-+=

Olvasási idő: 4 perc

Mindannyian hallottuk már, hogy az Omega-3 elengedhetetlen az agy egészségéhez.

→→★ De valójában mennyit tudsz arról a drága étrend-kiegészítőről, amelyet minden nap használsz? Valóban szükséged van rá? A megfelelő adagot szeded? A legjobb fajtát vetted?

Amikor az Omega-3 kiegészítő tumultusban állunk, honnan tudhatjuk, melyik a megfelelő nekünk? A válasz trükkös, mert a válasz a termék forrásától, a táplálékkiegészítő minőségétől, az összetevők arányától, és ami a legfontosabb, attól is függ, hogy milyen egyebeket eszel.

→→★ Jöjjön egy kvíz, az Omega-3-ad tesztelésére! Remélem tetszeni fog, és át tudod küldeni ezt az írást, a barátaidnak, vagy a családodnak.

1. Kiknek KÖTELEZŐ Omega-3-kiegészítőt szednie? (jelöld ki az összes megfelelő választ, és lejjebb ott a helyes megoldás)

a) Vegánoknak
b) Lacto-ovo vegetáriánusoknak
c) Olyan embereknek, akik nem esznek tenger gyümölcsei ételeket
d) Mindenkinek Omega-3 kiegészítőt kell szednie

VÁLASZ:
– (a) A növényi élelmiszerek nem tartalmaznak EPA-t vagy DHA-t, az Omega-3 aktív formáit, amelyeket a szervezetünk használ. A növényekben található Omega-3 egyetlen formája az ALA, amit a testünk rendkívül nehezen alakít EPA-vá és DHA-vá. Ezért a vegán embereknek kiegészítőt KELL szedniük.

– (b) A tojás és a tejtermékek EPA- és DHA-tartalma meglehetősen alacsony, még akkor is, ha füvön legeltetett állatokból származnak. Ezért mindenfajta vegetáriánus étkezés mellé, javasolt az Omega-3 kiegészítés.

– (c) Nem csak a tenger gyümölcsei nevezett ételekben vannak Omega-3 zsírsavak. De azoknak, akik normál, városi körülmények között élnek, javasolt az Omega-3 használata.

→→★ 2. Mely mentális egészségügyi problémák javulhatnak, ha Omega-3-at szedünk?

a) Alzheimer-kór
b) Korai pszichózis
c) Depresszió, beleértve a bipoláris depressziót
d) ADHD

VÁLASZ: (a, b, c) A legerősebb bizonyíték a pszichózis korai szakaszában lévő emberekre vonatkozik, de van néhány bizonyíték arra, hogy az omega-3-kiegészítők depresszió, demencia és ADHD esetén is hasznosak lehetnek.

→→★3. Az omega-3 melyik formája a legjobb az agy számára?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

a) ALA
b) DHA
c) EPA

VÁLASZ: (c) Az omega-3-nak három formája van: ALA, EPA és DHA. Az agyunk által használt aktív formák az EPA és a DHA. Az Omega-3-kiegészítőkkel kapcsolatos tudományos tanulmányok általában azt találják, hogy az EPA jobb, mint a DHA, ha az agy egészségéről van szó, és hogy az ALA-kiegészítők nem hatékonyak.

→→★4. Milyen napi adag Omega-3 ajánlott az agy optimális egészségéhez, különösen mentális problémákkal küzdők számára?

a) 400 mg ALA
b) 1000 mg EPA
c) 6000 mg DHA

VÁLASZ: (b) Az ajánlások napi 400-2000 mg kombinált EPA és DHA között változnak, de a legtöbb mentálhigiénés vizsgálatban az átlagosan körülbelül napi 1000 mg EPA-t tartalmazó étrend-kiegészítők működtek a legjobban.

→→★5. Miben hasonlít a krillolaj a halolajhoz?

a) A krillolaj erős rózsaszínű antioxidánst tartalmaz.
b) A krillolaj adagonként kevesebbe kerül, mint a halolaj.
c) A krillolaj vegetáriánusok és vegánok számára alkalmas.

VÁLASZ: (a) A krillolaj asztaxantint tartalmaz, amely egy természetes vörös vegyület, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Biztosan csak annyit állíthatunk, hogy ez a rózsaszín molekula megakadályozza magát a krillolaj-kiegészítőt abban, hogy oxidálódjon.

