Egyértelműen kijelenthetjük, hogy itt a nyár! Ez pedig több dolgot is jelent a sportolók számára.
Biztos vagyok benne, neked is ismerős a helyzet, amikor egész éven át keményen edzel, dolgozol, ami a borongós őszi-téli időben sokszor elég megerőltető. A kellemes idő beköszöntével pedig mintha energialöketet kapnál, egymás után jönnek a meghívások, a szervezések baráti körödből kirándulásokra, összejövetelekre, na meg ott van a családi nyaralás is. Tudod, hogy nem szeretnéd feladni az addig stabilan tartott edzés-étkezés rendszeredet, de mentálisan is szükséged van egy kis közegváltozásra, lazításra, hiszen erre való a nyár.
Az étkezéseket egy kis tervezéssel könnyen megoldhatod. Ha a hétköznapokon 5-6-szor eszel és többnyire pihenéssel fogod tölteni a nyaralást, akkor ezt vedd vissza 4-5 étkezésre.
Shaker mindenképp legyen nálad, amiben könnyedén elkészítheted a protein turmixodat, megelőzve így a katabolikus állapotot. Vészhelyzet esetére jól jön egy kis adag mandula, ami ugyancsak megakadályozza, hogy a következő rendes étkezésig kibírd.
A szénhidrátbeviteledet fedező ételeket nagyon egyszerűen magaddal viheted zab, pufirizs formájában. Legyen a táskádban még tonhalkonzerv a fehérjeporod mellett.
Ami a táplálékkiegészítőket illeti, remekül hasznosíthatod őket ilyenkor is. Fehérjecsokival tárazz be a nyaralás idejére, lehetőleg válassz minél magasabb fehérjetartalommal bíró szeletet.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
A nagy melegben folyadékszükségleted is növekszik. Egy jó alternatíva, ha ásványvizedbe keversz egy adag teljes aminosavat, amik tartalmazzák az össze esszenciális aminosavat szervezeted számára. Ez lehet akár a BCAA-TST, ami nem csak minősége, de íze miatt is az egyik legkedveltebb Peak BCAA aminosav.
Ha nem szeretnél teljesen passzív pihenőt tartani, íme egy kis segítség, hogy nyugodt szívvel töltsd el a vakációt!
Többnapos nyaralás alkalmával legtöbbször nincs lehetőség konditerembe, súlyzók közé szabadulnod, mi sem egyszerűbb annál, mint, hogy saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal oldj meg egy lazább edzést, csakhogy izmaidat emlékeztesd mi a dolguk:
Kitörés helyben, vagy sétálva, akár súllyal a kezedben, ha van rá alkalmas tárgy
Guggolásból felugrás, kezdőknek sima guggolás
Fekvőtámasz szűk illetve széles kartámaszban, ha nem vagy kezdő, a lábadat feltámasztod valamire, hogy magasabban legyen felsőtestedhez képest
Tolódzkodás, láb fenn, sarkon támasztva
A kardió/aerob mozgást meg tudod oldani a legegyszerűbben egy hosszabb monoton sétával, de ha bonyolultabbra vágysz próbáld ki az intervall kardiót ami lehet például a következő:
2-3 perc bemelegítés-gyors séta- 30 mp sprint- 40 mp kocogás ezt ismételd 10-15-ször majd a végén 2-3 perces laza levezető gyors séta, séta következik.
Igaz, hogy nem is olyan bonyolult? Ha nagyon elszánt vagy egy kis előrelátással mindent meg lehet oldani, úgy, hogy ne kelljen stresszelned, hogy felborul a megszokott kis rutinod, ráadásul izmot is veszíthetsz. Ennek nagyon kicsi az esélye még akár egy hét pihenő után is, de sokan vagyunk úgy, hogy szeretünk biztosra menni. A fenti tanácsokat alkalmazva könnyedén átvészelheted a nyaralást!
Nyári diéta
Nyári diéta férfiaknak
Forrás: Szakács Sándor
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
