Az alvás szuperfontos az általános egészség és jólét érdekében, az alváshiány számos módon befolyásolhat bennünket, beleértve a testmozgást és a fogyást is.

A rossz alvás jobban befolyásol minket, mint gondolnád. A nem elég alvás – kevesebb mint 7 óra – csökkenti a diéta hatékonyságát. Az alváshiány miatt fáradtnak és szomorúnak érzed magad, ugyanez lesz a zsírsejtjeiddel szemben is. Ezáltal a szervezeted kevésbé működik hatékonyan a zsírszövetek lebontására. Valójában azok, akik rendszeresen kevesebbet alszanak, mint 6 óra, 30%-al valószínűbb, hogy elhízottak lesznek, azokhoz képest, akik 7-9 órát alszanak.

A jobb alvás megkönnyíti az egészséges étkezést is. Ha nagy az alváshiányod, az agyad inkább egy magasabb kalóriatartalmú ételre kezd izgatottá válni. És persze minél jobban fáradt vagy, annál valószínűbb, hogy kísértést adsz magadnak. De ha jól alszol, valamiért nem annyira vonzóak ezek.

De persze ez nem csak a súlyokról szó. Ha nem alszol megfelelően, az általános megjelenésedben is csorba eshet. Mély alvás közben termeli a szervezet a szükséges növekedési hormon mennyiségét, amely többek között a bőr szilárdságát és az izmok tónusát is befolyásolja. Amikor fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk a kortizol termelésére (emberi stresszhormon). A magas kortizol szintjénél kimutatták, hogy elkezdi lebontani a kollagénfehérjéket, amelyek “összeragasztják” a bőrsejtjeinket. Ez finom vonalakhoz, halvány bőrszínhez és ráncokhoz vezet. Tehát a “szépítő alvás” nem csak valami, amit a nagyszüleink mondtak, hanem igaz dolog, nekünk férfiaknak is.

Mindenkinek egyéni az alvásigénye. A legtöbb egészséges felnőtt szervezete 16 órás éberségre épül és éjszaka 8 óra alvást igényel. Néhány ember azonban tökéletesen “működik” 6 óra alvással is, más pedig nem tudja a csúcsteljesítményt hozni, csak 10 óra alvás után.

Tehát a legfontosabb előnyök az alábbiak.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

1. Hosszabb éberség és energia

A megfelelő állapotban való ébredés növeli az energiaszintet, az éberséget és a koncentrálási képességet.

2. Kevesebb stressz

A kipihent test általában kevés stresszhormont (kortizolt) termel és képesek vagyunk kezelni hatékonyan a nehéz helyzeteket.

3. Fogyás és pihenés

A jó esti alvás megteremtése egyensúlyt teremt az étvágyat ami előidézi a hormonok ingadozását. Tény, hogy a megfelelő pihenés a legtöbb amit tehetünk a súlycsökkenés és az izmok egészsége érdekében.

4. Az alvás javítja a boldogságot

Az alvás lehetővé teszi az agyunk számára, hogy újra egyensúlyba hozza a vegyi anyagokat és a hormonokat, amelyek befolyásolják a mentális tisztaságot, a hangulatot és az érzelmeket, melyek nagyon fontosak a nyugodt és boldog élethez. Az alváshiány sűrűn jár depresszióval és mentális problémákkal.

alvás

alváshiány

Források:
– Kathryn Pinkham – The Insomnia Clinic, 2016
– Sleep Loss Results in an Elevation of Cortisol Levels the Next Evening – Rachel Leproult Georges Copinschi Orfeu Buxton Eve Van Cauter – Sleep (1997) 20 (10): 865-870.
– Treatment of Severe Chronic Insomnia with L-Tryptophan and Varying Sleeping Times – K. Demisch , J. Bauer , K. Georgi
– The GABAA receptor: a novel target for treatment of fragile X? Charlotte D’HulstEmail the author Charlotte D’Hulst, R. Frank KooyEmail the author R. Frank Kooy Department of Medical Genetics, University of Antwerp, Universiteitsplein 1, 2610 Antwerp, Belgium

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!