Sokan sokféle kifogással élnek a helyes táplálkozást tekintve, de ha Te szeretnél maradandó eredményeket elérni, akkor az étkezésedet mindenképpen rendben kell tartanod. Hidd el én sem szeretek főzőcskézni és nem is tudok, enni viszont annál inkább! Ezért is szeretnék megosztani veled pár gyors és egyszerű finomságot, amelyet Te is biztosan el tudsz otthon készíteni.
Egy hétköznapi diéta is, de a versenydiéta még inkább embert próbáló megmérettetés. Ahogy hétről-hétre fogynak azok az alapanyagok és ételek amelyeket fogyaszthatsz, úgy próbálsz meg egyre több és több alternatívát keresni, hogy valahogy kényeztesd az ízlelőbimbóidat és a gyomrodat. Ezeket a finomságokat általában edzés utáni étkezésre ajánlanám, egyrészt mert ekkor kiválóan szívódnak fel a tápanyagok, másrészt pedig azért, mert ekkor kényelmesen leülök egy finomat enni farkaséhesen egy kiadós edzés után, mint aki jól végezte dolgát.
Az első és legáltalánosabb természetesen a proteines palacsinta!
Számos receptet olvashatsz itt az oldalunkon is, kezdve azokkal a receptekkel amelyek 10-20 összetevősek, de a legegyszerűbb verziókat is megtalálod. Számomra a legfontosabb, hogy a szénhidrát zablisztből származzon és a teljes adag amit készítek, maximum 20-30 g szénhidrátot tartalmazzon. Természetesen a fehérje is fontos, így itt a cél a minimum 40 g. A palacsintát általában Walden Farm szószokkal szoktam feldobni, a személyes kedvencem a karamellás.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A következő ötlet úgy jött, hogy meguntam a palacsintát és valami újat kerestem, ami hasonlóan finom, gyors és tápértéke is megegyezik. Ez lett a fehérjés fahéjas csiga!
A fahéj egy nagyszerű anyagcsere gyorsító fűszer, amely a szigorú diétázók nagy barátja. Ennek elkészítése is igen egyszerű és egy palacsinta alap kisütésével kezdődik. Ezt követően ízlés szerint szórj rá fahéjat, majd tekerd be és egy nulla kalóriás szósszal öntsd nyakon. 6-8 tekercs akár bűntudatot is okozhatna annyira finom, pedig nincs okod rá!
Az utolsó variáció az új kedvencem a fehérjehabos protein shake!
A reggel 6-kor végzett kardió edzés után hazaérve hihetetlenül jól esik leülni és meginni szép lassan még munkába indulás előtt. Ennek elkészítéséhez keverj be sűrű krémesre egy fehérjeturmixot, például 1-1,5 dl víz és másfél adag Delicious Whey epres fehérjepor felhasználásával. Egy kis edényben – leggyorsabban robotgéppel – 1 dl tojásfehérjét verj fel, amit kedved szerint édesítőporral is megszórhatsz. Ha elkészült a kemény hab, akkor adagold a fehérjeturmixodra, szórhatsz a tetejére fahéjat is és véglegesítsd a művedet egy szívószállal!
Mind egészséges finomság, ami a legkeményebb diétában is nyugodtan ehetsz!
Kakócz Károly – Men’s physique kategória versenyzője
Szálkásító étrend
Szálkásító étrend édesség
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
