Úgy tudom, hogy egy Zen mester sosem pazarolná arra az energiáját, hogy maratont fusson, mert egy ilyen ember az energiáit teljesen másféle módon többnyire a szellemébe csatornázza. DE mi, még nem tartunk itt. 🙂
A legtöbbünk, még a szellemünk/tudatunk létezéséről sem tud, de tételezzük fel, hogy a Peak írások és hírlevelek olvasói már nem csak fizikailag, hanem szellemileg is karbantartják magukat.
Azaz, mi még eddzünk és sportolunk, hogy a testünk is erős és egészséges maradjon, ebben az életmódban, azaz a városi létben. Ezért, most egy picit a sport irányából szeretném megmutatni, hogy akár van járvány, akár nincs – mindig ugyanezt kell tenni, ugyanígy ajánlott élni.
Gondolj csak bele, ha például egy vízilabda csapat tagja megbetegszik egy Olimpián az a teljes sikertelenséget vonhatja maga után, 4 év előkészítő edzési munkát sutba dobva.
Tehát 8 tényező, ami miatt TUTI, hogy egy sportoló elkap valamit!
A korábbi és jelenlegi életemben is sportversenyeken veszek részt, és a Peak régebbi írásaiban, minden információ erről elérhető.
A sportolói körökben, ahol ki van számítva, hogy milyen időpontra kell top egészségi, fizikai és szellemi formában lennünk, ugyanolyan fontos volt, mint most, egy járvány idején:
“Kedves sportololónk, NE KAPJ el semmit a következő 3-6 hónapban, hogy jó eséllyel megnyerhesd a versenyt.”
Ez tehát egy másik szemlélet, ám ugyanaz a CÉL.
Ehhez azonban hozzáadódik az is, hogy a növekvő edzésmennyiség erősen kapcsolódik a felső légúti fertőzések (azaz megfázás vagy influenza vagy a covid-19) fokozott kockázatához.
Tehát az EGYENSÚLYUNKRA való törekvés nélkül, hol túlterheljük magunkat, hol pedig elhízunk. Ezt tehát, itt is ugyanúgy mint az élet minden területét: önirányítással szükséges szabályoznunk.
A korábbi Peak sportolókat is az alábbiakra tanítottuk, és most is ez a témánk, minden hétköznapi ember számára. Egy fertőzés áldozatává válásához 2 dolognak kell teljesülnie:
– az immunrendszerünk veszélybe kerül, tehát legyengül
– vagy/és fertőzésnek tesszük ki magunkat.
Vegyük tehát közelebbről szemügyre, melyik az a 8 tényező, ami miatt elkaphatunk valami fertőzést!
Emiatt nem nyerjük meg a versenyt, emiatt abba kell hagynunk a nyári fogyókúrát, emiatt kiesünk a diétából, vagy egyszerűen a munkából.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
1. Túl sok, és túl kemény edzés?
Mint fentebb már említettem, amikor túl sokat futunk, túl sokat tornázunk, túl komolyan veszük a sportot, akkor a fertőzések kockázata is növekszik.
Ez elkerülhetetlen a magas szintű sportolók esetében – de mi a hétköznapi szinteken, NEM tartunk itt. Amikor azonban ezek a sportolónők a céljaik elérése és a verseny előkészítése érdekében, még göthösen is követik az időszakos edzési tervet, akkor ezt teszik:
– az immunitásuk támogatása szempontjából kulcsfontosságú a táplálkozási stratégiákra való összpontosítás. Ilyenkor kell intenzíven használni a vitaminokat, és immunerősítőket, fokozni a figyelmet a táplálkozásra. Erre való az új Immuno C finom ital.
– és az alvás.
2. Mentális vagy/és érzelmi stressz ér?
Ha eddig nem végeztünk lelki, érzelmi munkát, akkor szinte biztos, hogy kihívást jelent számunkra, az érzelmi, sőt bármilyen stressz. Ez hajlamosabbá teheti az embereket, hogy fertőzéseket azaz megfázást vagy az influenzát kapjanak el.
A legfontosabb érzelmek, amelyeken tudatossággal és jelenléttel lehetséges túllépnünk, a szorongás, félelem, feszültség, harag és depresszió. Stressz addig lesz, amíg el nem kezdünk önmagunkkal foglalkozni. Tehát a döntés, mindenkinek a kezében van.
