Ha valamilyen “gyógynövényről” van szó, akkor érdemes elkezdeni olvasgatni a természetgyógyászati kutatásokat IS, és olyan hatóanyagokat keresni, amelyek a leiratok szerint bizonyítottan hatékonyak, vagy már több ezer éve használt növényekről van szó. Az egyik ilyen anyag az ashwaghanda. Vessünk egy pillantást az Ashwaghandára, és nézzük meg, hogy a természetgyógyászat mellett milyen megalapozott, tanulmányokból származó ismeretek lelhetők fel róla.
Az Ashwaghanda kivonata (más néven alvóbogyó) egy lágyszárú növényből származik, amely főleg Afrikában, a Földközi-tenger térségében, Dél-Ázsiában, a Közel-Keleten, Kínában és Mauritiuson található. Az Ayurveda, a hagyományos indiai gyógyító művészetben az álom bogyót többféleképpen használják potenciaproblémák, gyulladások vagy álmatlanság kezelésére. Az Ashwaghandát hagyományosan afrodiziákumként használják a férfiak libidójának növelésére és az erekció időtartamának meghosszabbítására.
Míg Németországban az Ashwaghanda a kábítószertörvény hatálya alá tartozik, a gyökerek és kivonataik étrend-kiegészítőként forgalmazhatók az EU-ban. Az aktív komponensek az úgynevezett withanolidok és alkaloidok. A BfR (Federal Institute for Risk Assessment) az ashwaghandáról szóló nyilatkozatában felsorolja a tartalmazott withanolidokat, beleértve a mennyiségeket is, de megjegyzi, hogy az összetevők összetétele az extrakciós eljárástól függően eltérő lehet.
Az alkaloidtartalmat 0,13-tól akár 4,3%-ig terjedő tartományban adják meg. A vizes ashwaghanda kivonatokban lévő hatóanyagok többsége gyorsított lebomlásnak van kitéve magas hőmérsékleten és páratartalom mellett. A porból származó kivonatok néhány hónapos tárolás után bizonyos körülmények között összeállnak. Tehát a jó ashwaganda kivonatokat keresni kell, és tudományos ismeretek szükségesek a létrehozásához.
Mi az a KSM-66 Ashwaganda? Nézd meg a videóban!
Feltételezik, hogy az Ashwaghanda hatóanyagaként a withanolidok hormonszerű hatást fejtenek ki, és így elfoglalják a szervezet hormonreceptorait. E feltételezés ellenére számos tanulmány, például Raut 2012-es tanulmánya, nem számol be semmilyen mellékhatásról az ashwaghanda fogyasztásával kapcsolatban, még az ashwaghanda hosszan tartó használata esetén sem. Csak Patel tanulmánya bizonyítja, hogy bizonyos országok termelési területeiről származó Ashwaghanda kivonatokban nem elhanyagolható nehézfém-terhelés van.
Minden 3. csak 1 FT (bármit bármivel kombinálhatsz) + Totálisan INGYEN szállítunk a Peakshopban!
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az ashwaghanda potenciális hatással van a vas anyagcserére, pontosabban a hemoglobinszintre (emelkedés). Az állatkísérletek eredményei, amelyek azt mutatják, hogy az ashwaghanda befolyásolja a pajzsmirigyhormonok termelését, de csak nagyobb mennyiségben szedve , amely messze eltér a szokásos adagoktól. Ezt nem szabad figyelembe venni mindaddig, amíg nincs megfelelő kutatás az emberi vizsgálatokból.
A BfR szerint az ashwaghanda biztonságossága nem bizonyított egyértelműen, de nem is cáfolták. Rengeteg bioaktív anyagot tartalmaz az aswhaganda, amelyek némelyikének állítólag még hormonszerű hatása is van. Vásárlás előtt a felhasználóknak tájékozódniuk kell egy nehézfém-mentes szabványosított kivonatról. Ilyen a Peak Aswhaganda kivonat is, amelyet a termékekben használunk.
Az Ashwaganda adaptogén is. Az “adaptogen” kifejezés az alternatív gyógyászatból származik, és olyan gyógynövénykészítményeket ír le, amelyek célja, hogy segítsék a szervezetet a stresszkezelés optimalizálásában, vagy inkább “adaptációjában”. Wagner és munkatársai az adaptogéneket olyan modulátorokként írják le, amelyek beavatkoznak a stresszreakciók során.
