Az aktív életmód pozitív hatásai régóta ismertek, egy új kutatás azonban konkrétan megadja, hogy mennyivel hosszabbítja meg életed a rendszeres testmozgás. Számos kutatás bizonyította már, hogy a mozgásszegény életmód a betegségek kialakulásának egyik fő oka és gyakran tehető felelőssé az idő előtti halálozásért. Az amerikai Nemzeti Rákintézet és a Brigham and Women’s Hospital munkatársai egy kutatásukban arra vállalkoztak, hogy pontosan számszerűsítik a testmozgás élethosszabbító hatását a különböző testsúlyú és eltérő aktivitású társadalmi csoportok esetében. Lássuk, mire jutottak!
Sportolás
Napi tíz perc intenzív séta már megnöveli az élettartamot!
A PLOS Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány kiemeli, hogy már heti 75 perc intenzív séta közel két évvel növeli az ember élettartamát. Amennyiben ennél többet mozogsz, például nagyobb tempóban heti 450 percet, azaz naponta kicsivel több, mint egy órát gyalogolsz, akkor várható élettartamod már több, mint kétszer ennyivel emelkedhet. Ez a növekedés ráadásul minden súlycsoportban megfigyelhető, legyél akár normál testsúlyú, túlsúlyos vagy akár elhízott. A tíz évet felölelő, több mint 650 ezer résztvevő életmódját vizsgáló kutatás rávilágított arra, hogy a testtömegindextől függetlenül minél gyakrabban és intenzívebben mozogsz, annál később fog elérni a természetes halál.
A kevés mozgás is sokat számít!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A mozgás élethosszabbító hatásait nemtől, testsúlytól és bőrszíntől függetlenül mindenkinél tapasztalták, leginkább mégis a normál testsúlyú, igen aktív életmódot élőknél jelentkezett a mozgás pozitív hatása. Ezek az emberek 7,2 évvel hosszabb életkorra számíthatnak, mint a mozgásszegény életmódot folytató, kórosan elhízott (35 feletti testtömeg-indexű) emberek. A kutatók azt is kiemelték, hogy a mostani vizsgálatukkal szeretnék megértetni a jelenleg mozgásszegény, inaktív életet élőkkel, hogy már napi 10-15 perc tempós séta is évekkel meghosszabbíthatja az életüket! Ha végre rájössz, hogy akár elhízottan is megéri legalább napi 10-20 percet testmozgásra szánnod, jelentősen javulnának az életesélyeid és csökkenthetnéd az esélyét a súlyos betegségek kialakulásának.
Sportolással betegségek ellen
Milyen betegségek ellen véd meg a rendszeres testmozgás?
Korábbi kutatások már kimutatták, hogy a rendszeres mozgás csökkenti többek között a szív- és érrendszeri betegségek, köztük az agyérkatasztrófák, valamint az Alzheimer-kór és általában az időskori szellemi hanyatlás esélyét. A rendszeres séta csökkenti a csontritkulás, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, az elhízás és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is. Már napi fél óra mozgástól csökken a rák kialakulásának esélye, igaz, hogy ezt egyelőre csak néhány daganattípus esetében igazolták. A már kialakult daganatos betegségekben a kezelés utáni kíméletes mozgás segíti a felépülést, javítja a túlélés esélyét. A legtöbb orvos szerint a mozgást receptre kellene felírni a betegeknek, ugyanis a kutatások azt is igazolják, hogy az egészséges életmódra – napi öt adag gyümölcs vagy zöldség fogyasztása (egy adag például egy darab alma vagy egy darab paprika), mozgás, normál testsúly, a dohányzás mellőzése – való áttérés soha nem késő. Az életmódot váltó középkorúak körében például jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása, valamint a halálozás!
Íme tehát még egy ok, amiért érdemes edzened; hogy sokáig megmaradj egészségben magadnak és a családodnak!
Te heti szinten hány órát töltesz aktív mozgással?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