3. Az alvás mellett is lehet dönteni?
Lehet, tudatossággal. Dönthetünk úgy, hogy inkább alszunk egy jót, mielőtt egy újabb teendőt elvégzünk. Az alváshiány az egészséges immunrendszer fő akadálya. Ha kevesebb, mint 7 órát alszunk éjszakánként, akkor a megfázás, influenza, vagy bármi más vírus megragadásának a kockázata háromszorosára növekszik.
Priorizáljuk, tehát vegyük előre az alvást, ha úgy érezzük hogy gyengék és fáradtak vagyunk.
4. A személyes higiénia hiánya valós probléma?
A kézmosás fontosságát szerintem, most egy életre megtanultuk. Elvileg a testi higiéniáról az iskolában oktatást kaptunk, vannak olyan területek, amelyek kimaradhattak.
5. Gyenge táplálkozás?
A sportolók esetében teljesen elfogadott és közismert alap, hogy multivitaminok nélkül nem állnak neki egy felkészülési időszaknak. A D vitamin kiemelt fontosságú, minden időben.
Ha diétázunk fokozódik a csúcsélelmiszerek és étrend-kiegészítők szerepe, hiszen a testünket nem tudjuk top állapotba hozni úgy, hogy nem eszünk eleget, miközben a teljesítményünk és a külsőnk javuljon. Ráadásul az éhség mardosni fog nélkülük….
A táplálkozás kulcsfontosságú szereplő az erős immunrendszer fenntartásában, valamint a megfázás és az influenza gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében. Ez tény.
6. Mi van a szánkban?
Lehet, hogy nem tudunk most még arról, hogy a fogmosás is egy immunfokozó tevékenység. 🙂 Ez egy egyszerű és megbízható módszer, hogy a fertőzések ne jussanak tovább a nyálkahártyákon. Erről egy vizsgálat is készült olimpiai sportolókkal. Aki fogkövekkel, fájó és vérző ínnyel állt rajthoz, rosszabbul teljesített.
Egy apróság, mégis óriási jelentősége lehet.
Naponta 2-3-szori fogmosást és szájvíz használatát javasolják az edzők. Ne kockáztassunk verseny :), vagy járvány előtt.
7. A személyes dolgainkat, most ne….
Bár a sport hevében, vagy kültéren gyakran iszunk ugyanabból az üvegből, pláne csapatban, erről most le kell szoknunk. Sem az Olimpia előtti időszakban, sem felkészüléskor, sem járvány során nem osztozkodunk. (ezen)
A személyes törülközőnk, innivalónk, fésünk, fogkefénk, kis tasink, most csak a miénk legyen.
8. Gyógyszereket szedünk?
Ha olyan gyógyszereket szedünk, mint kortikoszteroidok, vagy ízületi gyulladás, asztma vagy allergia ellen immunszuppresszív szereket használunk, az gondot okozhat. Hajlamosabbá válhatunk a megfázásra és influenzára, hiszen a saját immunrendszerünket gátoljuk ezekkel. Az ilyen sportoló, mindig fokozott figyelmet igényel.
Extra érdekességek élsporolói körökből:
A sportoló csapatok oltási előzményei számítanak, amikor egy csapat külföldre utazik. Kockázatnak számít, ha nem mindenki kapta meg az összes megfelelő oltást, mint a Hepatitis C, Hepatitis B, vagy influenza oltás. Ez nem csak teljesítményprobléma, de potenciálisan súlyos egészségügyi probléma is.
Repülőn való utazás esetén, már a koronavírus nélküli időszakban is javasolt volt a legjobb csapatok számára, hogy legyen náluk arcmaszk, vagy kézifertőtlenítő kendő arra az esetre, ha sokan köhögnek, prüszkölnek az utazáskor.
Azaz ezzel a megközelítéssel, most mindnyájan kipróbálhatjuk az élsportolók életét. 🙂 Sokkal tudatosabban kell étkeznünk, edzenünk és élnünk. Lemondanunk a hedonizmusról, ha versenyben vagy a pályán szeretnénk maradni.
Az életünk tehát MOST zajlik, éljünk így, itt és most. A Peak mindig a rendelkezésedre áll, támogatni fog, akár élsportolóként, akár hétköznapi férfiként. (a képen Verrasztó Dávid, úszó Európa Bajnok)
Mi az összefüggés a fehérjepor és az immunitás között? Katt a videóra!
betegség elkerülés
járvány alatti betegség elkerülés
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27535991/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1713648/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812828/
https://bjsm.bmj.com/content/38/6/678.short
Dr. Marc Bubbs ND, MSc(c), CISSN, CSCS
