Feljött a téma, hogy 8-10 óra fizikai munka után nem lehet edzeni, vagy időhiány miatt, vagy energiahiány miatt. Természetesen vannak olyan helyzetek, hogy ez tényleg nehezen megoldható, de nagyon-nagyon sok múlik azon, mi zajlik le fejben.

**Más cégeknél biztosan máshogy dolgoznak/dolgoztatnak, más munkakörülmények között. Én így dolgoztam. A te főnököd nem enged meg nulla ebédidőt se? Gyári munkás vagy 5 perc ebédidővel? Gondold át mit tudsz tenni, próbáld ki, írd le, kérdezz.**

Elmesélem a saját történetemet, az én átalakulásomat, én hogyan csináltam évekig, mielőtt a Peak-hez kerültem. Az én munkaköröm geodéta volt, főként nagyberuházásokhoz, ritka esetben volt településbeli telekmérés / telekkitűzés. A mérnök kiadta az utasítást mikor hova kell menni, én pedig szépen küldtem nap végén az adatokat, amit feldolgoztak. Az építőiparban gyakori a rossz időjárás miatt a leállás, vagy a téli időszakban, ám a geodéta nem pihen, hiszen akkor kap más feladatot, telekkitűzést vagy más olyan beruházást, ahol nem áll meg az élet.

Mit csináltam én, mint geodéta a gyakorlatban?

Igazán jó szakemberből kevés van, ezért ha valaki jól végzi a dolgát, nem hogy napi 8-12 órát dolgozik, de a hétvége sem lehet kifogás. A nehézsége, hogy előfordul, hogy este tudod meg, másnap hova kell menned, így nehéz felkészülni kajával, a másik, hogy időjárástól függetlenül start van.

Mitől fizikai munka?

Különböző alfeladataid lehetnek, leginkább a világ végén civilizációtól távolabb (ez később lesz fontos). Felszereléssel a hátadon napi 15-20 km-t “sétálsz” különböző felszínű területeken egy bottal a kezedben, aminek a tetején egy 2-3 kg-os RTK GPS van (ez az eszköz kb. 1 cm pontosággal mond meg GPS koordinátákat). Mentálisan az a fárasztó pluszba az időjárás viszontagságai mellé, hogy a 15. km-nél is azt figyelni, hogy a helyes hibahatáron belül legyél, vagy egyáltalán egy helybe tudj maradni miközben a föld csúszik szét alattad.

Mondhatni, szimpla hegyi kirándulás! Csapjunk bele akkor az év 250 napjában!

Feladat lehet még, hogy ha nem te mérsz, akkor a hátitáskádon felül a lehető legtöbb fakaróval a kezedben nekiindulj és a kijelölt pontokra leverj egy karót, amit a másik bepozicionált, ez a kitűzés. Ez történhet 2D-ben, mikor csak a “hova” a lényeg, és történhetett 3D-ben, amikor a magasságot is jelölni kellett. Utána egy újabbat, és még egy újabbat, a leginkább nem ideális terepeken, hiszen ez a lényeg, a feldolgozatlan területet jelölöd ki feldolgozásra.

Hátrány még, hogy ha leteszed az autót és elsétálsz 5 km távra, azt bizony visszafele is le kell sétálnod, többnyire hasznos munkával az út / terület másik oldalával. Tehát nagyon sok múlott a tervezésen.

Amikor szombat délelőtt a szakadó esőben kell egy bányaterületen gumicsizmában a legnagyobb mocsokban már a 100. karót vered bele a földbe és mindent a pokolba kívánsz, akkor az szerintem elmondható, hogy fizikai munka volt.

– Bánya rekultivációja, Recsk –

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

– Útépítés, Hatvan: első felmérések és kitűzések, amikor minden lépésed többszörös erőkifejtést igényel –

Hogyan sikerült összeegyeztetnem mégis az edzéssel és étkezéssel?

Az én segítségem egyrészről az volt, hogy a kollégám akivel többnyire párban dolgoztunk, kiskorától tinédzser koráig vízilabdás volt, utána elkezdett edzőterembe járni, így volt egymás számára megértés és motiváció (egy igazi vízilabdás alkatú majd 2 méteres 100 kilós atletikus embert képzelj el). Az egész napos “sétálásnak” volt előnye is, mivel fél óránál tovább tartó folyamatos monoton munka volt, kardiónak is betehető volt. Kivéve olyankor, mint ami a fentebb látható hatvani útépítést jellemzi. Ott maga a járás is lábedzés volt süllyedés közben! 😀

Ekkor jött szóba a táplálékkiegészítő, mint fontos és kompakt kiegészítő. Sok folyadékkal, multivitaminnal, egyéb ásványi anyagokkal és BCAA-val ellensúlyoztam a munkát. Kiváltképp, hogy a lucskos idővel, vagy a tűző 40-50 fokkal is meg kell birkóznia a szervezetnek folyamatosan.

Ha olyan munka volt, felosztottam 1 km-es szakaszra az egészet. Az út egyik oldala szelvényezés mérése szempontjából állhatott kb. 6 pontból (lásd kép fentebb). A bal oldalhoz közelebbi 3-at egyszerre mértem, majd mentem tovább a szükséges 5-10 métert, majd az 1 km után a jobb oldali 3-at mértem és visszaértem az autóhoz. Az ilyen “kisebb” szakaszok után magamhoz vettem egy banánt, egy fehérjeszeletet, egy csirkés szendvicset. 2 perc és mehetsz is tovább.

Másnak ez egy kis szusszanás, egy hümmögés, egy cigiszünet. Ha erre nem volt lehetőség, mert a szakaszt min. 5 km-be kellett tolni, a táskában a túlélő üzemmód velem volt. Az előbbieken felül víz és zabos turmix mindig volt nálam. Nekem a zabos turmix az isten áldása volt, 2 percen belül 400-500 kalóriához jutottam.

5-6-kor kelsz, majd este 7-8-ra hazaérsz. Nincs kedved, vagy nincs időd edzeni? Most őszintén.. Melyik?

“105. § (1) A munkavállalót hetenként két pihenőnap illeti meg (heti pihenőnap).”

Ha erőd nincs, akkor az más. Az erő az étrendből adódhat, lépjünk is a következő ponthoz.

– Szőlőtőkék kitűzésének az ellenőrzése –

Étrend

A mikrotápanyagokról már beszéltem. A fanatizmusnak és az Excel-nek hála nekem minden fent maradt. Egy kezdő, ám lelkes sportoló voltam, aki nem sokat konyított az edzéshez és az étkezéshez, ma már máshogy csinálnék kb. mindent, de akkor működni látszódott. Az alább részletezett étrend egy szerencsés napot ábrázol, ahol a kocsihoz 5 percekre vissza tudtam menni a dobozolt kaját berámolni, habár reggel fél 7-től 12-ig a reggelin kívül csak a zabos jutott. Komolyan száraz hideg csirke rizzsel minden nap? Ugyan! Sokszor diétás ketchup is volt mellé 🙂

Nagyon fontos volt, hogy kalóriapluszt, vagy a nagyon kemény nap végén legalább 0-t tudjak kihozni kalóriadeficitben. Természetesen nem minden nap sikerült szépen. Igyekeztem heti 3x edzeni, amikor az étkezés korrekt volt, vagy pihenőnapon megoldani azt, akár ha csak 30 percre is sikerült eljutni. Nehezebb fejlődni, de kitartás kell hozzá. Az alábbi étrend nem a tökéletességet mutatja, hanem a megoldhatóságot. A 3 év alatt 75 kg-ról 84 kg-ra sikerült feltornázni magamat. Nem tudom pontosan ebből mennyi a száraz izomtömeg, természetesen látszódott egy minimális zsírréteg, de a folyamatos kardiós terhelés után nem voltam egy telisz*rt zokni. Kiváltképp, hogy a barnításról gondoskodott a természet, ami optikailag csalt már.

2014.07.15 – 83.3 kg

6:00
5 tojásos paradicsomos rántotta + 100 g tk kenyér + 1 ek olívaolaj
10:30
30 g fehérjepor + 50 g zab + 50 g mogyoró
12:00
150 g csirke + 150 g brokkoli + 125 g rizs
14:00
150 g cottage cheese + 50 g zab + 1 banán
16:30
150 g csirke + 150 g brokkoli + 125 g rizs
17:00
50 g mogyoró
19:00
edzés, utána 100 g Supreme Mass
21:00
150 g csirke + 150 g brokkoli + 125 g rizs
22:00
30 g Micellar Casein + 100 g zab

De mivan ha még sincs időd?

Itt jött képbe az egymással szembeni megértés. Mivel a társam is sportolt, sokszor megegyeztünk, feláldozzuk az időt, elmegyünk akár délután 2-kor is enni valahova, majd inkább dolgoztunk későig. Ha nincs a menün olyan ami tetszene, akkor is a legutolsó kis étteremben is ha roston sült csirkét kérsz zöldséggel és rizzsel megcsinálják.

Habár én is sokszor leírtam, hogy elméletileg ha naponta 1x is eszel de a kalóriamennyiség megvan, nem hátráltatod a fejlődésed. Hát igen, ahogyan jeleztétek irodai munka esetén könnyebben elviselhető. Így van. Ezért a legalább 3-4 étkezést mindig, minden körülmények között megoldottam. Reggelit és vacsorát nyilvánvalóan egyszerű, hiszen valahol laksz. Harmadik étkezés a zabos turmix különböző változatokban variálva íz vagy másféle szénhidrát, vagy extra chia maggal, vagy liofilizált darabokra darált gyümölccsel, vagy akár a mogyorót beledarálva, a zsír miatt. Ezt ugye 2 perc meginni. Ebédszünetet pedig ahogy épp amit vittem, vagy néha ugye valahol megoldva.

Ebben a szakmában szerencsésnek mondhatom magam, 1x fordult elő, hogy máshol kellett laknom pár napig. Ez is a megértés és a csapatmunka része, hogy tudtunk haladni. Bizony akár Csornáról is volt hogy heti 3x inkább hazajöttünk minden nap, én Ceglédre, kollégám Pestre, feláldozva a szabadidőt, ami huszonévesen érvágásnak tűnhet: DE! Így a napi kaja mindig az volt, amit én főzni akartam, olyan mennyiségben ahogy én akartam. Az egészség megőrzése volt a #1 az életemben, mert tudtam és láttam másoktól, hogy ez egy kemény szakma, könnyen kikészíti az embert fizikailag.

Pihenés

A pihenés az izomtömeg növelése szempontjából igen fontos, főleg, hogy egész nap terhelés alatt van a szervezet. Este a magnézium + glutamin kombót ittam: izomlazítás, maximális regeneráció, az immunrendszer erősítése a változó időjárás miatt. Ahogy említettem, igen, nem mentem le minden nap az edzőterembe. Viszont a változó munkarend miatt, a két szabadnapom előfordult, hogy nem egymás mellé esett, így könnyedén azokra a napokra tudtam tenni az edzést és a feltöltődést.

Összegzés

Nagyon sokat tanultam és kaptam az élettől ezekben az években, kiváltképp önismeretet. Nagyon sok színes helyre eljuthattam, ahol a természet eleinte érintetlen volt. Üröm az örömben, hogy az érintetlenség után a civilizációt segítettem elő, vagyis a természet “rombolását”, de előfordult, hogy épp természeti csapás megelőzésének alapjain dolgozhattam.

Ma már másképp csinálnám a legtöbb részét, mert tudnám mivel kiváltani. Példaként: A száraz rizst sokszor édességekkel, úgy mint zabos palacsinta. A palacsinta gyrosként is jól működne hidegen is. A fehérjés levest nem is említve, amihez biztos, hogy forró vizet is tudnék “gyártani” valahogy a semmi közepén egy autóban.

Ez az én történetem, a “semmi közepéről”.

fizikai munkás

egészséges fizikai munkás

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!