Új tanulmányok vizsgálják még, hogy a krill olaj foszfilipdjei milyen hatással vannak a sejtfalakra, azaz a krill egyéb módokon is képes az egészségre hatást gyakorolni.

→→★6. Melyik omega-3 forrás a legjobb a vegetáriánusok és vegánok számára?

a) Chia mag
b) Krill olaj
c) Lenmagolaj
d) algaolaj
e) Halolaj

VÁLASZ: (d) Az algaolaj az egyetlen NEM állati eredetű EPA és DHA forrás – az Omega-3 formái, amelyekre szervezetünknek szüksége van.

→→★ 7. Túl lehet adagolni az omega-3-at?

a) Nem, soha nem lehet túl sok jóból
b) Igen, ha túl sok omega-3-at szedünk, véraláfutásaink és vérzési
problémáink lehetnek

VÁLASZ: (b) Igen, ezt is túlzásba lehet vinni. 6000 mg-nál nagyobb kombinált EPA/DHA napi adagok esetén az Omega-3-kiegészítők növelhetik a könnyű zúzódások/vérzések, és az immunrendszer károsodásának kockázatát. Ez a 6000 mg, hatszor annyi, mint ami egy jó kiegészítőben van.

→→★ 8. Milyen ételekkel tudod az Omega 3 kiegészítőd hatékonyságát ELRONTANI?

a) Szójababolaj, kukoricaolaj és napraforgóolaj
b) Vaj, disznózsír és szalonnazsír
c) Gyümölcslé, cukros-zsíros ételek és sütemények

VÁLASZ: (a és c) A finomított magolajok természetellenesen sok Omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amelyek versenyeznek a szervezetben lévő Omega-3 zsírsavakkal.

A finomított szénhidrátban gazdag élelmiszerek, például a cukor és a liszt erőteljes gyulladást elősegítő anyagok, amelyek az Omega-3-kiegészítő gyulladáscsökkentő erői ellen hatnak.

→→★ 9. Érdemes omega-6-ot vagy omega-9-et is szedned?

a) Igen, az omega-zsírsavaknak egyensúlyban kell lenniük, ezért az omega-3, 6 és 9-et együtt kell bevinni
b) Omega-6-ot kell szedned, de omega-9-et nem, mert az omega-6-ok ugyanúgy nélkülözhetetlenek, mint az omega-3
c) Omega-9-et kell szedned, de omega-6-ot nem, mert az étrendünk már túl sok omega-6-ot tartalmaz
d) Nem, nem kell omega-6-ot vagy omega-9-et szedned, csak omega-3-at

VÁLASZ: (d) SENKINEK NEM kell aggódnia az omega-6 vagy omega-9 hiány miatt. Igen, az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek, csakúgy, mint az omega-3, de az omega-6 zsírok széles körben elterjedtek a növényi és állati zsírokban, míg az Omega-3 alig található meg a szokásos nyugati étrendben.

→→★ 10. Biztonságosak az omega-3-ok mindenki számára?

a) A halolaj és a krillolaj szinte mindig negatív reakciókat vált ki olyan embereknél, akik hal- vagy kagylóallergiában szenvednek.
b) Azok az emberek, akik súlyos vérzési rendellenességben szenvednek, vagy akik erős vérhígítót, Coumadint (Warfarint) szednek, előfordulhat, hogy nem szedhetnek Omega-3-kiegészítőket.
c) Terhes nők ne szedjenek halolajat, mert magas a higanytartalma.

VÁLASZ: (b) Emellett tudunk kell, hogy a hal- és krillolaj tisztított, ezért gyakorlatilag mentes az allergiát kiváltó fehérjéktől. A legtöbb halra vagy kagylóra allergiás embernek nem okoz gondot az ilyen kiegészítők szedése.
Az Omega-3-kiegészítők tisztítottak, és gyakorlatilag mentesek a higanytól, PCB-től és egyéb szennyeződésektől.

→→★ Tehát összefoglalva – jó az Omega-3 kiegészítőd?

Az ajánlott napi adag 400-2000 mg kombinált EPA/DHA/nap, de a mentális egészséggel kapcsolatos vizsgálatokban az átlagos ajánlott napi adag 1000 mg EPA.

Az omega-3 zsírok esszenciális zsírsavak, amelyek hiánya negatív hatással van a szervezetre. Így ismerheted fel az omega-3 hiányt: