Hallottad már azt a semmitmondó jótanácsot, hogy a stressz csak a fejedben van? Ez azért nem ilyen egyszerű.
– Tehát hol van a stressz? (NEM csak a fejünkben)
– Mi ennek a biológiája?
– És mi történik vele, ha nem teszünk semmit vele? Ez a legérdekesebb.
Az a helyzet, hogy fiziológiai kutatások szerint a stresszválasz memória, tehát az az érzelmi válasz, amit stresszhelyzetekben ELŐHÍVUNK, az idegrendszerünkben van. A stresszkeltő szituációk érzelmi válaszokat eredményeznek a testünkben.
Vegyünk például egy olyan stresszes eseményt, amelyben tehetetlennek, reménytelennek éreztük magunkat és nem volt irányítási lehetőségünk.
Ilyenkor az autonóm idegrendszerünk van leterhelve. Ez a rendszerünk az, amely felelős az öntudatlan testi tevékenységek, például a légzésünk irányításáért.
→→1. Ilyenkor tehát megfeszülnek az autonóm idegrendszer egyes ágai.
→→2. Emellett a hipotalamusz-hipofízis-
→→3. Stresszhormonok, például kortizol és adrenalin szabadulnak fel a mellékvesékből, amelyek mozgásra késztetik a testünket, vagy hirtelen mozgósítsanak a veszély elől.
Most, hogy már tudjuk mi a biológiai folyamat, hogyan állíthatjuk HELYRE az idegrendszerünket és gyógyíthatjuk meg a stressz és traumák által okozott károkat?
Peter A. Levine, a pszichoterápia szakértője szerint, trauma akkor fordul elő, ha ez a biológiai folyamat túlterhelt és nem vagyunk képesek felszabadítani és feldolgozni a stresszes eseményeket. Vagy túl nagy és erős a stressz, vagy sokszor ismétlődik, vagy pedig tartós. Ilyenkor a keletkező energia kisütésével elkerülhető a traumás válasz. Például a zokogás, sírás és a sikoltozás lehetővé teszi nekünk, hogy fizikailag feldolgozzuk a stresszt.
Ezért bátorítunk mindenkit arra, hogy SÍRJUNK. Inkább sírjunk mint, hogy elnyomjuk az érzéseinket. Az erős férfi IS képes sírni.
Mi történik, ha az idegrendszerünkben felgyűlt stresszenergiával nem teszünk semmit?
Leégtél Nyáron? Segítünk: 33,5% OFF mindenre a Peakshopban!
Ha a stresszválasz nem kerül feldolgozásra, akkor a test szöveteiben marad, és a későbbi Életünket jelentősen befolyásolja. Ekkor ugyanis, egy valójában STRESSZ nélküli eseményre, a traumatikus memória visszahívásra kerül. Úgy reagálunk a semmire, mintha életveszélyben lennénk.
Ilyenkor nagyon sok stresszhormon szabadul fel. A vér a végtagokba áramlik, a pupillák kitágulnak, az izomtónus fokozódik, a feszültség növekszik, a légzés, gyorsul és fellép a szívdobogás és izzadás. Az idegrendszerünk túlreagál a méhzümmögésre is.
Az a helyzet, hogy stressz és változások mindig fognak érni minket. Ezért a kulcs ahhoz, hogy nyugodt és másokat és önmagunkat is szerető életet éljünk, a BENNÜNK LÉVŐ stresszt válaszaink energiáját kell eltávolítani.
Úgy is mondhatnám, hogy mi vagyunk a felelősek a saját stresszünkért.
Tartós stressz esetén, azaz ha nem teszünk semmit, ez várható:
– Elhízás, soványság
– Tartósan rossz közérzet
– Szorongás
– Pánikrohamok, esetleg pánikbetegség
– Depresszió, ingerlékenység
– Csökkent ellenálló képesség
– Menstruáció megszűnése nők esetében
– Hajhullás
Amikor ezt a listát olvasom, ez EGYBEVÁG a Peak Ügyfélszolgálatra érkező kérdések problémakörével. Tehát a zsírégető, izomépítő, hajszépítő, vitaminok és az izomzatépítő tápanyagok MELLÉ, stressz kezelés is szükséges.
Hogyan szabadulhatunk meg tehát az úgymond “beégetett” stressz válaszainktól és ezek az érzelmi mintáitól?
Ez az elraktározott biológiai válasz egyértelműen meghaladja a racionális ellenőrzés képességét. Azaz AGYBÓL nem lehet megoldani.
Az agytörzs (az agy primitív része) irányítja az érzelmi tapasztalatokat. Nem lehetséges ésszerűen és kritikusan gondolkodni, amikor életveszélyben, vagy simán stresszhelyzetben vagyunk. Ilyenkor tehát egóból, tanult elvekkel nem lehetséges megoldani a szituációt.
Az előbb említett Peter A. Levin, klinikai szakpszichológus kidolgozott módszereket és tanulhatunk tőle miért reagálunk úgy ahogy, a különböző helyzetekben. A feldolgozatlan stresszt tehát a testünk traumatikus memóriaként tárolja. Ennek tehát 3 következménye van:
1. A fenti felsoroláshoz kapcsolódó betegség bukkanhat fel, vagy éppen csak elhízunk, esetleg lefogyunk.
2. Nem bírjuk a kihívásokat, hiszen a legkisebb probléma esetén, az elraktározott traumatikus választ adja le a szervezetünk. Óriási stressz energiával reagálunk a semmire. Ez akadályoz minket abban, hogy fejlődjünk az Életünk során.
3. És ez még az első kettőnél is fájóbb lehet: Az idegrendszerünk tárolt memóriájában lévő lenyomat, a szituáció újbóli megjelenését okozhatja. Újra és újra meg fog történni a stresszt kiváltó esemény addig, amíg el nem távolítjuk azt az idegrendszereinkből.
Tehát óriási lehetőséget kaptunk: változtathatunk önmagunkon.
A testünkben és az agyunkban zajló események megértése együttérzést okoz. Ha értjük mi történik bennünk és hogy ártatlanok vagyunk mindannyian, akkor mások felé is empátiával közelítünk. Megtanulva, hogy miért reagál testünk úgy ahogy, a tudatossághoz vezet út része. Ez kiszabadít minket a félelmeinkből és megszokott, nem működő működési mintáinkból.
Tehát mivel és hogyan lehet ezeket a traumákat, stresszválaszokat kioldani?
Hadd írjam ide, hogy külső terapeuta segítséget kérni, mindig JÓ. Emellett pedig Peter A. Levin az alábbiakat javasolja otthonra:
– meditáció,
– mély légzés,
– éneklés,
– jóga,
– tai chi,
– tánc,
– nyugtató zene hallgatása,
– természetben eltöltött idő,
– sport vagy túrázás.
Reménykedem benne, hogy az önmagunkat megismerés útján haladunk, ezzel egy kihívásokkal és fejlődéssel teli Életet teremtve. Emellett az Ashwagandát szeretettel javasoljuk, mint hatóanyagot.
Egyéb módszerekkel hogyan kezelhetjük a stresszt? Úgy is, hogy ismereteket szerzünk arról, amit esetleg nem tudunk. A nem tudás is stresszt okoz.
Katt a videóra!
stressz kezelés
stressz ellen
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Levine, P.A. (2008) Healing Trauma, a pioneering program for restoring the wisdom of your body.
https://www.facebook.com/peteralevinephd/
https://hu.wikipedia.org/wiki/Stressz#A_stresszre_adott_reakci%C3%B3k
