Örök harc, hogy melyik a jobb. Kardió vagy súlyzós edzés?  Sokak csak a futásra vagy az úszásra esküsznek, ha mozgásról van szó, míg mások messze elkerülik a futópadot az edzőteremben. Hogy is van ez? Most megtudhatod, mi is az igazság a mozgásformák között. Lehetséges, hogy súlyzós edzéssel is le tudnál fogyni?

Edzés

A köztudat szerint a legjobb zsírégető edzésforma a kardió vagy aerob edzés. A kardió és az aerob edzés a hétköznapi szóhasználatban ugyanazt jelenti, bár a tudományos definíciójuk különböző. Leegyszerűsítve az aerob mozgás olyan közepes intenzitású mozgás, amely hosszabb ideig fenntartható, és amelynél a mozgás elvégzéséhez biztosított a megfelelő mennyiségű oxigén.

Általában az aerob mozgás különböző élettani folyamatokkal (az erek és kapillárisok tágulása, az érfalak erősödése, az oxigént szállító vörösvértestek termelésének fokozása stb.) javítja a vérellátást, különösen a használatban lévő izmokét, fejleszti a szívizomzatot és csökkenti a vérnyomást. Ezen hatásai miatt szokták kardió edzésnek is hívni. A kardió vagy aerob edzésforma a közhasználatban futást, biciklizést, lépcsőzést, sífutást, evezést stb. takar. Vagyis olyan mozgást, ami az edzés folyamán hosszabb ideig végezhető, nem túlságosan megerőltető intenzitással.

Ennek ellentéte az anaerob gyakorlatok, ahol az energiafelhasználás oxigénhiányban történik. Ez kevésbé hatékony módszer, mivel ezt a mozgásformát nem tudjuk olyan hosszú ideig fenntartani. A legismertebb anaerob edzésforma a súlyzós edzés. Az aerob és anaerob gyakorlatok közötti különbségtétel azonban nem olyan egyszerű, hogy az előbbi pl. a futás, az utóbbi meg pl. a súlyzós edzés. Ugyanis nem a gyakorlat maga aerob vagy anaerob, hanem a gyakorlat végzésének módja. A nagy intenzitású mozgás – függetlenül attól, hogy az kardió mozgás (tehát futás, biciklizés, evezés, stb.), ami rövid ideig tart, az nagy eséllyel anaerob mozgás lesz. Vagyis a futás közepes sebességgel aerob mozgás, de a sprintelés már anaerob. Hasonlóképpen egy nagyon alacsony intenzitású súlyzós edzés inkább aerob mozgás, míg a közepes vagy magas intenzitású súlyzós edzés anaerob.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A kettő közötti különbségtétel nem túl tudományos, de roppant egyszerű megállapítani. Ha a gyakorlat végzése közben tudunk beszélgetni, akkor az aerob edzésről beszélhetünk. Ha nem, mert akadozik a lélegzet, túl nagy az erőfeszítés vagy légszomj lép fel, akkor a gyakorlat végrehajtása anaerob módon történik.

Sokan úgy kezdenek a zsírégetéshez, hogy kardiózni kezdenek, mert akkor elérhető a „zsírégető tartomány”. A „zsírégető tartomány” kortól függő, maximum pulzusszám 60-70%-a között van (egy huszonéves szervezetnél ez még 120-140 körül lehet, de hetven év felett már csak 90-105). A dolog fiziológiai háttere, hogy a szénhidrátraktárak kiürülése után az aerob mozgásformánál az energiát a szervezet a zsírból nyeri – innen a „zsírégető tartomány” elnevezés, így indulhat be a “fogyás“. Viszont a zsírra, mint energiaforrásra, lassan áll át a szervezet, ezért kell a gyakorlatot sokáig csinálni. Ráadásul az edzettséggel a glükogén tárolókapacitás is növekszik, így vagy az intenzitáson kell egy kicsit növelni vagy az időtartamot kell nyújtani.

Fogyáshoz súlyzós edzés?

Felmerülhet a kérdés, hogy akkor a fogyni vágyóknak semmi szükségük nincs súlyzós edzésre? Sajnos ez nem így van! A megfelelően végzett kardió edzéssel ugyan csökkenthető az elraktározott zsír mennyisége, azonban az izomépítés, feszesítés csak minimális mértékben tud megvalósulni. Egyáltalán nem mindegy, hogy mi marad alatta. Ha puha, formátlan, aránytalan izomkezdemény, az sem lesz túl szép látvány.

Vagyis a súlyzós edzésre kiegészítésképpen feltétlenül szükség van, amivel nem csak a feszesítés, a petyhüdt izmok „felemelése” valósítható meg, hanem az elmaradt izomcsoportok fejlesztése is.

A súlyzós edzések alkalmazásának másik érve, hogy a zsírégetés is hatékonyabb lesz általa. Ugyanis az edzés után is folytatódik a kalóriák felhasználása! A súlyzós edzés következményeként növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mértéke és fokozódik az oxigénfelhasználás, ami az edzés után akár 36-48 óráig is kitarthat! Ugyanez az élettani folyamat az aerob kardió edzésekre sajnos nem jellemző, ott a felhasznált kalóriamennyiség annyi, amennyi az edzés alatt felhasználódik.

Ezen információk tudatában magabiztosabban választhatsz a számodra kedvező mozgásformák közül! Fontos a változatosság, így azt javaslom, próbálj ki minél többféle edzésmódszert és sportot annak érdekében, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb módot arra, hogy elérd a célodat!

Neked, melyik a szimpatikusabb?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!