Szerintem kifejezetten nehéz feladat objektíven megítélni a saját külsőnket és a fizikai állapotunkat. Sokszor a fejünkben létező testkép messze kerül a valóságtól, ezért a következőekben bemutatok néhány módszert, aminek a használatával megismerheted a valós állapotot.
Az első a BMI vagyis a Body Mass Index. Ez a legegyszerűbb, így a leginkább elterjedtebb mérési mód. Az index a testtömeg (kg)/ testmagasság (m) 2 hányadosa, amelyet Quetelet belga kutató dolgozott ki. Az index normál tartománya 19/20-25 között van. Személyes véleményem róla, hogy komoly sportolók esetén „felfele csalhat”, így kissé torzít. Ez nem csoda, hiszen ugyanakkora térfogatú izom kb. 3-4-szer nehezebb, mint a zsír.
A következő, szintén házi körülmények között is egyszerűen számolható index a derék csípő hányados, vagyis a haskörfogat értékelése. Ekkor a haskörfogat (cm)/ csípőkörfogat (cm) hányadosát használják fel, a testtömegünk értékelésére. Különösen hasznos lehet, mivel jól felhívja a figyelmet a zsigeri elhízásra (amely elhízási típus esetén a legnagyobb a rizikója a krónikus betegségek kialakulásának). A legfeljebb elfogadható érték férfiaknál 0,95, nőknél 0,8, ennél nagyobb esetén már jelentősen nő a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-s típusú diabétesz, valamint a daganatok kockázata. Ha nincs kedvünk számolni, az orvosok a még elfogadható derékkörfogatot a férfiaknál 102 cm-ben, nők esetén 88 cm-ben állapították meg. Szükségesnek tartom megjegyezni, hogy egyes a derékra szélsőséges terhelést kifejtő sportok (súlyemelés) esetén az átlagosnál jóval nagyobb core-izom tömeg miatt nem minden esetben alkalmazható.
A felkar körfogat szintén alkalmas lehet a testzsír és izomtömeg arányának megítélésére. Elsősorban idősebb embereken szokták alkalmazni, általában a könyök és a vállcsúcs között a bal karon mérik. A minimális értékét nőknél 22 centiméterben, férfiaknál 23 centiméterben állapították meg. Az ennél kisebb körfogat már idült energia deficites állapotot jelezhet.
A BIA (Bioelektromos Impedancia Analízis) mérések során a testkülönböző szöveteinek eltérő elektromos ellenállásából próbálnak következtetni az izom- és zsírtömeg arányára. Fontos azonban megjegyezni, hogy emellett, hogy a testtömeg, testmagasság, életkor és nem ismerete nélkül még a szakemberek sem tudják megfelelően értékelni az eredményeket, az aktuális hidratáltsági állapotunk szintén nagy hatással lehet rá.
A diétán túl – mit tehetsz, hogy a külsődön és az egészségeden is javíts?
Minden 3. csak 1 FT (bármit bármivel kombinálhatsz) + Totálisan INGYEN szállítunk a Peakshopban!
Koleszterin támogatás
Az elhízás egyik következménye a magas koleszterin azért veszélyes, mert az érfalakat belülről bevonva kezdetben beszűkíti azokat, majd szélsőséges esetben el is zárhatja. Gondolom, mindenkinek van olyan ismerőse, akinek volt már koszorúér (a szívbe vezető igen fontos ér) műtétje. Gondolom, hogy mindenki eltöprengett már azon elkerülhető-e. A válaszom, hogy némi odafigyeléssel nagyon nagy mértékben lecsökkenthető a kockázata ennek az egészségügyi veszélynek – és persze plusz Choleszterin támogató természetes hatóanyagokkal ez a folyamat gyorsabban is végbemegy.
Figyelj a súlyodra!
Az elhízás nagymértékben növeli a kockázatokat. Ha nehezen megy a diéta, éhezel és vágysz a régi ízekre az nem jó. Salátán nem lehet hosszútávon élni… nézz körbe, rengeteg ÉTEL VAN DIÉTÁS kiadásban – palacsinta, fasírt, krumplipüré… mind itt!
Fogyassz halakat, olajos magvakat, magvajakat, MCT olajat!
Az MCT olaj még a legszigorúbb diétába is korlátlan mennyiségben beilleszthető, hiszen a többlet kalória nem épül be zsírként. A jó zsírok segítik csökkenteni a gyulladásokat a szervezetben, ezáltal csökkenteni a koleszterin lerakódás mértékét.
Kövérség
Kövérség mérése
Források
Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE: Weight, shape, and mortality risk in older persons: elevated waisthip ratio, not high body mass index, is associated with a greater risk of death. Am J Clin Nutr 2006; 84: 449–460.
Ritchie C, Schmader KE, Lipman TO, Sokol HN: Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. Last literature review version 18.2
Rodler I. (szerk.): Új Tápanyagtáblázat. Budapest, Medicina Könyvkiadó, Budapest,2005
Veresné Bálint Márta: Tápláltsági állapot, táplálkozási szokások, tápanyag-beviteli értékek és élelmiszerfogyasztási gyakoriság vizsgálata idősek körében – Semmelweis Egyetem Kiadó, Budapest, 2010
WHO: Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series No. 894. Geneva, WHO, 2000.
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
