit az edzés során tehetsz:
- Mindig melegítsél be, gimnasztikai átmozgatással, lassú aerobbal, majd keringést fokozó gyakorlatokkal
- Az edzésterved legyen átgondoltan progesszív: ne csapj a lecsóba, ha mondjuk hónapok maradtak ki! A testednek szoknia kell a terhelést, adj időt neki, ne most akard bepótolni a kimaradást! Kihagyástól függőn 1-2 hét mindig egy bemelegítő hét legyen, átmozgató edzésekkel!
- Az izmosabb, edzett testnél ritkábban fordul elő (bár előfordulhat), de az erőnlét és az edzés javításával a görcsök esélye jelentősen csökkenthető
- A regeneráció nemcsak a görcsök, de az izomépítés miatt is fontos. Az izmoknak kell 48-72 óra legalább a regenerálódáshoz, amit persze aktívan is tölthetsz, de kerüld a túlterhelést. A regenerációt kiegészítőkkel és megfelelő táplálkozással segíted.
Amit a kiegészítők adhatnak
- A fenti gondolatot folytatva a magas fehérjetartalmú étrend az alap – amit egy fehérje shakkel finoman és bármikor ki tudsz egészíteni
- Elektrolit ásványok megfelelő bevitele – nátrium és kálium, kalcium és magnézium, amelyek elengedhetetlenek az izmok normális működéséhez
Az evés-ivási tényező
- A megfelelő hidratáció fenntartása alapvető, ha sportolsz, ha nem, ha görcsölsz, ha nem… DE! Az izmokban minden impulzusaktivitás vizes közegben megy végbe, így a minimális dehidratáció is növeli az izomgörcs lehetőségét
- Energiapótlás szénhidrátok formájában – az izmokban tárolt szénhidrát (glikogén, a sportokhoz az elsődleges energiaforrás) szintjének apró ingadozása is növeli a görcs kialakulásának esélyét.
- Magas fehérjebevitel a regenerációhoz és izomépítéshez
Több görcsölős cikk, hogy ne görcsölj!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Ne görcsölj! Inkább fogadd meg ezeket a tippeket az izomgörcs ellen!" című cikkhezCalcium, Magnézium tabletta fogyasztása ellenére is vándorol a görcs a végtagjaimba. Tanácsot kérnék mit tegyek. Köszönettel.
Kedves Károly.
Köszönöm bizalmad.
Kérlek ilyen jellegű problémával fordulj szakemberhez, orvoshoz.
Legyen szép napod, Sztanek Ivett