Unod a mindennapos monoton étkezéseket, amikor egymás után gurítod le a protein shakeket? A gyomrod se kívánja már, pedig még az ízekkel is variálsz? Együtt tudok érezni veled.. Éppen ezért szeretnék megosztani veled pár tippet, hogyan dobhatod fel az étkezésed. Próbáljunk meg túllépni azon, hogy a fehérjeport csak shakerben vízzel elkeverve fogyasztjuk. Nos, lássunk pár alternatívát…

Sokak számára, akik rendszeresen fogyasztanak fehérjét a fejlődésük érdekében, tisztában vannak vele, hogy az izomnövekedés érdekében  testsúly kilogrammonként  kb. 2-2,5 g fehérjére van szükség. Ez egy 80 kg férfi esetében 160-200 g között mozog.

Tekintve azt a tényt is, hogy a szervezeted optimálisan 30-40 g közötti fehérjemennyiséggel tud megbirkózni egyszerre, nem érdemes többet fogyasztanod egyszerre. Ebből kiindulva 160-200 grammal számolva, legalább 4-5-ször van szükség magas fehérjetartalmú étkezésre. Elég unalmas hosszútávon a csirkét, pulykát, halat és fehérje shaket variálgatni, úgyhogy nézzük, hogy mi jöhet még szóba.

Az első legegyszerűbb az édesszájúak számára a proteinnel kevert kakaó és kávé. Ritkán kívánom meg, amikor már tényleg nagyon unalmas a shake, de akkor igazán jólesik. Egy álmoskás, lusta, ágyban töltött szombat délelőtt tökéletes választás lehet. Forró tej és benne ízlés szerint elkeverve a kakaópor/kávé a csokis fehérjeporral.

Ki mondta, hogy csak hidegen lehet? Imádom ezt kortyolgatni. Megesett velem párszor, mikor az egyetemi éveim alatt egy multi cégnél dolgoztam, hogy az egyik népszerű kávéházlánc termoszát használva vittem magammal a proteines kávémat, amit a meetingek alatt is nyugodtan fogyaszthattam.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Pár napja történt az eset, amikor egy edzőtársam, akit rég láttam a legnagyobb örömömre megdicsért, hogy sokat fejlődtem, mióta nem látott. Egyből el is kezdett kérdezgetni pár apróságról, hátha elcsíp valami részletet, amit ő máshogy csinál. Az egyik kérdése az volt, ami sokak számára is fejtörést okozhat, hogy “mivel ízesítsem az esti túrót?”

Számomra a válasz egyértelmű volt; fehérjeporral! Például epres porból, amiből negyed adagolókanál tökéletesen elég, hogy az ízetlen túrót valami ehető és finom keverékké varázsolja.

A harmadik ötlet a sütni szerető férfiak és a konyhatündér hölgyek kedvence a fehérjeporos sütemények. Az internet tele van különféle oldalakkal, amelyek csak erre szakosodtak és receptek ezrei várják, hogy egy úttörő kipróbálja őket otthon is a konyhában. Nem merném azt állítani, hogy ezeknek a recepteknek a 100% kivitelezhető, és a végeredmény egy ehető állagú finom sütemény lesz, de ha próbálkozol, biztosan megtalálod a kedvenceidet, amiket a tökéletességig fejleszthetsz a konyhádban.

A sütemények után a nyári szezon legfinomabb kedvencével szeretném folytatni zárás képen, ami nem más mint a proteines fagyi!
Nagyon ritkán szoktam normál fagyit enni, de a bűntudat mellet ilyenkor a gyerekkorom nyarai, és a rengetek lefagyizott póló emléke ugrik be. Még szerencse, hogy szüleim visszafogták az édesség iránti őrületemet akkoriban, különben biztosan a diabétesz valamelyik válfajában szenvednék jelenleg.

Mint tudod, a fagylalt nem éppen a diétás ételek táborát erősíti. Egy gombóc fagylalt körülbelül 80 kalória és 15 g szénhidrátot tartalmaz, a dobozos mélyhűtött változatok ennél pedig csak többet. Viszont, ha tudatosak az étkezéseid és a fagyi iránti vágyad már elviselhetetlen határokat feszeget, nyugodtan próbálkozz meg a fehérjefagyi elkészítésével!

Hasonlóan krémes, finom és még bőséges fehérje adagot is tartalmaz. Mivel a Google a jó barátod, pár másodperc keresgélés után találhatsz recepteket a fehérjefagyi otthoni elkészítéséhez.

A lényeg, hogy legyél nyitott, legyen fantáziád és merj új dolgokat kipróbálni. Bátran használd a fehérjeporokat a konyhádban!

Várom az ötleteket!

Fehérjepor

Fehérjepor felhasználása

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!