Ezt a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely befolyásolásaval teszik lehetővé. Másrészt az adaptogéneknek immunmoduláló, anabolikus és stimuláló hatásuk is van, amelyeket azonban tudományosan nem ismernek el. Az Aswhaganda serkentő hatása enyhébb, de tartós és nem jelentkezik a fáradtság, kimerültség és még enyhén depresszív hangulat is a hatása elmúltával.
A lényeg az, hogy az adaptogének bizonyos mértékű védelmet nyújtanak a tartós stresszreakciók következményei ellen, és segítik a szervezetet hozzászokni a külső hatások által kiváltott stresszes helyzetekhez. Az adaptogének elmélete jelenleg nem tekinthető kellően bizonyítottnak. Az egyes vizsgálatok azonban érdekes összefüggéseket mutatnak, különös tekintettel a stresszkezelésre és a szervezetünkben lezajló stressz-kaszkád összes folyamatára.
Bár a tudomány nem támaszt alá szinte semmit sem egyértelműen, az Ashwaghandával végzett egyéni vizsgálatok eredményei igen érdekes lehetséges hatásokat mutatnak.
- Három tanulmányban a szorongás tüneteit napi 300-500 mg Ashwaghanda adagolásával lehetett enyhíteni.
- Három másik tanulmány azt mutatja, hogy napi 250-500 mg-os (6 g gyökérpor) Ashwaghanda adagok csökkentik a kortizolszintet, és egyes esetekben még a tesztoszteronszintet is növelik (DHEA, LH és FSH révén), és csökkentik az egyéb stressztüneteket. Ezt különösen azoknál az embereknél tapasztalták, akiknél fokozott volt a stressz.
- További három tanulmány megerősíti, hogy az ashwaghanda kivonat csökkenti a koleszterinszintet, függetlenül attól, hogy az illetőnek vannak-e emelkedett értékei e tekintetben vagy sem. A HDL előfordulására gyakorolt csekély, de jelentős hatás is érdekes, amint azt legalább egy tanulmány mutatja. Ehhez az adagok napi 250 és 1250 mg között változtak.
- Egy kis, 4 vizsgálatból ismert hatás is megfigyelhető a vércukorszintet illetően. Az adagok szintén napi 250 és 1250 mg közöttiek.
- Legalább két tanulmányban a napi 250-500 mg ashwaghanda legalább kis mértékben csökkentette a vérnyomást.
- Két másik tanulmány az ashwaghanda depressziócsökkentő képességét látja (300-500 mg/nap), míg két tanulmány azt is kimutatta, hogy az ashwaghanda (300 mg kivonat vagy 2 g gyökér) képes csökkenteni a fáradtságot.
Jó akkor foglaljuk össze Ashwaghanda lehetséges hatásait:
- a szorongás csökkenése
- a depresszióra való hajlam csökkentése
- a kortizolszint csökkenése
- a tesztoszteronszint emelkedése /ebben az összefüggésben az LH, FSH és DHEA
- Pozitív hatás a koleszterinszintre
- Pozitív hatás a vércukorszintre
- Pozitív hatás a vérnyomásra
- A fáradtság csökkenése
Most térjünk át azokra a tippekre, amelyek arra utalnak, hogy az ashwaghanda a sportolók számára is érdekes lehet a teljesítmény szempontjából!
2010-ben Sahdu és munkatársai 40 fő sportos előélettel nem rendelkező, de egészséges önkéntesen vizsgálták meg a napi 500 mg Ashwaghanda teljesítményértékekre és vérnyomásra gyakorolt hatását 8 héten keresztül. Nemcsak a VO2max-ban, hanem az állóképesség (pl. sebesség) teljesítményértékeiben is jelentős növekedést tapasztaltak, ami nem befolyásolta a vérnyomást. Ezt az eredményt Choudhary 2015-ös tanulmánya is megerősíti, és az Ashwaghanda-alapú kérdőív által meghatározott javuló életminőséggel is bővül. Shenoy hasonló hatást tapasztalt az állóképességi teljesítmény paramétereire az élsportolóknál is. Itt a férfiaknak jobban működött az aswhaganda kiegészítés, mint a nők esetében.
