A magas intenzitású intervallum edzés, azaz a HITT, nem véletlenül sokak kedvence, főleg az effektív zsírégetés miatt. Nem csak, hogy jobban égeti a zsírt mint bármi más, ráadásul felgyorsítja az anyagcseréd és szuperfitt leszel kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) téren is.
Az általános HIIT edzések fittebbé, erősebbé és vékonyabbá tesznek, ráadásul az energiaszintedet is a tetőre hágják. De ha ez még nem adott elég bátorságot arra, hogy kipróbáld, itt van 6 érv, miért az én egyik kedvencem is:
1. Csak 20 perc
Nem hiszem, hogy mindenkinek van 2 órája egy edzésre. Az egyik legtöbbet elhangzott kifogás az az idő. De a HIIT tökéletes annak is, akinek szűkös időrendje van, biztos tud magának 20 percet találni, zsírégetés pillanatok alatt.
A HIIT rövid intenzív gyakorlatokból áll, amit alacsony intenzitású gyakorlat vagy pihenés követ. Az egyik legjobban bevált módszer az 1 perces ciklus, 40 mp kemény munka + 20 mp pihenés. Ha ezt 15-20 percig csinálod, ráadásul heti 4-5x egy héten, gyorsan véget fogsz vetni a testzsírnak! Ha igazán profi vagy, akár 30 percig is bírod:)
2. Nincs szükség edzőteremre
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Az egyik legjobb a HIIT-ben, hogy nem kötelező edzőterem vagy eszköz hozzá. Ami viszont annál inkább, az motiváció, tér és egy stopper. Egy edzés állhat testsúlyos edzésekből is, mint burpee, hegymászó futás, térdemelés vagy sprint. Csak ki kell választanod egy jó kombót amit jónak érzel, és 20 percig keményen csinálni. Ha van edzőteremre lehetőséged, jól működhet fotópadon, cross-trainerrel, evezővel vagy kerékpárral. Amíg keményen dolgozol, a zsír égni fog.
3. Bárhol csinálhatod
Nincs több kifogás! Egy kis térre van szükséged, akár a nappaliban, a kertben, hotelszobában vagy a strandon esetleg az irodában…
4. A zsírégetés órákig fog tartani
Az alacsony intenzitású kardióval ellentétben, mint a kocogás, a HIIT segítségével órákkal az edzés után is égeted a zsírt. Ezt hívhatjuk utóégetésnek is. Ez idő alatt az anyagcsere felgyorsul, így a test továbbra is égeti a kalóriákat. Minél intenzívebb az edzés, annál jobb hatásai lesznek, ezért mindig a legjobbat kell magadból kiadnod!
5. A HIIT testreszabható a fittségi állapotodhoz
A HIIT edzések testreszabhatóak, így akár 20 akár 50 évesen is kiválóan alkalmazható a személyes fittségi állapothoz. Ha kezdő vagy, akkor például a HIIT erőltetett sétát vagy döntött futópadon kocogást is jelenthet, de fittebben akár sprinteket is jelenthet. A cél az, hogy az intenzív szettek alatt a pulzusszámod a maximális szinthez állítsd, mielőtt a pihenőidőhöz jutsz.
6. Lelkileg is feldob
Minden HIIT edzésnek keménynek kell lennie, de ha akár 20 perc alatt is végzel, győztesnek fogod magad érezni, és ez így van jól. Amikor a zsír elkezd lejönni rólad és erősebb és szálkásabb leszel, minden egyes izzadságcsepp meg fogja érni.
HIIT
HIIT edzés
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
* Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease - Martin J. Gibala, Jonathan P. Little, Maureen J. MacDonald, John A. Hawley - DOI: 10.1113/jphysiol.2011.224725
* The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training - Optimising Training Programmes and Maximising Performance in Highly Trained Endurance Athletes - Paul B. Laursen and David G. Jenkins - School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australia
* Effectiveness of High-Intensity Interval Training for the Rehabilitation of Patients With Coronary Artery Disease - The American Journal of Cardiology - Volume 95, Issue 9, 1 May 2005, Pages 1080-1084
