Szeretnéd a zsírégetésed még hatékonyabbá tenni? Már helyesen táplálkozol, de úgy érzed megrekedtél egy bizonyos szinten? Jobb regenerációt akarsz az edzéseid után elérni? Akkor az L-karnitin étrend-kiegészítőt neked találták ki. Mi is az az L-karnitin?
Az L-karnitin a zsírsavaknak a mitokondrium (sejtszervecske) belső membránján keresztüli transzportjában tölt be fontos szerepet. Az L-karnitin szállítja a hosszú szénláncú zsírsavakat a mitokondriumba, ahol azok energiaként felhasználásra kerülnek.
Megfelelő képzéséhez sok vitaminra és ásványi anyagra van szükséged. Szintézise az emlősök májában, veséjében és agyában történik. A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben. Ha a vegetáriánus vagy alacsonyabb a karnitin szinted, de ne aggódj, hiányállapot általában nem következik, mivel a szervezeted maga is szintetizálja. Azonban, vese-, májproblémák és komolyabb megbetegedések nagyobb terhelések során azonban könnyen kialakulhat.
A karnitin a bélből más aminosavakkal versengve szívódik fel. A máj és vese előállította karnitin a vázizomzatban raktározódik, és a vizelettel ürül. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, ezért célszerű több részletben bevenned a nap folyamán, hogy ne telítsd túl a felszívódásért felelős rendszereket. A vese karnitin bevitel esetén növeli a karnitin kiválasztását a vizeletbe (illetve csökkenti a visszaszívást), tehát kiegyensúlyozó hatást fejt ki, ami más táplálékkiegészítők esetén is előfordul.
Mire jó?
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
Az L-karnitin a súlyzós edzésed utáni regenerálódásodat támogathatja. Képes az izmok mikrosérüléseit mérsékelni, vagyis az ergogén (teljesítményfokozó) hatást főként indirekt módon, az izomsérülések enyhítésén keresztül válthatja ki.
Állóképességi jellegű terhelések során, ha koffeinnel és/vagy szénhidráttal együtt alkalmazod, akkor teljesítményjavító hatása lehet. Az eredmények összességben azt támasztják alá, hogy az L-karnitin töltése elősegítheti a zsírsav-oxidációt, és nagyobb állóképességet eredményezhet koffeinnel történő együttes alkalmazásakor.
Érdekesség még, hogy enyhítheti a potenciaproblémákat, javíthatja a közérzeted. A kutatások azt is alátámasztották, hogy az L-karnitin és/vagy az acetil-L-karnitin napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt és az összspermium számot.
Hogyan használd
Önmagában alkalmazva nem javaslom, hiszen a felszívódás, a nem megfelelő nagyságú és/vagy idejű adagolás, a túl kevés testmozgás, a túlzott tápanyagbevitel mind meggátolhatják megfelelő hatás kifejtésében.
A hatását viszont jóval megnövelheted, ha kombinálod például a zöld teával. Érdemes olyan L-karnitin kiegészítőt választanod, ami tartalmaz kolint is, mivel a kolin csökkentheti a vizelet karnitin kiválasztását, és növelheti az izom karnitin raktárait.
Karnitin
Karnitin zsírégető
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