Már 2012-ben az Ashwaghanda beadása 18 alanyból 6-nak, növekvő adagolási rendben (10 nap 750 mg/nap – 10 nap 1000 mg/nap – 10 nap 1250 mg/nap) nemcsak az alvás minőségét javította, hanem a sportteljesítményt. Az össz- és az LDL-koleszterin csökkent, és a testzsír mennyisége csökkent, de az erőnlét is nőtt.
2015-ben Wankhede és munkatársai újra próbálkoztak, ezúttal 57 18 és 50 év közötti emberekkel. Naponta kétszer 300 mg ashwaghandát vagy placebót kaptak, és elvégezték ugyanazt a szabványos erősítő edzést az izomkifáradásig, minden érintett izomcsoportra gyakorolt gyakorlatokkal. Vizsgálták az erőértékek, az izomkeresztmetszet, a regenerációs idő és a tesztoszteronszint változásait.
Ennek eredményeként az Ashwaghanda csoport valóban lényegesen jobb erőértékekkel (1-RM), nagyobb izomkeresztmetszettel, kisebb izomkárosodással (kreatin-kináz szinttel mérve) és magasabb tesztoszteron-termeléssel (vérértékek) rendelkezett, mint a a placebo csoport. Végül ez a testzsírtartalom nagyobb csökkenését is eredményezte az Ashwaghanda csoportban. (BIA-n keresztül mérve). A kutatók több hatás kombinációját gyanítják az eredmények mögött:
- a tesztoszteronszint emelkedése
- a kortizolszint csökkenése
- pozitív hatások a mitokondriális működésre
- a figyelem és a koncentráció előmozdítása
Az Ashwaghanda beviteli ajánlása napi 50 és 6000 mg között van. Amint a leírt vizsgálatokból kiderül, a napi 300-500 mg-os napi mennyiség hatékony kompromisszumot jelent, a kivonatot elsősorban étkezés közben kell bevenni. Ha csak naponta egyszer fogyasztod, akkor célszerű reggelivel bevenni. Két adag esetén a reggel és az este ésszerűnek tűnik.
El kell ismerni, hogy az olyan kifejezések halmaza ez az írás, mint a “lehet”, “esetleg” és “lehetséges”, az egyik azt mondta, a másik emezt írta – de sajnos itt a PEAK BLOG-ban nem tehetünk határozott kijelentéseket az étrend-kiegészítőkről, amíg nincs rá vonatkozó megdönthetetlen egészségügyi állítás… ami egyébként az olyan egyszerű élelmiszerek, mint a tojás, vagy a vaj esetében sem sikerült……
Mely Peak termékek tartalmazzás a KSM-66 minőségű Ashwagandát?
- Ashwaganda PRO kapszula
- Ashwagamer kapszula fiataloknak is
- Stress Control kapszula
- Plutonium bedurrantó
- Respawn Alvás segítő kapszula
- Createston formulák
- Sleep and Dream alvás segítő kapszula
Ashwaghanda
Ashwaghanda és sport
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Sicherheit
https://www.bfr.bund.de/cm/350/risikobewertung-von-pflanzen-und-pflanzlichen-zubereitungen.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
Angst (mentaler Stress)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
Cortisol / Testosteron / DHEA / LH / FSH
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23796876
Cholesterin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24014929
Blutzucker
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24014929
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
Blutdruck
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21170205
Depressionen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
Müdigkeit
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23142798
Adaptogene
https://www.scicompdf.se/rosenrot/panossian_1999.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195818
https://www.chiro.org/nutrition/FULL/Adaptogenic_Herbs.shtml
Kapoor, L.D. Handbook of Ayurvedic Medicinal Plants: 337 1990
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1973015
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2650030510/abstract
https://www.researchgate.net/publication/229479902_Anti-stress_activity_of_sitoindosides_VII_and_VIIInew_acylsteryl_glycosides_fro
Sport
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21170205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545242/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996571/
http://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2015;volume=36;issue=1;spage=63;epage=68;aulast=Choudhary;type=0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
https://www.jissn.com/content/12/1/43/
- Érzelmi munka? 10 jel, hogy érzelmileg gyógyulsz és fejlődsz! - 2024-10-22
- MCT olaj mire jó? - 2024-10-16
- Nem vagyok elég jó. Ez csak egy korlátozó hiedelem. - 2024-10-07
