Fehérjeporokkal első körben a sportolói étrendben találkozhatsz, hiszen ők alkalmazzák nagyobb arányban. Manapság azonban az egészséges életmódot követő emberek egyre szélesebb körben ismerkednek meg a proteinek világával, és használják ki jótékony tulajdonságukat. Te vajon tisztában vagy vele, mire képes a tejből készülő fehérjepor akkor is, ha mondjuk nem edzel semmit sem?

Fehérjepor

• jótékony hatással van a magas vérnyomásra
• az alkoholfogyasztás által létrejött gyomorfekélyeden javít
• az immunrendszered erősíti
• kiváló antioxidáns
• ha cukorbeteg vagy inzulinrezisztens vagy, kezdd el a használatát!
• javítja az állóképességed akkor is, ha nem edzel
• csökkenti a triglicerid-szintet a véredben
• elnyomja az étvágyat, csökkenti a túlevést
• az ekcémádon is javíthat
• jobban bírod majd a stresszt, mert a kortizol szintet is csökkenti

Fehérjepor sport nélkül

1. Fehérjére szükséged van!

A 3 legfontosabb makrotápanyag, a fehérje, szénhidrát és a zsír. Ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, szükséged van rájuk – manapság léteznek már különböző táplálkozási irányzatok, amelyek alapja, hogy ezek közül valamelyiket „kizárják”, de mi most maradjunk egy kiegyensúlyozott, egészséges diétánál, ahol törekszünk arra, hogy a testünk mindent megkapjon, amire szüksége van. (átlagosan egy felnőtt embernek minimum 0.8g fehérjére van szüksége testtömeg kg-ként, de ez természetesen változhat a napi aktivitástól és az egyéni céloktól például a testépítésben akár napi 2g-ra is)

Az izmok, a szerveink és a sejtek szerkezetét is fehérje alkotja, amik folyamatosan megújulnak, éppen ezért számos élettani funkcióhoz, hormonális folyamatokhoz kimondottan fontos a fehérjebevitel, nem csak az izomtömeg növeléséhez vagy fenntartásához. Ráadásul míg szénhidrát –és zsírraktárral (micsoda igazságtalanság…) rendelkezik a szervezetünk, a fehérjéről ugyanez nem mondató el.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

2. Ne csökkentsd le drasztikusan a fehérjebeviteled, ha (jóval) kevesebbet edzel, mint amit eddig megszoktál!

Ne gondold, hogy csak akkor van szükséged proteinre, ha rendszeresen edzel! Tény és való, hogy az izomépítéshez nélkülözhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű fehérjebevitel, és ha több súlyzós edzésed van a héten, folyton használod, fejleszted az izmaidat, az „alap” mennyiségnél többre van szükséged!

A tested nemcsak edzés után, hanem a nap más szakaszaiban is igényli a proteint, (például reggel, amikor 8 órán keresztül „éhezett”) akkor is, ha az edzések száma jelentősen csökken, ráadásul a diétában még több szempontból is hasznos a fehérjék fogyasztása! De erről még később…

3. Ne emeld meg drasztikusan a fehérjebeviteled, ha (jóval) kevesebbet edzel, mint amit eddig megszoktál!

Nem túl jó ötlet, ha hirtelen jól megemeled a napi fehérje beviteled, mert attól parázol, ha kimaradnak az edzések, szépen leépülnek az izmaid… bizonyos mennyiség felett nem tud jól hasznosulni, felszívódni ez a tápanyag, egy étkezés alkalmával kb. 30-50g fehérjét tud jól megemészteni, feldolgozni.

Ráadásul semmit sem ehetsz mértéktelenül! A fehérjének is van természetesen energiatartalma (kb. 4kcal/g), szóval ha odafigyelsz a kalóriákra és a makrokra (és hát miért ne figyelnél, ha törődsz az egészségeddel, az alakoddal), mindenképpen bele kell számolnod a bevitt protein mennyiségét is!

Mit mondjak még?

Jótékony tulajdonságukat az étrendedben is élvezheted, hiszen a fehérjefogyasztást jelentős mértékben megkönnyíti, ha már eleged van a sok húsból vagy egyszerűen csak az édesebb ízre vágysz.

Rosszul gondoltad, ha eddig azt hitted, hogy a fehérjeporok valamiféle műanyag ételek! Természetes élelmiszerforrás az alapjuk, és azért jöttek létre, hogy neked könnyebb legyen.

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!