Most akkor én kövér vagyok? Innen tudhatod!

Szerintem kifejezetten nehéz feladat objektíven megítélni a saját külsőnket és a fizikai állapotunkat. Sokszor a fejünkben létező testkép messze kerül a valóságtól, ezért a következőekben bemutatok néhány módszert, aminek a használatával megismerheted a valós állapotot.

Az első a BMI vagyis a Body Mass Index. Ez a legegyszerűbb, így a leginkább elterjedtebb mérési mód. Az index a testtömeg (kg)/ testmagasság (m) 2 hányadosa, amelyet Quetelet belga kutató dolgozott ki. Az index normál tartománya 19/20-25 között van. Személyes véleményem róla, hogy komoly sportolók esetén „felfele csalhat”, így kissé torzít. Ez nem csoda, hiszen ugyanakkora térfogatú izom kb. 3-4-szer nehezebb, mint a zsír.

A következő, szintén házi körülmények között is egyszerűen számolható index a derék csípő hányados, vagyis a haskörfogat értékelése. Ekkor a haskörfogat (cm)/ csípőkörfogat (cm) hányadosát használják fel, a testtömegünk értékelésére. Különösen hasznos lehet, mivel jól felhívja a figyelmet a zsigeri elhízásra (amely elhízási típus esetén a legnagyobb a rizikója a krónikus betegségek kialakulásának). A legfeljebb elfogadható érték férfiaknál 0,95, nőknél 0,8, ennél nagyobb esetén már jelentősen nő a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-s típusú diabétesz, valamint a daganatok kockázata. Ha nincs kedvünk számolni, az orvosok a még elfogadható derékkörfogatot a férfiaknál 102 cm-ben, nők esetén 88 cm-ben állapították meg. Szükségesnek tartom megjegyezni, hogy egyes a derékra szélsőséges terhelést kifejtő sportok (súlyemelés) esetén az átlagosnál jóval nagyobb core-izom tömeg miatt nem minden esetben alkalmazható.

A felkar körfogat szintén alkalmas lehet a testzsír és izomtömeg arányának megítélésére. Elsősorban idősebb embereken szokták alkalmazni, általában a könyök és a vállcsúcs között a bal karon mérik. A minimális értékét nőknél 22 centiméterben, férfiaknál 23 centiméterben állapították meg. Az ennél kisebb körfogat már idült energia deficites állapotot jelezhet.

A BIA (Bioelektromos Impedancia Analízis) mérések során a testkülönböző szöveteinek eltérő elektromos ellenállásából próbálnak következtetni az izom- és zsírtömeg arányára. Fontos azonban megjegyezni, hogy emellett, hogy a testtömeg, testmagasság, életkor és nem ismerete nélkül még a szakemberek sem tudják megfelelően értékelni az eredményeket, az aktuális hidratáltsági állapotunk szintén nagy hatással lehet rá.

idealis-testsuly-testtomeg-index

Kövérség

Kövérség mérése

Források

Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE: Weight, shape, and mortality risk in older persons: elevated waisthip ratio, not high body mass index, is associated with a greater risk of death. Am J Clin Nutr 2006; 84: 449–460.

Ritchie C, Schmader KE, Lipman TO, Sokol HN: Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. Last literature review version 18.2

Rodler I. (szerk.): Új Tápanyagtáblázat. Budapest, Medicina Könyvkiadó, Budapest,2005

Veresné Bálint Márta: Tápláltsági állapot, táplálkozási szokások, tápanyag-beviteli értékek és élelmiszerfogyasztási gyakoriság vizsgálata idősek körében – Semmelweis Egyetem Kiadó, Budapest, 2010

WHO: Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series No. 894. Geneva, WHO, 2000.

Kerekes Ivett

Kerekes Ivett

Kerekes Ivett vagyok, huszonéves fővárosi fiatal. Frissen végzett ökotoxikológusként, így tisztában vagyok vele, hogy az egészséges életmód és környezet kialakítása mennyire fontos a boldog és kiegyensúlyozott élet eléréséhez.
Hiszem, hogy az apró, látszólag jelentéktelen döntések és változtatások is képesek lehetnek megváltoztatni az életünket.
Kerekes Ivett
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Most akkor én kövér vagyok? Innen tudhatod!
5 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Most akkor én kövér vagyok? Innen tudhatod!
5 szavazat, 5.00 átl. szavazat (97% pont)
3021
Blog, Életmód
, ,