Szerintem kifejezetten nehéz feladat objektíven megítélni a saját külsőnket és a fizikai állapotunkat. Sokszor a fejünkben létező testkép messze kerül a valóságtól, ezért a következőekben bemutatok néhány módszert, aminek a használatával megismerheted a valós állapotot.

Az első a BMI vagyis a Body Mass Index. Ez a legegyszerűbb, így a leginkább elterjedtebb mérési mód. Az index a testtömeg (kg)/ testmagasság (m) 2 hányadosa, amelyet Quetelet belga kutató dolgozott ki. Az index normál tartománya 19/20-25 között van. Személyes véleményem róla, hogy komoly sportolók esetén „felfele csalhat”, így kissé torzít. Ez nem csoda, hiszen ugyanakkora térfogatú izom kb. 3-4-szer nehezebb, mint a zsír.

A következő, szintén házi körülmények között is egyszerűen számolható index a derék csípő hányados, vagyis a haskörfogat értékelése. Ekkor a haskörfogat (cm)/ csípőkörfogat (cm) hányadosát használják fel, a testtömegünk értékelésére. Különösen hasznos lehet, mivel jól felhívja a figyelmet a zsigeri elhízásra (amely elhízási típus esetén a legnagyobb a rizikója a krónikus betegségek kialakulásának). A legfeljebb elfogadható érték férfiaknál 0,95, nőknél 0,8, ennél nagyobb esetén már jelentősen nő a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-s típusú diabétesz, valamint a daganatok kockázata. Ha nincs kedvünk számolni, az orvosok a még elfogadható derékkörfogatot a férfiaknál 102 cm-ben, nők esetén 88 cm-ben állapították meg. Szükségesnek tartom megjegyezni, hogy egyes a derékra szélsőséges terhelést kifejtő sportok (súlyemelés) esetén az átlagosnál jóval nagyobb core-izom tömeg miatt nem minden esetben alkalmazható.

A felkar körfogat szintén alkalmas lehet a testzsír és izomtömeg arányának megítélésére. Elsősorban idősebb embereken szokták alkalmazni, általában a könyök és a vállcsúcs között a bal karon mérik. A minimális értékét nőknél 22 centiméterben, férfiaknál 23 centiméterben állapították meg. Az ennél kisebb körfogat már idült energia deficites állapotot jelezhet.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

A BIA (Bioelektromos Impedancia Analízis) mérések során a testkülönböző szöveteinek eltérő elektromos ellenállásából próbálnak következtetni az izom- és zsírtömeg arányára. Fontos azonban megjegyezni, hogy emellett, hogy a testtömeg, testmagasság, életkor és nem ismerete nélkül még a szakemberek sem tudják megfelelően értékelni az eredményeket, az aktuális hidratáltsági állapotunk szintén nagy hatással lehet rá.

Kövérség

Kövérség mérése

Források

Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE: Weight, shape, and mortality risk in older persons: elevated waisthip ratio, not high body mass index, is associated with a greater risk of death. Am J Clin Nutr 2006; 84: 449–460.

Ritchie C, Schmader KE, Lipman TO, Sokol HN: Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. Last literature review version 18.2

Rodler I. (szerk.): Új Tápanyagtáblázat. Budapest, Medicina Könyvkiadó, Budapest,2005

Veresné Bálint Márta: Tápláltsági állapot, táplálkozási szokások, tápanyag-beviteli értékek és élelmiszerfogyasztási gyakoriság vizsgálata idősek körében – Semmelweis Egyetem Kiadó, Budapest, 2010

WHO: Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series No. 894. Geneva, WHO, 2000.

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!