Itt az ideje, hogy eltérj a megszokottól és úgy eddz a bicepszedre, ahogy eddig még soha!
Néhány cikkel ezelőtt górcső alá vettem a tricepsz edzését, amit sosem szabad elhanyagolnod. Most azonban jöjjön a bicepsz, egy olyan trióval, amit még talán nem próbáltál ki. Amikor erről az izomcsoportról van szó, többnyire mindenki túlgondolja, túl sok sorozatot, túlzott mennyiségű gyakorlattal hoz össze. Ez nagyon hamar a fejlődés elmaradását okozhatja, aminek egyenes következménye a lelkesedés csökkenése.
Kerüld el ezt, térj el a megszokottól! A pihenőidő a 3 gyakorlat között maximum fél perc. 3 kört kell teljesítened.
Gyakorlatok:
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
• Statikus tartás – a tenyereidet az arcod felé fordítva, szűk fogással húzd fel magad úgy, hogy az állad közel érintse az állvány/rúd tetejét – ezt a helyzetet tartsd ki 30 másodpercig – feszes vállövvel.
• 21 – kétkezes rúddal csinálj 3*7 ismétlést, megállás nélkül az első hetes fél mozgástartományig, teljesen nyújtott helyzetből derékszögig, a második hetes a derékszögtől a felső pontig tart, a harmadik hetes teljes mozgástartományban végzett karhajlítás.
• Statikus kalapács bicepsz – teljesen nyújtott helyzetből emeld meg a súlyzókat addig, amíg az alkarod párhuzamos a talajjal – tartsd ki 30 másodpercig és ismételd ezt 5-ször!
Akármilyen szokásaid is vannak, ez a hármas kicsit biztosan kibillent a szokásos zónából, új érzést hoz majd. Havi 1-2 alkalommal mindig érdemes variálnod egy kicsit, új ingert adnod a karjaidnak, hogy sokkold őket. Ha profi vagy, a statikus időket növelheted 1 percre, de a 3. kör végére garantáltan könyörögni fogsz a stoppered csipogásáért és alig bírod majd nézni az órát, hogy bekattanjon az utolsó másodperc. Amennyiben van edzőpartnered, mindenképpen együtt csináljátok meg ezt a programot. Párban nagyon élvezetes, főleg akkor, amikor a felső csúcspontokon már kezd remegni az egész felső tested.
Te hogy szoktad sokkolni a bicepszeidet?
Bicepsz
Bicepsz edzés
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
