Elsőre lehet, hogy a cím eléggé clickbait-nek tűnik, pedig sajnos nem az…. Azzal bizonnyal te is tisztában vagy, hogy az ülőmunka mennyire ártalmas is tud lenni: tönkreteszi a gerincet, egyes izmokat megerőltet, másokat pedig nem is használ, az ülőmunkával általában együtt járó monitor nézés pedig a szemeket károsítja és mind ez végső soron akár éveket is elvehet az életedből.
„Óóó, igen, de az edzéssel meg éveket hozzá lehet adni, így pont nullába jövök ki!” lehetne ez az első gondolatod. Vizsgáljuk is meg, mennyire jön ki ez a matek.
Lustaság fél egészség, tartja a közmondás, azonban ha a kutatásokat nézzük helytállóbb lenne a lustaság fél halál kifejezés. Aki napi több órát tölt el egy helyben tétlenül, annál megnő a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák kockázata és ez bizony független attól, hogy mellette mennyit mozog, edz.
Egy 2012-es tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik naponta több mint nyolc órát ülnek (tehát gyakorlatilag ülőmunkát végeznek) azoknál mint egy 15%-kal nagyobb eséllyel rövidül évekkel az élettartam, és ez teljesen független attól, hogy mellette milyen életmódot folytatnak.
“Akkor hiába edzem napi több órát, ez mit sem ér?”
Itt persze nem arról van szó, hogy az edzés nem ér semmit, arról, hogy a napi 8-10 órányi ülés ártalmas hatásait egy 30-60 perces edzéssel nem lehet ellensúlyozni.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Mi lenne a teendő? Egyszerűen? Ne ülj ennyit egy helyben 😀
Főleg, ha monitor előtt dolgozol, de amúgy is érdemes 60-90 percenként szüntet tartani, hogy átmozgasd magad, és pozíciót válts (a szemed pedig ne folyamatosan azonos távolságba fókuszáljon). Az ebédedet se feltétlen az íróasztalodnál kell megenned, szánd rá az időt, menj le a parkba, vagy egy közösségi helyre, és ott egyél.
Így időről időre átjáratod az izmaidat, ízületeidet, ezzel máris rengeteg tettél egészséged megőrzése érdekében. Ha pedig már fáj valamid, komplex ízületvédővel erősítsd a tested!
„Hát jó, akkor kérek a főnökömtől egy álló asztalt”.
Sajnos le kell, hogy lombozzalak. Alapvetően nem magával az üléssel van probléma, hanem a mozdulatlansággal. Azzal, hogy ugyanazt a pozíciót tartod órákon át egyes izmaid túlfeszülnek, míg mások nem is dolgoznak igazán (és ugyanez igaz az ízületeidre is).
Jóból is megárt a sok, ez az élet minden területére igaz. Így se az edzést, se a pihenést, se a munkát nem szabad túlzásba vinni. Tudd, hogy mikor kell köztük váltani. Mert ha az egyiket túlzásba viszed, azt nem fogod tudni a másik túlzásba vitelével ellensúlyozni.
Nem kell csak azért órákat edzened, hogy megnyugtasd a lelkiismereted, az előtte való 8 órányi üléstől.
A nap közbeni mozgással ráadásul nem csak az egészségednek teszel jót, de kicsit felpörgeted a szervezeted is, ami a produktivitásodra is jó hatással lesz, ezét a lehető legjobbat azzal teszed magadnak, ha hallgatsz egy nagyon bölcs ember szavaira: „Kelj fel és járj!”.
És ha egy kis motiváció, vagy ürügy kell, hogy kicsit félbehagyd a munkát és pihenj, akkor tárazz be a Peak proteines nasikból, amivel kedvedre bűnözhetsz, nem kell félned, hogy ártalmasan hat a súlyodra, hiszen magas fehérje tartalma mellett csomagonként minimális szénhidrátot tartalmaznak!
Ha már nasi, van fitt süti ITT!
ülőmunka hatásai
ülőmunka káros hatásai
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
- Ashley Hamer: Bad news: exercise won’t save you from sitting too much
- Julie Corliss: Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death
- Whitfield G; Pettee Gabrielle; Kohl HW: Sedentary and active: self-reported sitting time amond marathon and half-marathon participants
- Chey T; Korda RJ; Banks E; Bauman A: Sitting time and all-cause mortality risk in 22497 Australian adults
